天氣越來越熱，很多粉絲朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題：夏天的血糖特別難穩(wěn)??！

明明自己吃飯、吃藥都和平時(shí)一樣，血糖卻忽高忽低，特別不穩(wěn)定。

在實(shí)際生活中，很多人以為，控糖就是這也不吃、那也忌口，只要少吃甜的、少碰主食就夠了。

其實(shí)這是非常片面的誤區(qū)！

夏天溫度高，人體出汗多、代謝快、消耗大，血糖波動(dòng)本身就比秋冬季節(jié)更頻繁。

如果糖友只知道忌口，不及時(shí)補(bǔ)充身體需要的營養(yǎng)，不僅容易乏力、中暑，還會(huì)讓身體代謝紊亂，血糖越來越難控制，久而久之還會(huì)悄悄加重并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。

控糖從來不是“餓肚子、缺營養(yǎng)”，而是吃對食物、補(bǔ)對營養(yǎng)！

今天諾諾給大家講清楚夏季糖友必須補(bǔ)的4類營養(yǎng)，全部都是日常常見食材，簡單好堅(jiān)持，吃對了穩(wěn)穩(wěn)穩(wěn)住血糖！

高膳食纖維類食物

膳食纖維絕對是糖友的控糖神器，也是夏季必須補(bǔ)足的營養(yǎng)！很多人不知道，我們吃的米飯、面食、水果里的糖分，之所以會(huì)快速升高血糖，就是因?yàn)槿鄙偕攀忱w維的阻擋。

膳食纖維就像腸道里的“減速帶”，可以放慢糖分的吸收速度，不讓血糖一下子飆升，同時(shí)還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善夏天常見的便秘問題。更重要的是，它飽腹感超強(qiáng)，能有效減少總食量，避免熱量超標(biāo)。

夏季膳食纖維首選各類綠葉蔬菜，比如菠菜、油麥菜、西蘭花、芹菜，還有黃瓜、西紅柿。主食可以替換一部分粗糧，比如燕麥、糙米、玉米、蕎麥。記住一個(gè)簡單原則：蔬菜多吃、粗糧替換精米白面，控糖效果肉眼可見。

優(yōu)質(zhì)蛋白類食物

很多糖友為了控糖，不敢吃肉、不敢吃蛋，長期吃素，這是大錯(cuò)特錯(cuò)！

蛋白質(zhì)是我們身體的“基石”，夏天消耗快，蛋白質(zhì)流失多，一旦缺少，身體抵抗力會(huì)變差，代謝速度變慢，糖分就會(huì)堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致血糖居高不下。

而且優(yōu)質(zhì)蛋白消化速度慢，不會(huì)讓血糖快速飆升，還能增加飽腹感，讓大家不容易餓，避免因?yàn)轲囸I暴飲暴食，造成血糖驟升驟降。

糖友夏季可以放心吃這些優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋、無糖酸奶、純牛奶、瘦牛肉、雞胸肉、魚蝦。建議每天都吃，雞蛋每天1個(gè)最合適，肉類選擇清蒸、水煮、清炒的做法，不油炸、不紅燒，清淡吃法最護(hù)血糖。

補(bǔ)充足夠且優(yōu)質(zhì)的水分

夏天出汗多，身體很容易缺水，很多糖友怕頻繁上廁所，故意少喝水，這是非常危險(xiǎn)的行為！

身體缺水時(shí)，血液會(huì)變濃稠，糖分無法正常代謝排出，會(huì)直接導(dǎo)致血糖升高，還會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，大大增加糖尿病腎病、血管病變的風(fēng)險(xiǎn)。缺水還會(huì)讓人頭暈、乏力，誤以為是血糖不穩(wěn)，越折騰越亂。

糖友夏季補(bǔ)水只喝白開水、淡茶水即可，不要喝冰水、飲料、果汁、糖水。

每天固定少量多次喝水，不要一次喝太多，也不要等到口渴再喝，充足的水分能幫身體順暢代謝，血糖自然更平穩(wěn)。

多種維生素 且低糖類的食物

糖尿病最可怕的就是并發(fā)癥，而大部分并發(fā)癥，都和血管受損有關(guān)。

夏季天氣燥熱，身體代謝負(fù)擔(dān)重，血管更容易脆弱受損，這時(shí)候就需要充足的維生素來保護(hù)血管。

維生素可以修復(fù)受損的微小血管，保護(hù)眼睛、腎臟和心血管，減少并發(fā)癥的發(fā)生概率，同時(shí)還能增強(qiáng)免疫力，讓糖友夏天不容易生病、中暑。

糖友補(bǔ)充維生素不用吃保健品，靠日常飲食就足夠！可以適量吃低糖蔬果，比如圣女果、黃瓜、獼猴桃、冬瓜等。

不過大家注意要避開荔枝、榴蓮、龍眼這類高糖水果，少量多餐補(bǔ)充，既能補(bǔ)營養(yǎng)，又不影響血糖。

總之，夏季控糖的核心，從來不是少吃、不吃，而是營養(yǎng)均衡、吃對種類，告別飲食單一的結(jié)構(gòu)，再配合清淡飲食、規(guī)律作息、少吃高糖高油食物，能幫助我們更輕松穩(wěn)住夏季血糖，遠(yuǎn)離血糖波動(dòng)和各類并發(fā)癥，安穩(wěn)度過夏天！

作者：Ceci

配圖：三諾講糖拍攝

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