右手持拍，大拇指根部處，現(xiàn)在往外脹，感覺很疼，類似是五指用力張開時(shí)，大拇指根部會(huì)疼的感覺。我感覺是握拍問題，在打反手和殺球時(shí)，拍子過分依賴大拇指?jìng)?cè)面頂著，想問問有什么緩解的好辦法嘛？

（牛小劉）

這個(gè)位置是典型的大魚際肌 + 第一掌指關(guān)節(jié)勞損，完全就是你說的反手、殺球時(shí)大拇指頂太死、發(fā)力太猛、握拍太緊導(dǎo)致的。

給你一套最實(shí)用、馬上能用的緩解+糾正方案：

一、緩解疼痛

1、立刻減少大拇指頂拍發(fā)力：反手、吊球、殺球時(shí)，大拇指只輕貼拍柄側(cè)面，不要頂、不要摳、不要壓。

2.、冰敷/熱敷：疼得明顯，酸脹發(fā)熱，冰敷 10 分鐘/次；只是僵硬、隱痛，溫?zé)岱?15 分鐘。

3、外用消炎鎮(zhèn)痛：涂抹扶他林、酮洛芬凝膠這類外用藥，一天2次揉大魚際根部。

4、 減少握拍時(shí)間：連續(xù)打不超過20分鐘就歇一歇，別死頂。

二、核心問題：握拍方式錯(cuò)了

你現(xiàn)在的問題是反手 = 大拇指死頂，殺球 = 大拇指死頂，一切發(fā)力都靠大拇指“撬”。正確應(yīng)該是：正手殺球時(shí)大拇指根本不發(fā)力，只是輕貼側(cè)面，靠食指+手腕+腰髖發(fā)力；反手時(shí)，大拇指是“支點(diǎn)”，不是“發(fā)力點(diǎn)”，靠手指捻動(dòng)+前臂內(nèi)旋，不是硬頂。你現(xiàn)在是把整個(gè)身體的發(fā)力壓力全壓在大拇指根部，不疼才怪。

三、最簡(jiǎn)單的糾正動(dòng)作（馬上改）

1、握拍放松到能輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)拍柄，擊球瞬間再緊，其余時(shí)間松。

2、反手時(shí)大拇指只“貼”不“頂”，用指腹側(cè)面輕靠，不要用根部硬頂。

3、殺球時(shí)大拇指完全放松，只靠食指第一關(guān)節(jié)壓拍，大拇指不參與發(fā)力。

4、不要用大拇指“撬拍”，很多人反手喜歡用大拇指根部往上頂，這是最傷的動(dòng)作。

四、康復(fù)小動(dòng)作（每天幾分鐘）

1、大魚際放松：用另一只手拇指按揉疼痛根部，轉(zhuǎn)圈揉1分鐘。

2、拇指被動(dòng)拉伸：手指并攏，輕輕把大拇指向外、向后拉，保持20秒×3組。

3、握力放松：不要練握力器，越練越緊。多做張開五指、放松的動(dòng)作。

打球的時(shí)候每次反手發(fā)力和殺球的時(shí)候，大拇指根部就痛，請(qǐng)問是怎么回事？該怎么解決呢？謝謝專家！

（阿天很藍(lán)）

你的問題是拇指活動(dòng)太多了，可能屈拇肌腱的腱鞘發(fā)炎了，引起你發(fā)力時(shí)拇指疼痛。

腱鞘是套在肌腱外面的、雙層的、管樣的密閉的滑膜管子，它的內(nèi)層與肌腱緊密相貼，外層襯于腱纖維鞘里面，具有固定、保護(hù)和潤(rùn)滑肌腱的作用，使肌腱免受摩擦或壓迫。當(dāng)手指在活動(dòng)時(shí)，肌腱即在腱鞘內(nèi)滑動(dòng)，部分腱鞘因過度摩擦而逐漸增厚、狹窄，使肌腱運(yùn)動(dòng)發(fā)生障礙，局部就會(huì)產(chǎn)生疼痛，這種情況稱為腱鞘炎。

要解決這種情況，首先要請(qǐng)專業(yè)的教練核實(shí)一下，你的拍子對(duì)你是否合適。有時(shí)太重，尤其拍頭太重，握把太粗，擊球過程中拇指發(fā)力過大，負(fù)荷太重就會(huì)出現(xiàn)腱鞘炎。再有就是你的擊球動(dòng)作是否正確，是否擊球時(shí)拇指發(fā)力太大，造成拇指負(fù)擔(dān)過重，這些都是引起你的屈拇肌腱腱鞘炎的原因。另外，你的手腕、手指的肌肉力量是否足夠強(qiáng)大，是否能承擔(dān)起你打球的強(qiáng)度，訓(xùn)練安排是否合理，訓(xùn)練后手部肌肉是否僵硬，拇指是否酸痛，有沒有及時(shí)放松，這些都是會(huì)引起拇指的腱鞘發(fā)炎、引起打球時(shí)拇指痛的原因。因此，控制強(qiáng)度、選對(duì)拍子、掌握正確的技術(shù)、自行按摩放松酸痛的肌肉（尤其是拇指的大魚肌）、加強(qiáng)手腕和手指的力量是非常重要的。

你試一下從以上幾個(gè)方面解決，看看是否有效果。如果還不好，那你就需要請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行正規(guī)治療了。