北京
“脂肪肝”是不是也出現你的體檢報告上？據相關的調查數據顯示，我國成年人脂肪肝患病率已經超過30%，患病群體總數更是超過了2億人，不僅如此，它不再是中老年群體的疾病，還涉及了很多年輕群體，特別是在青少年中的發病率也達到了25%。
為什么有這么多人患脂肪肝？
從脂肪肝的概念來看，很多人都認為脂肪肝是“吃油太多”，但實際上沒有大家想象中那么簡單。對于長期食用精制食物的人，特別是高脂肪、高熱量的食物，導致身體對胰島素變得不敏感，脂肪組織就會釋放大量游離脂肪酸進入到肝臟內。
而肝臟又是人體內最大的消化腺以及重要的代謝臟器之一，它自身會合成較多的脂肪，一旦肝臟無法排出這些脂肪，就會在肝臟內慢慢沉積，進而增加脂肪肝的發生概率。
不僅如此，這些脂肪還可能引起氧化應激反應，進而增加炎癥因子，變成有害的肝細胞。為此，脂肪肝的患者并不是只有肥胖者，還有瘦子也可能患有脂肪肝。
這就需要大家注意BMI值（18.5~23.9），還有健康的腰圍，即男性腰圍應小于90cm，女性腰圍應小于85cm，若BMI正常可腰圍超出健康范圍，這種腹部肥胖也是脂肪肝的誘發因素。
那么，如何減掉肝臟內的脂肪呢？告訴你不用太痛苦，就能減掉肝臟中的脂肪的辦法，很多人都默默的成功了。
調整飲食結構：除了精制碳水以外，大家要當心糖分，特別是果糖，它藏身于果汁、奶茶、甜品中，也就是說，即使你控制每日進食主食的量，也不要過量進食水果，或者是用水果代餐，水果中的大量果糖，容易成為脂肪肝的“推手”。
因此，大家要調整飲食結構，減少攝入富含果糖的食物或飲品，把每餐的精制碳水，換成部分全谷物（燕麥、藜麥、蕎麥、黑麥、紫米、黑米）或雜豆類，可增強飽腹感減少脂肪的堆積。
對于含有飽和脂肪酸、反式脂肪酸的食物，也要盡可能避免，降低對肝臟的傷害。
做好運動安排：運動消耗是非常關鍵的，建議大家每天至少進行30分鐘的有氧運動，以及每周內至少進行5次，同時還可以適當進行力量訓練，這樣做最有助于消耗體內的脂肪。針對有慢性疾病基礎的人群，這樣做還是控制自身病情的有效做法。
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