廣東
持續的陷入自我否定，你懂那種感受嗎？
持續的陷入自我否定，你懂那種感受嗎？
太懂這種悶悶的感覺了 —— 沒發生什么天大的事，可心里就是沉得慌，腦子忍不住來回琢磨：剛才那句話是不是說差了？別人會不會覺得我不行？想著想著就全落到 “我不夠好” 上，越想越提不起勁。
其實真的不是你 “想太多”，更不是你本身能力差。是你對自己太苛刻了，還總不自覺把別人的眼光當成尺子，來量自己的價值。日子久了，自我否定就成了下意識的習慣，連開心都變得費勁。
不用逼自己一下子就 “變自信”，我們從幾個特別小的練習開始，慢慢把這種擰巴的狀態掰過來。
我分享 4 個落地方法幫助你漸漸擺脫這種持續的自我否定：
1. 先打斷慣性：「念頭喊停」練習
你現在最容易陷進去的，是自動自我否定的思維慣性—— 事情剛發生，甚至還沒發生，腦子里先冒出來 “我不行”“我做得好差”。
下次再冒出這種念頭時，先在心里用力喊一聲 **“停”**（也可以輕輕拍一下手背，用身體動作打斷思緒），然后問自己兩個問題：
如果是我最好的朋友遇到這件事，我會用這么難聽的話否定她嗎？
這一件小事，就能定義我整個人的全部價值嗎？
大部分時候你會發現，你對自己的苛刻，遠遠超過了對任何人。先做到 “不對自己說，不會對朋友說的難聽話”，就是第一步。
2. 拆分開：別人的評價 ≠ 你的價值
你之所以在意別人的眼光，是下意識把 “別人怎么說” 等同于 “我就是什么樣的人”。
你可以記住一句話：別人的評價，只代表他的立場和標準，不代表你的真實樣子。
比如有人覺得你 “不夠開朗”，那只是他偏愛外向的性格，不是你性格不好；有人覺得你 “能力一般”，那只是他用自己的要求衡量你，不是你真的沒價值。
每次因為別人的話難受時，就在心里默念這句話，也可以寫在手機備忘錄里，慢慢你就會發現：別人的話沒那么重了。
3. 攢底氣：「微小正向記錄」法
長期自我否定的人，眼睛只會盯著自己 “沒做好的地方”—— 哪怕做對了 10 件事，也只會揪著 1 件沒做好的內耗。
從今天開始，每天睡前花 2 分鐘，在手機里寫1 件當天自己做得還不錯的小事，多小都可以：
今天按時起床了，很棒
今天同事夸我報表做得細，我確實用心了
今天沒忍住情緒，但很快就平復了，比上次進步了
不用是驚天動地的成就，就是這些細碎的小事，攢得多了，你心里對自己的評價，就會慢慢從 “我什么都不行”，變成 “原來我也有很多做得好的地方”。
(第四種方法很好用[捂臉]私信我，我告訴你)
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
