廣東
慢跑是我們很熟悉的運動，而長期堅持慢跑的人卻不多，能夠堅持每天慢跑5-6公里的人，恭喜了，這些疾病會遠離你：
1、心理疾病
現(xiàn)代人面臨著多方面的壓力，更容易患上心理疾病，比如抑郁、焦慮等情緒問題，這會影響日常生活，并且影響身心健康。
而慢跑作為有氧運動的一種，在鍛煉的過程中可以釋放壓力，促進內(nèi)啡肽、多巴胺的分泌，你會發(fā)現(xiàn)跑步后大汗淋漓，但是卻十分暢快的感覺，負面情緒一掃而空了，思緒豁然開朗了，整個人都變得開心了起來。
2、肥胖疾病
現(xiàn)代人的肥胖率在逐漸飆升，我國有超過50%的成年人屬于超標以及肥胖，減肥已經(jīng)成為國家鼓勵進行的一件事。
而慢跑是可持續(xù)性堅持的有氧運動，可以提升活動代謝，每次慢跑5-6公里可以燃燒300-400大卡熱量，一周跑步5次可以累計多燃燒1500-2000大卡熱量，一個月下來就能減掉1.8-2斤左右的脂肪。
相比于久坐不動，身材逐漸發(fā)胖的同齡人來說，堅持慢跑的習慣，可以讓你遠離發(fā)福困擾，長期保持一個好身材，并且遠離肥胖疾病，比如降低2型糖尿病、脂肪肝等肥胖相關疾病的發(fā)生概率。
3、降低心血管疾病
慢跑可以促進血液循環(huán)，增強心肌收縮力，提高心臟泵血效率，降低靜息心率，提高心臟的抗缺血能力，讓心臟更健康。
不僅如此，堅持慢跑還能調(diào)節(jié)血脂代謝，提高血糖代謝能力，有效降低高血糖、高血脂風險，并且延緩動脈粥樣硬化進程，減少冠心病、心肌梗死等心血管疾病的發(fā)病風險。
4、改善失眠問題
很多人年輕的時候熬夜，到了中老年狀態(tài)更容易出現(xiàn)失眠、入睡困擾等問題，而堅持慢跑訓練能增加大腦中5-羥色胺等有助于睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)分泌，幫你改善睡眠質(zhì)量。
規(guī)律運動本身，有助于調(diào)節(jié)生物鐘和褪黑素分泌，使睡眠-覺醒節(jié)律更穩(wěn)定。而在傍晚或睡前3小時進行適度慢跑（如20-30分鐘），可通過提升核心體溫后自然降溫的過程來誘導睡意。
5、預防骨質(zhì)疏松
中老年人往往會面臨著骨質(zhì)流失而出現(xiàn)骨折、摔倒等風險。而跑步的時候，外力會給骨骼產(chǎn)生刺激，可以提升骨骼細胞活性，降低骨質(zhì)疏松風險。
長期堅持跑步的人，肌肉流失速度減緩，骨密度下降幅度較小，能有效預防骨質(zhì)疏松，保持身體機能，使整體生理年齡更年輕。
6、對抗衰老速度
保持適量運動鍛煉的人，細胞再生能力會提升，免疫力會加強，身體機能會保持相對年輕狀態(tài)，衰老速度會減緩。隨著年齡增長，線粒體功能會衰退。而適量跑步能增加肌肉細胞內(nèi)線粒體的數(shù)量和活性，從而延緩了細胞衰老速度。
2019年《歐洲心臟雜志》的研究指出，跑者的端粒損耗速度比久坐人群慢30%，這意味著在基因層面，跑步者可能比同齡人年輕10歲。
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