一到夏天，是不是總感覺渾身不對勁?明明沒干什么重活，卻整天昏昏沉沉、懶洋洋的，提不起一點精神;早上起床渾身發(fā)沉，像裹了層濕衣服;吃飯沒胃口、肚子脹氣，偶爾還浮腫等一系列的不適。其實這不是單純的犯困乏力，大概率是夏天濕氣太重，身體被“濕困”住了。

　　夏季多雨悶熱，加上我們天天待在空調(diào)房、愛吃冰飲冰西瓜、三餐重油重辣，外界的濕氣加上體內(nèi)積攢的寒濕，雙重堆積在身體里，各種小毛病就找上門了。

　　比起吃藥調(diào)理，最溫和省心的辦法就是日常飲食微調(diào)，多吃天然祛濕食材，輕輕松松把濕氣排出去。今天就給大家分享幾款家家都能做、平價又好用的祛濕家常菜，新手也能零失敗!

　　1. 冬瓜：平價祛濕“天花板”，利水消水腫

　　冬瓜絕對是夏天的寶藏食材，堪稱天然祛濕神器。它性質(zhì)溫和微寒，主打清熱利水、消腫祛濕，能加速身體水循環(huán)，把體內(nèi)多余的水分和濕氣代謝出去，特別適合夏天濕氣重、臉腫腿腫的人吃。

　　很多人不知道，冬瓜的祛濕精華在冬瓜皮，利水效果比果肉更好，日常煲湯不用特意削皮，刷洗干凈就行。

　　? 家常吃法：冬瓜蝦皮湯、冬瓜丸子湯、清炒冬瓜，清淡不油膩，飯前喝一碗，解膩又祛濕，夏天喝超級清爽。虛寒體質(zhì)的朋友煮湯時加兩片生姜，中和寒性更養(yǎng)胃。

　　2. 炒薏米+赤小豆：老牌祛濕搭檔，健脾不寒涼

　　說到祛濕，薏米絕對是國民食材，但很多人吃錯了!生薏米偏寒涼，長期吃容易傷脾胃，一定要選炒薏米，炒過之后寒性褪去，性平健脾，祛濕效果更好，怎么吃都不傷胃。

　　搭配赤小豆是經(jīng)典王炸組合，赤小豆專攻利水消腫、排濕排毒，和炒薏米搭配，既能健脾又能祛濕，從根源改善濕氣重的問題，比單吃薏米效果翻倍。

　　? 家常吃法：提前把炒薏米、赤小豆浸泡半小時，加水煮茶、熬粥都可以，不用放糖，清甜回甘。久坐水腫、晨起臉腫、大便黏膩的人，堅持喝一周就能明顯感覺身體變輕快。孕婦、經(jīng)期女生建議少吃或不吃。

　　3. 白扁豆：健脾化濕能手，專治夏天沒胃口

　　夏天濕氣重最典型的癥狀就是脾胃虛弱、吃啥都不香、吃完腹脹積食，這時候一定要吃白扁豆。它是公認的健脾化濕食材，性質(zhì)溫和，專門針對脾虛濕氣重、消化不良、食欲不振的問題，還能消暑養(yǎng)胃，特別適配夏季體質(zhì)。

　　很多養(yǎng)生達人都偏愛用炒白扁豆調(diào)理，健脾祛濕的效果會更突出，溫和不刺激，老人小孩都能吃。

　　? 家常吃法：白扁豆大米粥、白扁豆山藥排骨湯，口感軟糯清淡，養(yǎng)胃又祛濕，夏天脾胃虛弱、吃不下飯的朋友，一定要多安排。

　　4. 新鮮荷葉：清香解暑，幫身體“升清排濁”

　　夏天的荷葉不止好看，更是絕佳的養(yǎng)生食材。自帶清香的荷葉，能幫助身體升清陽、排濁氣，驅(qū)散體內(nèi)淤積的暑濕，緩解夏天悶熱帶來的頭暈乏力、心煩沉悶，喝完整個人都通透了。

　　? 家常吃法：新鮮荷葉煮水代茶、熬荷葉粥，淡淡的清香超解膩，怕苦的朋友可以加一點點冰糖。也可以用來做荷葉蒸雞、荷葉蒸肉，去腥解膩的同時，還能順帶祛濕，好吃又養(yǎng)生。

　　5. 生姜：夏吃姜，驅(qū)散空調(diào)房寒濕

　　老話講“冬吃蘿卜夏吃姜”，真的不是隨便說說。夏天我們體表熱、體內(nèi)虛，長期待在空調(diào)房、頻繁吃生冷食物，寒氣和濕氣會悄悄堆積在脾胃里。生姜性溫，能溫通脾胃、驅(qū)散寒濕，剛好中和夏天的寒涼濕氣。

　　? 家常吃法：晨起一杯溫姜水，做飯煲湯隨手放幾片生姜，不用刻意多吃，日常堅持就能慢慢排掉體內(nèi)的寒濕，改善手腳冰涼、晨起乏力的問題。

　　6. 山藥：溫和養(yǎng)脾胃，從根源防濕氣

　　很多人濕氣反復，根源就是脾胃弱!脾胃運化差，吃進去的水谷沒法正常代謝，就會變成濕氣堆積在體內(nèi)。山藥性平味甘，不寒不燥，主打健脾養(yǎng)胃，增強脾胃運化能力，相當于從根源杜絕濕氣生成，屬于潤物細無聲的祛濕食材。

　　? 家常吃法：清蒸山藥、山藥小米粥、山藥排骨湯，口感溫潤，老少皆宜，長期吃脾胃越來越好，濕氣也不容易反復。

　　夏季祛濕小提醒

　　1. 少吃生冷冰飲、冰鎮(zhèn)水果、重油重辣甜食，這些都是濕氣的“助長劑”;

　　2. 少久坐、多走動，微微出汗能更好地排出體內(nèi)濕氣;

　　3. 祛濕不用猛補，日常三餐清淡搭配，堅持吃比突擊養(yǎng)生更有用。

　　夏天祛濕真的不用跟風買各種養(yǎng)生補品，這些菜市場隨處可見的家常食材，平價溫和、對癥有效。好好吃飯、清淡飲食，慢慢就能擺脫黏膩沉重的濕氣體質(zhì)，輕輕松松清爽過夏天～