廣東
吳文鋒中醫：夏天到了，你的腰還好嗎？辦公室一族請警惕“空調腰”！
炎炎夏日，外面熱浪滾滾，辦公室里的空調卻開得十足。很多人都是這樣：一坐就是一整天，冷氣對著后背直吹，偶爾站起來活動一下，發現腰又酸又僵，甚至隱隱作痛？
廣東省宏韻中醫吳文鋒主任，不要以為這是小事！這很可能就是腰椎間盤突出在“敲門”了。
一
為什么夏天反而成了“腰突”高發季？
很多人以為冬季才是腰病的高發期，其實不然。夏天濕熱交加，加上我們貪涼久坐的習慣，腰部正在經歷“雙重打擊”。
01
濕熱“困”腰，氣血不通
中醫認為，夏季濕氣重，而“濕性重濁，易襲陰位”，腰部正好是人體最容易囤積濕氣的部位之一。
當濕熱之邪侵入體內，就像給腰部裹上了一層濕毛巾，導致氣血運行不暢，經絡阻滯，從而出現“不通則痛”。很多朋友感覺腰部沉重、酸脹，就是這個道理。
02
空調“傷”腰，寒邪入侵
本來潮濕悶熱就讓腰部肌肉疲憊不堪，這時候冷氣直吹腰部，更是雪上加霜。
中醫講“寒主收引”，寒冷會導致肌肉痙攣、血管收縮，氣血凝滯，讓原本就疲勞的腰部雪上加霜。這種由空調引起的腰痛，被稱為“空調腰”。
03
久坐“壓”腰，筋骨失養
辦公室一族一坐就是幾小時，腰椎長期處于后突狀態，后方的肌肉、韌帶持續被牽拉，椎間盤受力失衡。加上夏天人容易困倦，坐姿更加懶散，腰部的負擔其實比冬天更大。
二
中醫教你三招，筑牢腰部“防御網”
別怕，中醫護腰有妙招。以下幾招簡單實用，辦公室就能做。
01
第一招：阻斷“空調刺客”
調整風向：把空調出風口調向上方或平行吹，利用冷空氣下沉原理降溫，千萬別讓冷風直吹腰部。
物理防護：在辦公室常備一條薄圍巾或小毯子，久坐時裹住腰腹，午睡時更是必須搭上。
溫度管理：空調溫度設置在26-28℃，室內外溫差不要超過7℃。用手背貼一下后腰，如果感覺冰冷，就得調高溫度了。
02
第二招：定時活動，打破靜止
設定手機鬧鐘，每坐30-60分鐘就起身活動3-5分鐘。可以這樣做：
①站起來伸個懶腰，讓脊柱向上延展；
②靠墻站直，感受脊柱一節節伸展；
③緩慢、小幅度地扭動腰部；
④接杯水、走兩步，讓氣血循環恢復順暢。
03
第三招：內調外養，趕走寒濕
飲食上要避開冰鎮飲料、冰淇淋等寒涼食物，以免損傷脾胃陽氣、影響腰部。可以多吃一些健脾祛濕的食物，比如薏米水、冬瓜湯、山藥、生姜等。
三
分享一款“護腰茶飲”：六味舒腰茶
今天給大家分享一款簡單易做的中藥茶飲——六味舒腰茶，特別適合辦公室一族日常飲用，幫你從預防和調理腰酸背痛。
六味舒腰茶
材料：
杜仲 5克（補腎強腰，緩解腰膝酸痛）、桑寄生 5克（祛風濕、補肝腎）、牛膝 5克（活血化瘀，引藥下行至下肢）、赤芍 3克（活血化瘀，疏通經絡）、川芎 3克（活血行氣，祛風止痛）、桂枝 3克（溫通經絡，散寒止痛）。
做法：
將以上所有材料放入養生壺或杯中，用沸水沖泡，燜10-15分鐘后即可飲用。可以反復沖泡，每天喝上一杯。（每個人體質不同，中醫辨證施治講究一人一方，務必經中醫師辨證后調整使用！）
為什么推薦它？
這六味藥搭配起來，既能補益肝腎、強筋健骨，又能活血化瘀、祛風散寒，對因久坐、受涼、濕氣重引起的腰酸、腰痛、腿麻都有很好的調理作用。尤其適合辦公室空調環境下的日常養護。
溫馨提示：此茶飲為養生調理方，如果腰腿疼痛嚴重或持續不緩解，請及時就醫，在專業中醫師指導下辨證施治。
腰是我們身體的“頂梁柱”，別等它“罷工”了才后悔。這個夏天，少喝一杯冰咖啡，多喝一杯護腰茶；久坐一小時后，站起來活動活動。小小的改變，就能讓你的腰輕松一整個夏天！
從今天起，愛護你的腰，像愛護你的臉一樣用心！
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提醒：本文為醫學科普，供讀者參考學習，中醫看病需辨證論治，如有不適癥狀，請及時前往醫院就診。
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