廣東
3天的端午假期
就這么水靈靈地過完了
讓小晚先來猜猜
今天應該有不少人的早餐是
粽子
（圖源：廣州廣播電視臺）
雖然端午假期過去了
但深圳人的冰箱里
依舊被各式各樣的粽子
塞得滿滿當當
可能接下來的一個月
都是粽子吃到撐
“吃不完，根本吃不完”
社交平臺上，被許多網友
含粽量100%的早餐刷屏了
（圖源：小紅書網友）
有網友表示
“已經吃了大半個月了”
“吃怕了”“吃到胃痛”
甚至有人去年的粽子還在
小晚提醒：
粽子屬于高碳水
高熱量、難消化的食物
食用過多容易加重腸胃負擔
怎么吃粽子更健康？
掌握這幾點！
正值夏季濕熱時段，吃粽子更要講究方法。粽子熱量高、不易消化，食用過多容易加重腸胃負擔。如何健康吃粽子？掌握這幾點！
1. 控制食用量
粽子的主要原料是糯米，黏性大、不易消化。成年人建議一次吃1~2個小粽子（50克左右），每天食用量不要超過3個。如果是餡料豐富、個頭較大的肉粽、蛋黃粽，更要減少食用量。此外，溫熱的糯米更易消化，粽子放涼后會變得干硬黏膩，大幅加重消化負擔。
2. 搭配有講究
吃粽子時，可以搭配富含膳食纖維的蔬菜，促進腸道蠕動；配上清爽的水果，如黃瓜、蘋果，緩解油膩感；再來一杯清淡的茶水，如綠茶、薄荷茶，幫助消化。避免搭配高糖飲料、油炸食品，以免加重腸胃負擔。
3. 選對食用時間
建議在午餐時段吃粽子，經過一下午的活動，更利于消化。晚上腸胃消化功能減弱，應盡量避免食用，防止積食影響睡眠。
??特別提醒??
吃完粽子后出現以下情況
要提高警惕、及時就醫
1. 血糖持續走高：有糖代謝異常的人群，若攝入高甜度食物后血糖持續超過14mmol/L，或出現糖尿病酮癥的早期征兆，應盡快就醫。
2. 腹痛、腹脹久不緩解：過高的甘油三酯在部分敏感個體中可能誘發胰腺炎，因此若出現腹痛、腹瀉、腹脹、脹氣，經熱敷、消食類藥物等家庭處理仍不能緩解時，建議盡快就醫。
接下來的一個月
你的早餐也是粽粽粽粽粽子嗎？
快來留言區曬出
你冰箱里的“粽”量吧
來源 | 深圳晚報綜合（央視新聞、文匯報、珠江頻道、幸福福田、小紅書）
編輯 | 張裕麟
審讀 | 龐瑞陽
二審 | 蔡志軍
三審 | 王 博
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