現代人約90%的時間在室內度過，這意味著，室內污染物濃度即便看似不高，在長年累月的持續暴露下，累積的健康損害也足以令人警醒。炎炎夏日，很多家庭長時間開空調，很少通風換氣。那么，室內空氣污染會帶來哪些風險？不同房間有什么注意事項呢？

室內空氣污染，不只甲醛那么簡單

室內空氣污染源遠比普通人想象的復雜。根據來源，大致可以分為四類：裝飾裝修材料與家具釋放物、燃燒與烹飪產物、人類日常活動帶入的污染物，以及環境生物性污染源。從污染物的化學與物理性質來看，主要有以下幾大類：

甲醛這是最廣為人知的室內污染物，來自人造板材、復合家具、墻紙膠水、化纖窗簾等。國際癌癥研究機構（IARC）已將甲醛列為1類致癌物。它能持續釋放3至15年，在高溫高濕環境中釋放會加速，長期接觸可導致慢性呼吸道疾病、皮膚過敏，甚至增加鼻咽癌風險。

苯及苯系物（苯、甲苯、二甲苯）主要藏在油漆涂料、膠黏劑、防水材料中。苯是IARC確認的1類致癌物，可抑制人體造血功能，長期吸入苯及苯系物會顯著增加再生障礙性貧血和白血病的風險。

總揮發性有機化合物（TVOC）這是一個龐大的“家族”，來自乳膠漆、地毯、PVC地板、清潔劑、空氣清新劑甚至香水。TVOC超標往往沒有明顯異味，卻可能在不知不覺中使人出現頭暈乏力、咽喉不適、皮膚過敏，長期暴露還會影響免疫系統功能。

氡氡是一種無色無味的放射性氣體，來源于建筑地基的土壤以及花崗巖、大理石等天然建材。氡被世界衛生組織列為19種主要致癌物質之一，是僅次于香煙導致肺癌的第二大元兇。尤其在地下室、一層等通風較差的空間，氡更容易積聚。

可吸入顆粒物（PM10、PM2.5）烹飪，尤其是高溫爆炒和油炸，可在短時間內使廚房的PM2.5濃度飆升數十倍。吸煙、熏香、室外霧霾滲入也會帶來顆粒物污染。

燃燒產物（一氧化碳、二氧化氮等）主要來自燃氣灶使用、煤氣熱水器工作、冬季取暖等過程。在不充分燃燒時，一氧化碳無色無味卻可在數分鐘內致命。二氧化氮可刺激呼吸道，加重哮喘和慢阻肺病。

生物性污染物常見的生物性污染物包括塵螨及其排泄物、寵物皮屑、霉菌孢子等。潮濕的衛生間、沒有日照的儲物間、常年不清潔的空調濾網，都是生物性污染物滋生的溫床。霉菌釋放的微生物揮發性有機化合物，可誘發或加重過敏性鼻炎和哮喘。

老年人要警惕室內空氣污染

室內空氣污染并不是“一刀切”地傷害所有人。兒童青少年、備孕及孕期女性、老年人這三類易感人群面臨的健康風險更高。其中，老年人常合并慢性呼吸系統疾病或心血管疾病，對室內污染物的耐受度最低。研究表明，室內空氣污染暴露與老年人心肌梗死、腦卒中、急診入院率增加顯著相關。暴露于室內顆粒物污染會增加老年人呼吸系統疾病及心血管疾病的發病率和死亡率，而短期使用空氣凈化器可改善老年人的心肺相關生理指標。

除此之外，“家中大廚”也要提高警惕。研究顯示，中國女性非吸煙肺癌患者中約60%與長期接觸廚房油煙有明確關聯。對于三餐都在家做的家庭，掌勺者往往是室內空氣污染最“前線”的暴露者。

不同房間的“空氣管理法”

當然，大家也不必過于擔心，我們可以通過一些措施來遠離室內空氣污染。家中的不同房間有不同的注意事項。

客廳與臥室：別囤快遞紙箱，也別迷信綠植很多人收到快遞后舍不得扔紙箱，喜歡將紙箱堆在玄關或陽臺角落。實際上，廉價快遞紙箱的膠帶和印刷油墨中可能殘留甲醛和苯系物，大量紙箱堆積在通風不良的狹小空間里，尤其在夏季高溫環境下，甲醛揮發速度會明顯加快。因此，拆完快遞后應及時清理外包裝，不要將其長期堆放在臥室、客廳或密閉儲物間。

另一個需要關注的問題是甲醛。甲醛的釋放周期長達數年，僅靠幾盆綠蘿遠不能解決問題，真正有效的方法是通風。每天至少開窗通風2次，每次30分鐘以上，最佳開窗時間為上午9時至11時或下午2時至4時，此時大氣底層的有害氣體已隨氣溫升高而散去，室外空氣質量相對較好。如果室外正好是霧霾天或交通高峰期，則可以選擇雨后或上午10時前開窗。

對于不具備長時間開窗條件（如臨街噪音大、冬季嚴寒）的家庭，帶有高效HEPA濾網和活性炭濾芯的空氣凈化器是不錯的補充選擇；預算允許的家庭可考慮安裝新風系統，在不開窗的情況下實現室內外空氣交換。無論使用哪種設備，都要記得定期更換濾芯，以免使長期不更換的濾芯成為污染源。

廚房：使用抽油煙機要“早開晚關”正確使用抽油煙機要記住“早開晚關”。開火前1至2分鐘就打開油煙機，讓灶臺上方形成負壓區；關火后繼續運行3至5分鐘，確保殘留油煙徹底排出。烹飪時盡量用蒸、煮、燉代替爆炒和油炸，油溫控制在煙點以下。另外，別忘了定期拆洗抽油煙機的濾網，濾網上積攢的油垢不僅影響吸煙效率，而且其本身就是一個污染源。

儲物間與地下室：警惕氡氣和霉菌半地下室、一層住宅和通風條件差的儲物間，是氡氣容易積聚的地方。氡從地基土壤和建筑石材中持續析出，無色無味，只能通過專業檢測發現。潮濕密閉的環境是霉菌滋生的溫床，霉菌釋放的孢子和微生物揮發性有機化合物可誘發或加重哮喘與過敏性鼻炎。

提醒大家，儲物間不要完全密閉，定期檢查墻面和角落是否有滲水、霉斑，發現霉斑可用稀釋漂白水擦拭處理。地下空間可放置濕度計，將相對濕度控制在40%至60%——濕度太高霉菌滋生，濕度太低則可能加速甲醛釋放。

最后，一些小妙招也值得大家嘗試：室內全面禁煙，二手煙和三手煙中的顆粒物會在家具表面和灰塵中留存數月；少用空氣清新劑和香薰蠟燭，它們本身就是TVOC的釋放源；定期用濕布擦拭家具表面和地板，避免灰塵中吸附的污染物通過揚塵被再次吸入；每季度清洗空調濾網，防止濾網上積聚的灰塵、霉菌隨送風擴散至整個房間。

來源：老年健康報

文：上海市徐匯區疾病預防控制中心（上海市徐匯區衛生健康監督所）毛亭楓 路凌怡 徐睿

策劃：鄭穎璠

編輯：王千惠 肖琰（實習）

校對：于洋

審核：秦明睿 徐秉楠