小兒推拿楊曉：孩子夏天不愛吃飯？小兒推拿加科學調理讓孩子告別苦夏吃飯香

一到夏天，很多家長就陷入喂飯焦慮：孩子突然變成“飯渣”，喂飯追著跑，吃兩口就搖頭推開，肚子脹、大便稀溏黏馬桶，整天沒精神、愛出汗，體重也不見長，甚至還會發低燒。很多家長以為“天熱孩子不愛吃飯是正常的”，其實這就是中醫說的**「苦夏」，本質是孩子脾胃虛弱、暑濕困脾的信號，調理不好會影響整個夏天的生長發育。

今天就從中醫兒科角度，把孩子苦夏的原因、調理方法、推拿手法全講透，幫孩子告別苦夏，夏天也能吃飯香、體質好。

一、為什么孩子比大人更容易“苦夏”？根源在脾胃

“苦夏”不是病，是夏季特有的脾胃失調狀態，孩子之所以比大人更容易中招，核心是小兒「脾常不足」的生理特點，加上夏季兩大外邪夾擊：

1、體質本虛：小兒脾胃本就嬌嫩

小兒臟腑嬌嫩，胃腸道功能尚未發育完善，本身運化能力就弱，稍微飲食不當、受涼就會損傷脾胃。如果平時就愛積食、脾胃弱，到了夏天就更容易出現胃口差、消化不好的問題。

2、暑濕困脾：夏季濕邪最傷脾胃

夏季不僅熱，濕氣還特別重，中醫講“濕邪困脾”，暑濕之氣侵入人體，會直接困住脾胃的運化功能，脾胃“轉不動”了，自然就沒胃口、吃不下飯，還會出現腹脹、大便黏、渾身乏力的情況。

3、貪涼傷陽：吹空調、吃冷飲雪上加霜

夏天孩子貪涼，吹空調、吃冰淇淋、冰水果、冰酸奶，這些寒涼之物會直接損傷脾陽，讓本就虛弱的脾胃雪上加霜，運化能力更差，不僅沒胃口，還會拉肚子、腹痛。

4、? 孩子苦夏的典型表現，對照看看你家孩子中招沒

（1）胃口明顯下降，進食量比其他季節減少1/3以上，喂飯困難；

（2）消化異常：腹脹、大便稀溏或黏馬桶、口臭、舌苔厚膩；

（3）全身癥狀：低熱（37-37.4℃）、渾身乏力、沒精神、愛出汗、脾氣大；

（4）體重不增甚至下降，生長發育速度變慢。

二、改善孩子胃口差，先做好這3件小事

很多家長一看到孩子不愛吃飯就著急喂藥、強迫吃，其實先做好這3件小事，很多孩子的胃口就能明顯改善：

? 1. 吃飯環境降溫，讓孩子舒適進食

孩子怕熱，吃飯時身體燥熱自然沒胃口，正確的降溫方式是：

（1）吃飯前10分鐘打開空調，溫度調到24-26℃，風向朝上不要直吹孩子，保持室內涼爽；

（2）不要讓孩子滿頭大汗的時候吃飯，先擦干汗、歇10分鐘平靜下來再吃；

（3）飯菜不要太燙，溫涼適口更適合夏天。

? 2. 嚴格控制零食，別讓零食占了肚子

絕大多數孩子不愛吃飯，都是零食吃多了：

（1）兩餐之間絕對不給零食、甜飲料、水果，尤其是飯前1小時，任何東西都不要吃；

（2）每天零食量不要超過主食的1/10，優先選原味堅果、酸奶，不要選糖果、薯片、膨化食品；

（3）不要用零食當獎勵，會讓孩子更不愛吃正餐。

? 3. 營造吃飯儀式感，讓孩子愛上吃飯

（1）固定吃飯時間、固定吃飯位置，不要邊玩邊吃、邊看電視邊吃，吃飯時間控制在20分鐘以內，不吃就收走；

（2）給孩子準備專屬的可愛餐具，飯菜做得顏色豐富、造型可愛，提升孩子吃飯的興趣；

（3）家長不要在飯桌上批評孩子、追著喂，輕松的吃飯氛圍比什么都重要。

?? 重點提醒：如果孩子還是不愛吃飯，絕對不要強迫喂飯！強迫會讓孩子對吃飯產生抵觸心理，甚至發展成厭食，夏天養脾胃的核心是讓脾胃得到休息，餓一點比吃撐了傷脾胃好。

