大家好，我是營養調理師空谷阿亮，今天的主題是：營養早餐：地中海飲食奧秘，211飲食法，兒童長高免過敏養脾胃營養餐57（簡）

現在進入主題：

幾分鐘分鐘做好，營養均衡，唯有均衡才營養

嚴重的營養失衡，其實是現代所有亞健康的根本問題，而這個根本問題的核心，就在于，人們都以為自己吃得夠多，夠好了，而真相，卻相差太遠。

肚子飽而已，只是有些很多，而有些確缺得很厲害

營養早餐，食材搭配，很靈活，可以根據自己的喜好個口感來。

營養的組合，可以解決一些問題，不過，真正的解決，是人們學會如何生活，如何管理日子，如何讓生命的每一天，都走向健康的方向。

營養早餐的黃金七要素：

1. 不飽和脂肪酸

2. 磷脂

3. 優質蛋白

4. 多維多礦

5. 植物化合物

6. 膳食纖維

7. 益生菌

全部營養都在這一杯糊糊里，100%吸收，沒有消化負擔，越受益越喜歡

無論多忙，照顧好自己才是王道。最值得投資的永遠是你這個活生生的生命，不是房子，車子，這些都將會隨著時間的流逝越來越貶值！

學習營養，不是為了不吃垃圾食品，不能生氣，不能生病。是人，就會有任性犯懶，有沒控制好的時候。

學營養是讓我們知道了任性的尺度，即便生病以后，可以懂得，如何精準的回頭。

告訴自己切斷病源，不要太累，不要太放任，對自己好一點的準確方式；

是讓我們懂得生命法則，可以更加“放肆”的享受這個世界！

營養是一個群體，

通過均衡的比例，相互作用，合成體內一萬多種化合物，來執行身體的生理任務！

沒有均衡，什么都不是營養！均衡才有意義，持續的均衡才能夠幫助新的細胞生長，維持機體平衡！談營養不談均衡、持續、足量、及時，而談功效，可謂動機不純！

學會%愛好自己，每天給自己一份均衡的營養餐，提高自身的免疫力，就是健康的最好保障，這是對你的生命、對你的家人負責任的最重要表現。

希望在奔赴未來的路上

我們有著生生不息的熱愛

如星燦爛，如風自由！

熱愛生活的每一天

211飲食法

一周2天斷食，平時211飲食法輕松管理體重

提升代謝減肥法（2111），最開始大家就關注這三個點（重要，升級版）

211是什么意思

兩份蔬菜，一份肉，一份優質主食

蔬菜2

蛋白質1

低碳主食1

像這個圖一樣

空谷阿亮聊聊兒童飲食與營養：

所以每天來一杯高密度的營養早餐?既能滿足孩子內臟器官發育的營養缺失，又能幫助他改善過敏體質～長高就是順帶的事情咯～

營養早餐是孩子挑食偏食的救星，很多媽媽焦慮的原因是擔心孩子營養吃的不夠不全面，這樣做營養全面均衡，完美解決挑食問題，還能悄悄的添加平時單獨做不愛吃的食物

身髙也是孩子成長中很重要的一部分，家長一定要把眼光放長遠些，多為孩子的全方面考慮，因為家長的不在乎導致個子矮，進而影響到孩子未來的人生！???? ???? ???

食物過敏的孩子，都有不同程度的消化道黏膜和潰破和出血，營養物質得不到良好的消化吸收，睡眠受影響，情緒也不好，孩子身高生長的很多方面都受到負面影響。

好了，本次健康知識，暫時分享到這里

空谷阿亮每天會通過線上，開展健康知識普及課堂，歡迎學習，期間，會安排答疑解惑，希望可以解除您的健康問題。

很多人慕名而來，也許是通過“空谷阿亮”這四個字，在網上找到我，竟然十分興奮的說：全網查找“空谷阿亮”這四個字的結果，竟然全網都是您。非常激動并且迫不及待的提出各自健康問題，空谷阿亮也非常高興可以為大家答疑解惑。只是健康問題，需要自己承擔健康第一責任人，自己主動長期學習。

我是空谷阿亮，一個能解決問題的營養師