甘肅
為進一步加強教師心理健康建設，緩解教育教學壓力，引導全體教師學會科學自我關懷、高效管理情緒，2026年5月22日，金昌市第一中學特邀心理學博士、知名心理專家羅清軍老師，蒞臨學校開展“點亮自己照亮學生——教師壓力管理與自我關懷”專題心理健康講座。學校黨委書記孫亙堂、校長張恒文、副校長楊琛榮等全體領導出席活動，講座由副校長楊琛榮主持。
羅清軍
講座開始前，舉行了簡短的聘任儀式。校長張恒文代表學校，為羅清軍博士頒發心理健康教育指導專家聘書，正式聘請羅清軍博士為金昌市第一中學心理健康教育顧問，為學校心理健康教育工作提供專業指導與長期支持。
楊琛榮副校長在開場致辭中表示，教師是教育事業的核心力量，教師的身心健康、情緒狀態直接影響課堂質量、學生成長與校園氛圍。面對日益繁重的教學任務與多重責任，教師的心理調適與自我關懷尤為重要。學校始終堅持以師為本，把教師身心健康放在優先位置，希望通過本次專業講座，讓每一位老師都能學會與壓力共處、懂得自我滋養，以更健康、更從容、更溫暖的狀態投身教育事業。
講座中，羅清軍博士以權威調研數據切入，結合當前中小學教師真實工作狀態，深入剖析了教師群體面臨的抑郁、焦慮、職業倦怠等突出問題。他強調，新時代教育不是“燃燒自己照亮別人”，而是點亮自己，再用自身的光去照亮學生；一個內心充盈、情緒穩定的教師，才能給予學生持久而有力的心理支持。
圍繞壓力認知、情緒管理、自我關懷三大核心，羅清軍博士系統講解了長期慢性壓力對大腦、身體、心理及行為的深層影響，用壓力反應=外界要求/自身資源的核心公式，清晰指出減壓的關鍵路徑：一方面合理降低外界期待，拒絕不合理負擔；另一方面不斷豐富自身資源，強化身心支撐。
羅清軍
在最受老師們歡迎的現場減壓實操環節，羅清軍博士帶領全體教師同步開展沉浸式放松練習。從簡單易行的**“咬牙切齒”“搖頭晃腦”“抓耳撓腮”頭部放松，到十巧手系列手部律動、印堂穴按摩、全身拉伸，再到助眠安神的4-7-8呼吸法**，每一個動作都細致講解、現場帶練。老師們跟隨節奏舒展身體、調節呼吸，在短短幾分鐘內快速緩解緊繃狀態，現場氛圍輕松而治愈。
針對高中教師日常工作繁忙、時間碎片化的特點，羅清軍博士重點分享了五維流動自我關懷體系，從身體流動、情緒流動、關系流動、思維流動、意義流動五個維度，給出大量可隨時落地的小方法：
- 課間10分鐘見縫插針動一動，改作業間隙做幾組拉伸；
- 情緒上頭時先“暫停3分鐘”，給負面情緒一個安全出口；
- 建立清晰職業邊界，學會溫和而堅定地拒絕；
- 放下完美主義，接納自己與學生的不完美；
- 在日常教學小事里尋找價值感，對抗職業倦怠。
他還詳細介紹了多巴胺、內啡肽、催產素、血清素四大快樂神經遞質的激活技巧，用最生活化的方式告訴老師們：好好吃飯、規律睡覺、適度運動、真誠擁抱、完成小目標、曬曬太陽，都能有效提升幸福感。
整場講座既有專業理論支撐，又貼近教學一線實際；既有深度心理解讀，又有大量可直接使用的減壓小練習。語言溫暖有力、通俗易懂，直擊教師內心最真實的壓力與困惑。在場教師認真傾聽、積極互動，不少老師邊學邊練、頻頻點頭，全程沉浸其中。
此次講座，是金昌市第一中學加強教師隊伍建設、落實人文關懷的重要實踐。下一步，學校將持續推進教師心理健康服務工作，常態化開展心理疏導、壓力調適等主題活動，引導全體教師把自我關懷融入日常，真正做到先愛自己、再愛學生，以健康身心與飽滿熱情，在三尺講臺發光發熱，守護學生成長、點亮教育未來。
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