三、科學調理：從飲食、運動、推拿入手，從根源改善脾胃

（一）飲食調理：吃對了，脾胃自然好

夏天調理孩子脾胃，飲食核心是「清淡、健脾、祛濕、忌寒涼」**：

1、多吃這4類食物，開胃又養脾

（1）易消化的健脾食物：優先選小米、山藥、南瓜、蓮子、茯苓、鯽魚、雞蛋、瘦肉等，健脾養胃又好消化，多喝粥、湯類，減輕脾胃負擔；

（2）酸味開胃食物：番茄、檸檬、草莓、葡萄、獼猴桃等酸味食物，能促進胃液分泌、增進食欲，注意每天水果量不要超過200g，常溫吃，不要冰；

（3）清淡補鹽食物：夏天出汗多，適當吃點海帶、紫菜補充鹽分，孩子每天鹽量控制在2-3g，不要吃太咸；

（4）祛濕消暑食物：赤小豆、冬瓜、荷葉、薏米（炒過的）、白扁豆等，健脾祛濕，改善暑濕困脾。

2、忌口這3類食物

? 所有生冷：冰淇淋、冰飲、冰水果、冰酸奶，直接傷脾陽，越吃胃口越差；

? 甜膩油炸：糖果、蛋糕、炸雞、薯條，生痰濕，加重脾胃負擔；

? 辛辣刺激：辣椒、花椒、重口味食物，刺激腸胃，耗傷津液。

3、推薦2個夏天健脾食療方：

（1）山藥小米粥：山藥30g、小米50g，煮粥喝，健脾養胃，適合所有脾胃弱的孩子；

（2）蓮子冬瓜湯：蓮子10g、冬瓜100g，煮清湯喝，祛濕消暑，適合暑濕重、腹脹的孩子。

（二）運動調理：動一動，脾胃自然轉起來

運動是最好的健脾藥，能促進氣血循環、提升脾胃運化能力：

1、每天保證1小時戶外活動，選上午9點前、下午5點后陽光不強烈的時間段，多跑跳、散步、玩球，不要整天待在空調房里；

2、室內可以選游泳、乒乓球、羽毛球等運動，避免劇烈運動，出汗后及時擦干，不要立刻吹空調、喝冰水；

3、每天給孩子做蹬自行車操、揉肚子，也能促進腸胃蠕動，提升食欲。

（三）小兒推拿：每天30分鐘，健脾開胃效果好

小兒推拿調理孩子夏季食欲差安全無副作用，每天20-30分鐘，堅持3-5天就能明顯改善胃口：

1、基礎健脾開胃手法（所有孩子都適用）

（1）補脾經：大拇指螺紋面，順時針旋推300次，健脾益氣、提升運化能力，是調理脾胃的第一要穴；

（2）揉板門：手掌大魚際，按揉300次，健脾和胃、消食導滯，改善腹脹、沒胃口；

（3）推四橫紋：手掌食指到小指的四個指關節橫紋，來回推150次，和中消滯、開胃化積，改善挑食厭食；

（4）順摩腹：以肚臍為中心，順時針摩腹5分鐘，促進腸胃蠕動、消脹開胃；

（5）捏脊：從尾椎骨向上捏到大椎穴，捏3提1，重復5遍，調和陰陽、健脾益氣，從整體提升孩子體質。

2、辨證加減手法

（1）暑濕重、口臭、舌苔厚膩：加清胃經200次、分腹陰陽100次，清熱化濕、消積和胃；

（2）口干、盜汗、手足心熱：加揉二馬2分鐘，滋陰利水、健脾生津；

（3）大便稀溏、乏力：加補大腸200次、揉足三里2分鐘，健脾止瀉、補中益氣。

四、孩子苦夏調理的4大誤區，90%的家長都踩過

? 誤區1：孩子不愛吃飯就是缺鋅，盲目補鋅

→ 80%的孩子夏季食欲差都是脾胃虛弱、暑濕困脾導致的，缺鋅只是極少數，盲目補鋅會加重腸胃負擔，反而更影響胃口，不放心可以先去醫院檢查，不要亂補。

? 誤區2：夏天熱，給孩子吃冰的開胃

→ 冰飲、冰水果會嚴重損傷脾陽，越吃脾胃越弱，胃口越差，還會導致拉肚子、腹痛，夏天所有食物都要常溫吃，絕對不要冰。

? 誤區3：夏天要多吃水果補充維生素

→ 大多數水果都是寒涼的，吃多了傷脾胃，每天水果量不要超過200g，優先選溫性的蘋果、桃子，少吃西瓜、火龍果、獼猴桃等涼性水果。

? 誤區4：苦夏是正常的，不用調理，天涼就好了

→ 苦夏是脾胃失調的信號，長期胃口差、消化不好，會導致孩子營養攝入不足，影響身高體重增長，還會讓孩子變成脾胃虛弱體質，一定要及時調理。

最后想說

夏天是孩子養脾胃的關鍵期，也是脾胃最容易受傷的時期。孩子不愛吃飯，從來不是“天熱正常”，而是脾胃發出的求救信號。不用強迫喂飯、不用亂吃藥，做好飲食護理，每天堅持小兒推拿，就能幫孩子養好脾胃，告別苦夏，夏天也能吃飯香、長身體、少生病。

小兒推拿楊曉：孩子夏天不愛吃飯？小兒推拿加科學調理讓孩子告別苦夏吃飯香