上海
相信看見這個標題的你們
已經在試了
（大毛專用動作，請勿模仿）
如果你能很輕松地放進三根手指
那沒事了
去玩吧
正常就是能放進3根的
如果你覺得沒那么容易
那就要注意了
這種問題叫張口受限
如果只能放進2根手指
是輕度的張口受限
只能放進1根手指
就到了中度張口受限
要是一根手指也不能放進去
張口困難就已經很嚴重了
可以對照著下圖自測一下
不過！不管啥程度
你多半得了
我們的頭骨可以分成上下兩部分
中間靠一對顳下頜關節連接
顳下頜關節能幫助我們
開展流暢的嘴部運動
有了它我們才能正常的說話、吃飯
但別看只是簡單的開合運動
我們吃飯、說話的每一次張口閉口
都需要牽涉到多個關節結構
還有附近的一堆肌肉
也就是說
但凡這片的肌肉和關節出問題
就可能引起TMD
據統計
在亞洲有33%的人患有顳下頜關節紊亂
《顳下頜疾病全球患病率薈萃分析》
也就是說
每3個人里面就可能
有1個人有顳下頜關節紊亂
我們很多不經意的生活習慣
其實都在給顳下頜關節施壓
你平時愛吃的
甘蔗口香糖，檳榔牛肉干
這些需要反復咀嚼、大口撕咬的食物
都會加重咀嚼肌和關節負擔
長此以往還會導致大小臉
雖然知道你是被迫的
但長期保持一個姿勢
會導致關節腔中的關節滑液不流動
顳下頜關節變得又干又脆
再加上頭長期處于前伸狀態
舌骨周圍的肌肉會牽拉下頜骨
又會增加顳下頜關節的壓力
有不少患者就是因為脊柱側彎
導致顳下頜關節紊亂、張不開口
這邊插播一個
關于清醒期磨牙的知識點——
具體表現為
還會經常無意識地往里吸臉頰
用后槽牙咬著內側的臉頰肉磨
這樣高強度磨牙和長時間緊咬
不僅咀嚼肌過度疲勞
關節也會因負擔過重過載
導致正常情況下
緊貼在一起來回滑動的髁突和關節盤
開始各走各的
甚至還會撞在一起
引發關節彈響
研究顯示
雖然75%的人在身體檢查中發現
顳下頜關節或多或少都有問題
但僅5%需要專業治療
發展為慢性或致殘性癥狀的人則更少
在檢測出顳下頜關節問題的人中 只有5%需要專業治療
這些因生活習慣導致的肌肉、關節問題
可以靠改變習慣來解決！
平時睡覺的時候不要只朝一邊躺
吃飯的時候不要只用一邊嚼
放下手中硬梆梆的零食
另外研究也證明了
按摩和放松訓練也能有效緩解
按摩咀嚼肌對改善顳下頜關節功能有更顯著的治療益處
北京協和醫院的醫生
給下巴“科科卡卡”的盆友
專門做過教程
大家有空可以多跟著練練
能有效放松肌肉和關節
①舌頭頂住上牙膛
②食指放在顳下頜關節上
③另一食指放在下巴上，把下巴往后按
①舌頭頂住上牙膛
②兩只手的食指放在顳下頜關節上
③使下巴靠近喉嚨
①舌頭頂住上牙膛
②食指放在顳下頜關節上
③另一食指放在下巴上，把下巴往后按
①舌頭頂住上牙膛
②兩只手的食指放在顳下頜關節上
③使下巴靠近喉嚨
用拇指向不同方向輕輕按壓下巴
①牙齒分開一個指關節的距離
②用拇指向不同方向輕輕按壓下巴
還有一個終極絕招
以上訓練方法均來源于公眾號@北京協和醫院
但是
如果你跟著這些步驟做
2周還沒有有效環節
甚至張口困難程度越來越重
有明顯疼痛癥狀
來源：學霸本霸
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