來源：市場資訊

（來源：漢森制藥）

都說大腦是越用越靈光的一個器官，但很多時候，我們總會體驗到一些大腦卡 bug 的瞬間：

• 剛拿起手機，下一秒就忘了要干什么；

• 和朋友聊著天，突然就卡殼，怎么都想不起某個明星的名字；

• 以前看一眼就記住的驗證碼，現在要反復默讀好幾遍。

這時候，上至八十下至二十都愛調侃這么一句：年紀大了，腦子不行了。

一個扎心的事實：這還真有可能是老了。最新研究發現，大腦的衰老比我們想象中早得多得多。

“頭”等大事，你了解嗎？

生命活動的指揮中樞“人體的指揮官”

我們的大腦通過約1000億神經元和萬億突觸構建起精密的調控網絡，主導呼吸、心跳等基礎生命活動，同時協調感知、運動、語言等高級功能。其血腦屏障與豐富血管網絡確保營養供給與代謝廢物清除，維持內環境穩定。

認知與情緒的“重要基石”

在我們人體大腦的前額葉皮層部分是負責決策與邏輯推理，而人體大腦的海馬體主導記憶形成，杏仁核調控情緒反應。這些區域的協同運作使人類具備學習、創造與社交能力，構成個體社會屬性的基礎。

健康老齡化的關鍵指標

國際學術研究表明，65歲以上人群中約10%存在認知功能衰退，腦健康水平直接影響阿爾茨海默病等神經退行性疾病的發病風險。保持腦活力可延緩衰老進程，提升晚年生活自主性，這與優質的晚年有著直接重要關聯。

和大腦衰老有關的信號

我們總把「反應變慢了，記性變差了」當成大腦衰老的表現，其實并不完全正確。許多我們平時容易忽略的小變化，才是大腦發出的衰老預警信號。

01

人名到了嘴邊卻怎么都說不出來

研究發現，從30~40 歲開始，這種「舌尖效應」出現的頻率會增加。這不是我們的大腦「記住了，一時沒想起來」，而是「已經遺忘，但以為自己記住了」。

有時候我們會發現和父母的日常交流經常前后不一致，也是這個原因——他們不是撒謊，而是大腦對自身記憶的判斷真的出問題了。

02

總是想不起來門關了沒

上班路上總忘記門是否關好，想不起來上次收的東西放在哪里了，對記憶中細節的遺忘，是情景記憶能力下降的體現。其根源在衰老帶來的海馬體萎縮，這是認知功能衰退的重要標記。

殘忍的是，從 40 歲開始，我們的海馬體體積平均每年就會下降 0.18%，到老年(60歲以后)加速至 0.3%。

03

工作越來越容易分心

工作文檔寫到一半，手卻自動點開八卦推送，連帶刷完 15 分鐘社交平臺。這種「不自律」也與衰老有關!

隨著衰老，負責「注意力控制」的腦區活躍度下降，自律，也就逐漸失效。研究表明:60~75 歲老年人面對干擾時，反應時間比 21 ~ 27 歲年輕人延長 1.5 倍，錯誤率激增 2.2 倍。

04

一心二用變得很難

一邊做飯一邊打電話，不行；一邊聽音樂一邊做方案，不行；一邊回郵件一邊開工作會議，不行。隨著年紀變大，注意力開始變得不容易集中。

和年輕的時候相比，一心多用會變得非常困難，這是伴隨大腦衰老的過程中，分配注意力的能力開始下降的表現。

05

方向感變差

方向感變差?真不怪你。大腦海馬區域的萎縮，會讓我們的記憶與導航能力也同時下降了。

我們開始無法在大腦中構建整張環境地圖，有些人會開始需要依賴手機導航出門有時候甚至面對導航，多繞幾個彎就暈頭轉向。

總有人說，咋年紀輕輕還不如上了年紀爸媽了呢？

一些研究發現，現代人在長期的慢性壓力下也會給身體按下加速衰老的按鈕：讓衰老細胞發生特異性積聚。

衰老的發生，以我們不可知的方式侵入我們的生活。我們能做的是早發現，早干預，早治療。

全生命周期腦健康養護策略

01

嬰幼兒期（0-3歲）：奠定神經發育基礎

在營養支持方面母乳喂養提供DHA與牛磺酸，促進神經元髓鞘化；輔食添加富含鐵、鋅的肉類與深色蔬菜，預防貧血導致的認知損傷。其次便是感官刺激，我們可通過色彩玩具、音樂互動激活嬰幼兒視覺與聽覺皮層，每日30分鐘撫觸按摩可增強親子依戀，促進邊緣系統發育。在嬰幼兒睡眠管理上，要保證每日12-14小時睡眠，深睡眠期促進腦脊液循環清除代謝物，建立晝夜節律對情緒調節至關重要。

02

學齡期（6-18歲）：構建認知儲備

結構化學習，通過數學與語言訓練強化前額葉執行功能，藝術類課程刺激右腦形象思維，學科交叉學習提升神經可塑性。學齡期小朋友在監護人的陪伴下體驗運動方面促進腦功能健康，可每天1小時中高強度運動（如跳繩、球類）來增加腦源性神經營養因子（BDNF）分泌，提升孩童的記憶與注意力。在數字素養培養方面可在父母監護下控制屏幕時間在每日2小時內，通過編程、機器人課程鍛煉邏輯思維，避免過度依賴碎片化信息輸入。

03

成年期（19-60歲）：維持功能峰值

成年人在生活中要靈活運用，避免過度用腦等問題，例如運用工作記憶訓練，采用記憶宮殿法記憶復雜信息，定期進行數獨、填字游戲等認知挑戰，延緩額葉功能衰退，或減少造成情緒低迷等疾病，壓力管理：每日10分鐘正念冥想降低皮質醇水平，瑜伽呼吸法調節自主神經系統，預防慢性壓力導致的海馬萎縮。通常社交網絡維護也是成年人腦健康養護的一種方式，可每周參與2次團體活動（讀書會、志愿項目），建立多元化人際關系，刺激顳葉語言與共情區域。

04

老年期（60+歲）：延緩功能退化

在我國高速的老齡化發展歷程中，老年期的腦功能健康格外重要，因此對于多數老人的腦健康管理我們可采取多感官激活，如老年大學興趣班的參與或學習新樂器（如鋼琴）協調聽覺與運動皮層，繪畫課程鍛煉視覺空間能力，旅行體驗增強情景記憶。老人居家期間可以選擇適應性運動來促進腦健康維護，太極拳改善平衡能力與本體感覺，游泳促進全身協調，每周3次有氧運動維持腦血流量。認知儲備強化：持續參與專業領域工作或興趣愛好，建立神經突觸冗余，提高對病理損傷的代償能力。

大腦和皮膚一樣都會衰老，衰老是我們每個人的必經之路。我們也可以擁有一個更美好的未來生活，更早、更全面地了解大腦衰老，可以幫助我們更好地應對。