2026年高考已圓滿落幕，然而，一些考生原以為能徹底卸下重擔、盡情放松，卻陷入新的“心理困境”，身體也隨之出現(xiàn)一系列應激反應。對此，國家健康科普專家?guī)鞂＜摇⒅腥A醫(yī)學會心身醫(yī)學分會主任委員、東南大學附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學科主任袁勇貴教授特別提醒，高考生和家長需以客觀理性的態(tài)度看待高考，用平常心態(tài)積極調整考后的生活與心理狀態(tài)。

高考后心理“過山車”

家長需重點關注

袁勇貴教授指出，高考結束后，考生的情緒容易走向兩個極端。

過度放縱型一部分考生因多年壓力瞬間釋放，開啟無節(jié)制的放縱模式：熬夜玩游戲、追劇到天明，日夜顛倒作息混亂；暴飲暴食、頻繁參加聚會，導致生物鐘失調、身心疲憊不堪。

抑郁焦慮型 另一部分考生，則因對考試成績的擔憂，陷入情緒低谷。他們拒絕與人交流，整日焦慮不安，腦海中不斷出現(xiàn)強迫思維，夜晚更是失眠多夢。部分考生甚至出現(xiàn)心慌、胸悶、腹痛腹瀉等軀體癥狀，這些都可能是心理壓力在身體上的投射。尤其是那些在考場上發(fā)揮失常的考生，更容易陷入抑郁自責的情緒漩渦，不斷反思考試中的失誤，自我認同感急劇下降。

“等待期”應激反應

在成績公布前的這段“等待期”，不確定性讓許多考生陷入持續(xù)性焦慮。他們反復回想考試細節(jié)，坐立不安，變得敏感易怒。

部分家長心理

部分家長因為孩子成績未達預期，產生自責、愧疚情緒，這些負面情緒會進一步影響家庭氛圍，形成惡性循環(huán)。

考生自我調節(jié)指南：

擁抱積極生活

那么，考生該如何有效調節(jié)高考后的心理狀態(tài)呢？

1、要學會接納自己的情緒。無論是焦慮、失落還是興奮，這些都是面對重大事件后的正常反應，不必壓抑或逃避。可以嘗試通過寫日記的方式，將內心的想法和情緒一一記錄下來，在書寫過程中梳理思緒、排解壓力。

2、運用放松技巧。深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等放松技巧也十分有效。當焦慮感襲來時，不妨靜下心來，慢慢地吸氣，感受空氣充滿胸腔，再緩緩呼氣，將注意力完全集中在呼吸上，讓身心逐漸放松。

三句緩解壓力的“心理處方”

“算了”：面對無法改變的事實，坦然接受是最好的選擇；

“不要緊”：無論遇到多大的困難，都要用積極樂觀的態(tài)度告訴自己，一切都能解決；

“會過去的”：就像陰雨過后必有天晴，無論考試結果如何，都要相信未來充滿希望。

生活習慣的調整同樣重要

高考結束不意味著作息規(guī)律的終結，每天盡量早睡早起，保證充足睡眠，讓身體得到充分恢復。

飲食上，注重營養(yǎng)均衡。多攝入奶類、蛋類、魚類等富含優(yōu)質蛋白的食物，增加蔬菜水果的比重。百合蓮子湯、綠豆湯等具有清熱鎮(zhèn)靜功效的食品，也有助于穩(wěn)定情緒。

適度運動更是調節(jié)心情的“良藥”、跑步、打球、游泳等運動，不僅能釋放壓力，還能促使大腦分泌內啡肽，帶來愉悅感，改善情緒狀態(tài)。

家長助力妙招：

營造溫暖港灣

家長在孩子高考后的心理調節(jié)過程中，是不可或缺的重要角色。

在成績公布前：家長要避免反復追問考試情況，為孩子營造寬松、和諧的家庭氛圍，減少不必要的心理壓力。當孩子主動分享考試感受時，耐心傾聽、給予理解，避免急于評判。若孩子考試成績不理想，切勿指責埋怨，而是要用溫暖的安慰和鼓勵，幫助孩子重拾信心，引導他們看到未來的無限可能，比如可以說：“高考只是人生的一個階段，未來還有很多機會，我們一起想辦法。”

在填報志愿階段：家長要充分尊重孩子的意愿，以孩子的興趣愛好和特長為出發(fā)點，共同探討、提供建議，切不可越俎代庖。

鼓勵孩子參與健康有益的活動：如組織家庭短途旅行，在旅途中放松身心；一起進行戶外運動，增進親子關系；或是參與志愿服務，在幫助他人的過程中實現(xiàn)自我價值，從而轉移對考試結果的過度關注。

警惕危險信號

及時尋求專業(yè)幫助

專家特別提醒，若考生出現(xiàn)以下癥狀且持續(xù)兩周以上，應及時尋求專業(yè)幫助：持續(xù)情緒低落，對任何事物都提不起興趣，頻繁哭泣；失眠早醒、食欲大變、體重明顯波動；出現(xiàn)自傷念頭或行為，自我封閉、拒絕社交；身體出現(xiàn)不明原因的疼痛，如頭痛、腹痛等。此時，需盡快前往醫(yī)院就診。

家庭和學校要時刻關注考生的心理情緒變化，必要時向心理、精神專科醫(yī)生咨詢，通過專業(yè)的心理疏導與治療，避免心理危機事件的發(fā)生。

來源：東南大學附屬中大醫(yī)院