羨慕究竟會帶來怎樣的情緒體驗(yàn)?zāi)兀吭谛睦韺W(xué)上，羨慕通常被定義為：當(dāng)看到別人擁有或享受著某種自己渴望卻尚未獲得的事物，如成就、品質(zhì)、物質(zhì)、關(guān)系時(shí)，所產(chǎn)生的一種混合了自卑、渴望、失落甚至敵意的復(fù)雜感受。

羨慕不僅僅是"有點(diǎn)眼紅"，更是一種非常真實(shí)且復(fù)雜的社會性情緒。

可以說，羨慕中含有兩種對立的感受，一是渴望。我們之所以羨慕，是因?yàn)槲覀兛吹搅藘r(jià)值，無論是財(cái)富、才華還是性格，那是我們內(nèi)心深處真正認(rèn)同或者想要的。從這個(gè)角度說，羨慕里藏著我們對自己的期許。

另一個(gè)感受則是痛苦。這種痛苦源于一種比較后的落差感。當(dāng)我們拿自己的現(xiàn)狀與對方的優(yōu)勢做比較時(shí)，會感到一種匱乏感或?qū)ψ晕覂r(jià)值的不確定，可能會產(chǎn)生"為什么他行我不行"的失落。

因此，當(dāng)我們體驗(yàn)到羨慕的時(shí)候，不需要為此感到自責(zé)，更無需強(qiáng)行克制，可以試著把這種情緒，轉(zhuǎn)化為對自己更深的理解。

可以嘗試從以下幾個(gè)角度來重新看待這件事：

1. 關(guān)注全貌，而非只見剪影部分

我們通常羨慕的，其實(shí)是別人生活的高光集錦，是他們所展示出來的成就或幸福時(shí)刻，就像是一個(gè)精心剪輯的預(yù)告片，并非是他們生活的全部紀(jì)錄片。

每個(gè)人的生活都會有其對應(yīng)的付出與代價(jià)，事業(yè)有成的人，可能犧牲了健康和家庭時(shí)間；看似完美的家庭，或許也有你無法想象的瑣碎與爭執(zhí)。當(dāng)我們意識到，所有獲得都有其對應(yīng)的失去時(shí)，會減少對他人生活的幻想。

2. 將羨慕轉(zhuǎn)化為自己努力的方向

試著在羨慕的情緒來襲時(shí)，問自己兩個(gè)問題：具體在羨慕什么？財(cái)富、自由、親密關(guān)系，還是被認(rèn)可的感覺？如果我也想要這個(gè)，現(xiàn)在能做的最小的一步是什么？當(dāng)把能量從“他真好啊”轉(zhuǎn)移到“我可以做什么”上時(shí)，你就從被動的比較，轉(zhuǎn)向了主動的創(chuàng)造。

3. 重新定義自己的配得感

有時(shí)候羨慕別人，是因?yàn)橛X得自己不配擁有這些，這是一種自我價(jià)值感的缺失。可以建立新的嘗試：為他人的美好而感到高興，同時(shí)堅(jiān)信自己也值得擁有美好。心態(tài)的轉(zhuǎn)變，會讓人從匱乏感走向豐盛感。

——劉老師