隨著年齡的增長，骨骼健康逐漸成為我們關注的焦點。很多人認為養骨只需多喝牛奶，其實不然，合理的飲食搭配至關重要。下面為大家介紹8道“養骨菜”的詳細做法，讓您的腿腳更硬朗。

一、辣椒香菇炒肉

準備食材：豬瘦肉、鮮香菇、青辣椒、干辣椒、姜蒜。

做法步驟：

1、準備300克豬瘦肉，清洗干凈后切成均勻的薄片，放入碗中，加入少許鹽、1勺生抽、1勺料酒、1勺淀粉，抓拌均勻后腌制10分鐘。準備200克鮮香菇，去掉根部，清洗干凈后切成片。準備3根青辣椒，清洗干凈后滾刀切段。

2、干辣椒切成段，姜切片，蒜切末備用。起鍋燒油，油熱放入姜片、蒜末和干辣椒段，小火煸炒出香味。

3、放入腌好的肉片，大火快速翻炒至變色，撈出備用。鍋中留底油，放入香菇片，中火翻炒至香菇略微出水并變軟。

4、放入青辣椒段，加入1勺生抽、少許鹽、1勺蠔油，翻炒均勻，青辣椒斷生后，倒入之前炒好的肉片。

5、大火快速翻炒，使調料和食材充分融合，出鍋前撒少許雞精提鮮，翻勻即可裝盤。

二、家常炒雞塊

準備食材：雞腿、青椒、紅椒、蔥姜蒜、干辣椒。

做法步驟：

1、準備兩個雞腿，清洗干凈后剁成小塊，放入碗中，加入1勺料酒、1勺生抽、少許胡椒粉、1勺淀粉，抓拌均勻，腌制10分鐘。準備一個青椒，半個紅椒，去籽后切成菱形塊備用。

2、起鍋燒油，油溫六成熱，放入腌制好的雞塊，小火慢煎，煎至表面金黃微焦后盛出備用。

3、鍋留底油，放入蔥姜蒜、干辣椒，小火煸炒出香味，加入1勺豆瓣醬，炒出紅油。

4、放入煎好的雞塊，大火翻炒均勻，沿著鍋邊淋入1勺料酒，加入2勺生抽、半勺老抽、1勺蠔油、少許白糖提鮮，翻炒均勻。

5、加入少許清水，蓋上蓋子，燜煮3分鐘，讓雞塊入味，最后放入青紅椒塊，大火翻炒至斷生即可出鍋。

三、番茄娃娃菜

食材準備

西紅柿2個、兩顆娃娃菜、大蒜、蔥花；調味備生抽、蠔油、少許鹽、一小勺白糖

做法

1. 蒜末小火炒香，放入番茄塊，按壓翻炒至完全融化，熬出濃湯。

2. 娃娃菜切成長條倒進鍋里，中小火燜三分鐘，把菜葉燜軟，充分吸收番茄湯汁。

3. 放生抽、蠔油、少量鹽、一點點白糖中和番茄的酸味，翻炒均勻入味。

4. 關火撒蔥花，湯汁拌米飯味道特別好。

四、皮蛋生菜粥

準備食材：大米、皮蛋、生菜、姜、鹽、胡椒粉、清水。

做法步驟：

1、準備半杯大米，先用清水淘洗干凈，再用清水浸泡30分鐘，這樣煮出來的粥會更加軟糯。準備兩顆皮蛋，剝去外殼后切成小丁。生菜葉幾片，洗凈瀝干水分后切成細絲備用。

2、起鍋加入適量清水，大火燒開后倒入浸泡好的大米，加入兩三片姜片去腥增香，改小火慢煮，期間要不時攪拌，防止粘鍋。

3、等米粒煮至開花、粥變得濃稠時，撈出姜片，放入切好的皮蛋丁，輕輕攪勻，再小火煮約5分鐘，讓皮蛋的香味融入粥里。

4、最后放入生菜絲，調入適量鹽和胡椒粉，稍微翻動一下，生菜變軟即可關火。

5、盛出裝碗，趁熱享用，一碗香濃順滑的皮蛋生菜粥就完成了。

五、蝦皮冬瓜

【食材】

冬瓜500g、干蝦皮、小蔥、生抽、蠔油、食鹽、清水、水淀粉

【做法】

1. 熱鍋少油，倒入蝦皮小火炒出鮮香味。

2. 加1勺生抽、半勺蠔油翻炒均勻。

3. 切好冬瓜薄片倒入鍋中翻炒片刻。

4. 加入一小碗清水，放少許食鹽，蓋蓋燜煮4-5分鐘至冬瓜變軟透明。

5. 淋入水淀粉翻炒收汁，撒上蔥花即可裝盤。

六、家庭版毛血旺

食材：鴨血、千張、金針菇、干辣椒、花椒、蔥姜蒜

1. 鴨血切厚片，千張切條，金針菇去根洗凈，全部焯水瀝干。

2. 熱油炒香蔥姜蒜、干辣椒、一勺豆瓣醬，炒出紅油加清水。

3. 放入所有食材煮5分鐘，加鹽、生抽調味，盛入碗中。

4. 表面撒蔥花、干辣椒、花椒，澆一勺熱油激香。

七、鍋邊豆腐

食材：豆腐、蒜苗、姜蒜、小米辣

做法：

1.豆腐切小塊，熱鍋放油煎至金黃色盛出（一面煎黃了再翻面不要重復的去鏟，不然容易碎）

2.熱鍋放油炒姜蒜辣椒蒜苗頭＋點豆瓣炒出紅油，倒入煎好的豆腐翻炒1分鐘，再放蒜苗葉少許鹽雞精五香粉2蓋生抽炒均勻出鍋。

八、蛋黃焗梭子蟹

準備食材：梭子蟹、咸蛋黃、黃油、蒜末、蔥花、料酒、白胡椒粉、玉米淀粉、食用油。

做法步驟：

1、準備兩只新鮮梭子蟹，刷洗干凈，掀開蟹蓋，去除鰓和內臟，切成大塊，蟹鉗用刀背輕輕敲裂，方便入味。將蟹塊放入碗中，加入少許料酒、白胡椒粉，抓拌均勻，腌制10分鐘。

2、咸蛋黃提前蒸熟，用勺子壓成細膩的泥狀備用。蔥切蔥花，大蒜切成蒜末備用。

3、腌好的梭子蟹均勻裹上一層玉米淀粉。起鍋燒油，油溫六成熱時放入蟹塊，中小火炸至蟹殼變紅、表面微脆，撈出瀝油備用。

4、鍋中留少許底油，加入黃油，小火化開，放入蒜末炒香，再倒入咸蛋黃泥，小火翻炒，蛋黃起泡、顏色金黃時放入炸好的蟹塊。

5、快速翻炒，使咸蛋黃均勻包裹在蟹身上，撒入蔥花，翻拌均勻即可關火。

6、裝盤上桌，趁熱享用，外香內嫩，蟹香和咸蛋黃香氣融合，味道鮮美。

這8道“養骨菜”做法簡單，營養豐富，年齡大的朋友們不妨多吃，讓骨骼更健康，腿腳更硬朗。