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“笑一笑，十年少”不僅是一句民間俗語，更有其科學(xué)道理。近年來的研究發(fā)現(xiàn)，積極的心態(tài)不僅能讓我們心情愉悅，更能增強(qiáng)我們的免疫力。

積極心態(tài)如何增強(qiáng)我們的免疫力

1、通過激活大腦的“獎(jiǎng)勵(lì)回路”增強(qiáng)免疫力。大腦的腹側(cè)被蓋區(qū)（VTA）是獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)的核心，負(fù)責(zé)控制動(dòng)機(jī)和積極預(yù)期。2026年發(fā)表于《自然-醫(yī)學(xué)》的一項(xiàng)突破性研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們主動(dòng)激活這一區(qū)域時(shí)，體內(nèi)的免疫反應(yīng)會(huì)隨之增強(qiáng)。

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2、通過降低炎癥水平增強(qiáng)免疫力。慢性低度炎癥是多種疾病發(fā)生的原因。一項(xiàng)涵蓋25項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)、1641名參與者的薈萃分析表明，積極心理學(xué)干預(yù)可使炎癥生物標(biāo)志物水平顯著降低，效應(yīng)量達(dá)到d=0.46。

3、通過調(diào)節(jié)基因表達(dá)增強(qiáng)免疫力。情緒狀態(tài)甚至在基因?qū)用嬗绊懼庖呦到y(tǒng)。研究發(fā)現(xiàn)，積極情緒的增強(qiáng)與促炎基因和抗病毒基因表達(dá)的降低相關(guān)，提示情緒可能通過調(diào)控免疫細(xì)胞基因轉(zhuǎn)錄來影響健康。

積極心態(tài)增強(qiáng)免疫力的科學(xué)證據(jù)

1. 接種疫苗后抗體更高。2025年，英國卡迪夫大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)對(duì)184名接種新冠疫苗的成年人進(jìn)行了追蹤。結(jié)果顯示：首次接種時(shí)抑郁癥狀更少、積極情緒更高的人，在完成第二劑接種后產(chǎn)生了顯著更高水平的保護(hù)性抗體。研究者認(rèn)為，心理因素與mRNA疫苗的免疫反應(yīng)相關(guān)。即便這些疫苗本身非常有效，積極情緒依然能帶來額外的獲益。

2026年發(fā)表在《自然-醫(yī)學(xué)》的一項(xiàng)研究，通過功能性磁共振成像（fMRI）神經(jīng)反饋技術(shù)，檢測(cè)大腦腹側(cè)被蓋區(qū)獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)VTA的活動(dòng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些能夠維持較高VTA活動(dòng)水平的人，在接種乙肝疫苗后產(chǎn)生的保護(hù)性抗體水平更高。

2、感冒發(fā)病率降低50%。一項(xiàng)針對(duì)334名健康成年人的研究發(fā)現(xiàn)，有積極情緒的參與者，在暴露于鼻病毒后，感冒的發(fā)病率降低了50%。不僅如此，即使不幸感染，他們的癥狀也更少、更輕。

3、降低心血管系統(tǒng)發(fā)病率。樂觀程度高的個(gè)體，冠心病發(fā)病率降低35%，冠狀動(dòng)脈鈣化程度也更低。這種關(guān)聯(lián)在女性中比男性更為顯著。

負(fù)面情緒降低免疫力

如果說積極心態(tài)增強(qiáng)是免疫系統(tǒng)功能，那么長期的負(fù)面情緒能夠降低免疫系統(tǒng)功能。慢性壓力、焦慮和抑郁會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇持續(xù)升高，抑制免疫細(xì)胞功能。一項(xiàng)針對(duì)13項(xiàng)研究的薈萃分析證實(shí)，心理壓力與流感疫苗的抗體反應(yīng)減弱存在一致性關(guān)聯(lián)。研究發(fā)現(xiàn)，長期的、慢性的負(fù)面情緒會(huì)通過神經(jīng)內(nèi)分泌和免疫炎癥途徑，顯著增加心腦血管疾病和腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。相反，樂觀性格與更健康的免疫細(xì)胞基因表達(dá)譜相關(guān)，炎癥基因表達(dá)降低、抗病毒防御基因表達(dá)增強(qiáng)。

如何培養(yǎng)積極心態(tài)

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1、感恩練習(xí)：每天記錄3件值得感恩的小事。這是積極心理學(xué)干預(yù)的方法之一。

2、樂觀預(yù)期：在面臨挑戰(zhàn)前，花幾分鐘想象順利完成后的積極場(chǎng)景。研究發(fā)現(xiàn)，正是這種“積極預(yù)期”的策略最能激活大腦的獎(jiǎng)勵(lì)回路。

3、正念與冥想：規(guī)律的冥想練習(xí)已被證明可以降低炎癥標(biāo)志物、增強(qiáng)免疫功能。

4、親近自然與音樂：薈萃分析證實(shí)，音樂干預(yù)和自然接觸是有效的積極心理學(xué)干預(yù)手段，可顯著改善生理應(yīng)激指標(biāo)。

積極心態(tài)并非心靈雞湯，而是基于科學(xué)研究的免疫調(diào)節(jié)劑。它不能替代疫苗和藥物，但可以作為輔助手段增強(qiáng)我們的免疫力。

參考文獻(xiàn)

1.Lubianiker N, et al. Upregulation of reward mesolimbic activity and immune response to vaccination: a randomized controlled trial.Nature Medicine, 2026；32(2):572-581.

2.Vedhara K, et al. Positive mood and antibody response to mRNA COVID-19 vaccination.Brain, Behavior, and Immunity, 2025.

3.Rahal D, et al. Positive and negative emotion are associated with generalized transcriptional activation in immune cells.Psychoneuroendocrinology, 2023, 153: 106103.

4.Uchida Y, et al. Optimism and the conserved transcriptional response to adversity.Health Psychology, 2018.37(11): 1077-1080.

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