北京
作者：香山紅葉（52歲，女，護士）
接觸正念八步法之前，我長期深陷焦慮與強迫情緒之中。起初只是情緒始終緊繃，一刻無法放松。后續焦慮不斷泛化，各類負面可怕的念頭不受控制地涌入腦海：我畏懼路邊下水道井蓋，走路時總會臆想自己不慎將路人踢入井中致其溺水；看到塑料袋便心生恐慌，總會腦補孩童套住塑料袋窒息的畫面；身處密閉空間，就會執念于有人被困鎖閉空間、缺氧離世。
為消解心底極致的不安，我只能反復檢查、不停確認、重復核對，無休止的自我內耗耗盡了全部心力，整個人疲憊麻木，漸漸無法維系正常生活，深陷情緒泥潭，難以自救。
一位專家建議我跟隨晴天老師修習正念，疏導情緒、改善內心。我抱著試一試的心態，短期練習后心緒得到明顯舒緩，變化真切可見，于是我下定決心堅持修習，改變當下的自己。
初學正念八步法時，我依舊精神萎靡、周身乏力，大部分時間只能臥床聆聽正念音頻。晴天老師叮囑學員，每次練習前誦讀動機歌：離開思維，安住身體；只是練習，心無雜念；不求效果，效果自來；聽話照做，心即安定。我將這段話牢記于心，一遍遍靜心聆聽音頻，不再糾結是否聽懂要領、能否即刻好轉，謹記老師“聽話照做，瓜熟蒂落，水到渠成”的教誨，放下功利心，純粹堅持、踏實修習。
我每日抄寫晴天正念三步法，在學習社群分享日常細碎的美好，循序漸進調整自我心態。
堅持修習兩周后，我的身心狀態迎來明顯轉機。我鼓起勇氣走出家門，獨自上街采購食材。我帶著覺知感知當下，刻意放緩行事節奏，從容將菜品放入塑料袋，篤定確認袋中并無孩童；走路放慢步伐，關門輕柔發力，主動切斷混亂臆想，調動五官感知眼前實景。
隨著學習逐步深入，我讀懂了“解離”核心理念，終于通透釋懷：腦海里層出不窮的可怕想法，只是憑空滋生的雜念，絕非既定事實，不必被雜念裹挾、內耗自我。
日復一日深耕正念練習，我慢慢走出焦慮情緒的困擾，內心愈發安穩從容。春節團聚之時，家人都說我判若兩人：從前消沉萎靡，如今元氣舒展、精力充沛。我不再被恐懼與強迫情緒操控，穩步回歸正常生活軌跡。
八步法教會我接納負面情緒、專注活在當下，更教會我與不完美的自己和解。往后，我會持之以恒修習八步法，守住本心安寧，以平和通透的心態直面生活，好好善待自己。
【溫馨提示】 本文為學員個人學習感悟分享，僅供參考。正念練習為情緒管理方法，不能替代專業醫療建議。如有精神健康問題，請咨詢專業醫療機構。
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