重慶
春日已至，從“心”啟程
@經貿學子，請查收這份心理調適指南
校園里的海棠花如期盛放，我們再次相聚在美麗的校園，你準備好了嗎？是滿懷期待，還是略感焦慮？別擔心，這份春季開學心理調適指南，助你以更好的狀態迎接新學期！
一、新學期，這些小煩惱你有嗎？
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季節性情緒波動，莫名emo
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“假期綜合征”來襲，適應困難
漫長寒假的自由作息，讓身體和大腦難以快速切換到早八課堂、認真學習的狀態，可能會出現起床困難、上課走神、精力不集中、對學習提不起興趣等情況，這是常見的“節后綜合征”。
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季節性情緒波動，莫名emo
春季的天氣和光照劇變，影響大腦血清素分泌，容易讓人感到困倦、煩躁或情緒低落，這是身體對季節變化的正常反應。
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社交與同輩壓力，容易焦慮
重返集體，看到同學獲取的證書、實習經歷或是朋友圈里的精彩生活，容易觸發“同輩壓力”。同時，如何重新融入宿舍和班級，處理人際摩擦，也成為不少同學的心理負擔。
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學業未來困惑多，迷茫不安
新學期新起點，對于面臨考證、參賽、專升本或實習的同學們來說，春天更是關乎未來的關鍵節點。前路漫漫亦未知，那些偶爾涌上心頭的迷茫、無助與自我懷疑，都很正常。
二、心理調適小指南，從容開啟新學期
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允許緩沖，調整生物鐘
不必強求自己剛開學就“滿血復活”，給自己1周左右的緩沖期。失眠時，可聽輕音樂、白噪音，不強迫入睡；白天困倦時，用20分鐘左右午休補能，避免長時間嗜睡，慢慢將生物鐘撥回校園節奏。
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制定計劃，重建掌控感
面對繁雜任務，焦慮源于失控感。將“我要考第一”的大目標，分解為“專注聽課20分鐘”“每天學習10個單詞”等小任務，用微小的成就感，重建對生活和學習的掌控力。
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擁抱自然，激活新能量
春季是蓬勃的季節，讓自己動起來。課余時間去操場散步、跑步，曬15分鐘太陽。陽光能促進維生素D合成，運動能釋放內啡肽，這些都是最天然的情緒調節劑。
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建立聯結，告別孤獨感
分享也是非常有用的社交小技巧。主動給老友發一條消息，約同學去食堂吃一頓飯，可多參與集體活動，比獨自封閉更能緩解孤獨感。
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接納情緒，與焦慮共存
不必與焦慮對抗，更不必自我苛責。多給自己心理暗示：“剛開學有些焦慮是很正常的”，嘗試著把焦慮的感受記錄下來，當情緒被具象化，它的控制力就會慢慢減弱。
三、向外借力,向內生長:學會主動求助
當出現持續兩周以上情緒低落、睡眠障礙、食欲異常和社交回避等狀況，且難以自我調節時，請及時尋求專業心理支持。心理輔導是維護身心健康的正常方式，主動尋求幫助是一種智慧而非軟弱。
1.外部心理支持
全國統一心理援助熱線：12356(24小時)
青少年心理援助熱線：12355(24小時)
全國心理危機干預熱線：010-82951332
2.學校心理支持
心理老師電話：
18717058869(敖老師)
18423690511(楊老師)
心理老師QQ：
1358652778(敖老師)
495133052 (楊老師)
心理咨詢中心地點：同德樓509
重慶經貿職業學院
來源丨學生處
編輯丨譚 楝
審核丨陸 雙
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