陜西
持續(xù)提不起勁、失眠多夢(mèng)、疲憊無(wú)力、做事沒興趣，甚至反復(fù)否定自己？
很多人把這些情況歸為“矯情”，但從醫(yī)學(xué)角度看，這可能是常見的一種精神障礙——抑郁癥。
一、情緒低落≠抑郁癥
抑郁癥是指由各種原因引起的，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征的精神障礙，伴有不同程度的認(rèn)知和行為改變，部分患者存在自傷、自殺行為。
幾乎每個(gè)年齡段都有罹患抑郁癥的可能。
但是，偶爾心情不好、受挫后情緒低落是正常情緒反應(yīng)。
抑郁癥的診斷需要滿足以下情況：
1. 存在以下至少兩項(xiàng)核心癥狀，包括持續(xù)情緒低落，興趣或愉悅感顯著減退，精力下降或易疲勞。
2. 具備至少兩條附加癥狀，包括睡眠障礙、食欲改變、疲勞或能量下降、自我價(jià)值感降低、集中注意力困難等。
二、日常生活中的“天然防護(hù)劑”
抑郁癥的發(fā)生并非毫無(wú)征兆，科學(xué)的日常預(yù)防是降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)最有效的第一道防線。
1. 規(guī)律作息，守住睡眠底線：固定作息，不熬夜、不賴床，白天曬太陽(yáng)30分鐘以上。
2. 適度運(yùn)動(dòng)，穩(wěn)控情緒波動(dòng)：每周至少150分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)，快走、慢跑、瑜伽等均可，每次30分鐘。
3. 飲食護(hù)腦：多吃深海魚、堅(jiān)果、全谷物、深色蔬菜，適量補(bǔ)充Omega-3、B族維生素與優(yōu)質(zhì)蛋白；少吃高糖、油炸、加工食品。
抑郁時(shí)人易躺平回避，越躺越低落，因此可以先行動(dòng)再等情緒好轉(zhuǎn)：列低難度行動(dòng)清單，每天完成1至2件，不必追求完美，逐步恢復(fù)日常節(jié)奏。
身邊人要做陪伴者，安靜傾聽；陪同就醫(yī)、分擔(dān)瑣事；溫和鼓勵(lì)堅(jiān)持治療，不催促“快點(diǎn)好”。
三、青少年、老年人抑郁往往披著“外套”
青少年抑郁癥多表現(xiàn)為：持續(xù)易怒暴躁、頻繁無(wú)故發(fā)脾氣、厭學(xué)逃學(xué)、沉迷網(wǎng)絡(luò)、與家人朋友刻意疏遠(yuǎn)、注意力驟降導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)大幅下滑、出現(xiàn)自傷自殘行為，甚至反復(fù)表達(dá)輕生念頭。
如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)持續(xù)2周以上的情緒、行為、社交異常時(shí)，或者有自傷、輕生的言語(yǔ)或行為，家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)帶孩子就診。
老年人抑郁多以“軀體化癥狀”呈現(xiàn)，如沒有原因的頭痛背痛、消化不良、食欲驟減、早醒失眠等，切勿簡(jiǎn)單地歸為“年紀(jì)大了就是這樣”。
家人的陪伴對(duì)老年人抵抗抑郁非常重要，比如陪老人說(shuō)說(shuō)話，曬曬太陽(yáng)等。
抑郁癥不是人生的“判決書”，而是身體發(fā)出的求救信號(hào)。
當(dāng)自我心理護(hù)理無(wú)法緩解情緒時(shí)，及時(shí)向心理咨詢師、心理援助熱線“12356”求助，專業(yè)的心理疏導(dǎo)與護(hù)理是解決嚴(yán)重心理困擾的關(guān)鍵。
好的心理狀態(tài)，是一個(gè)人最寶貴的能力。
每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人。多關(guān)注自己的情緒，學(xué)會(huì)用科學(xué)的方法緩解壓力，做好日常的心理護(hù)理。只有身心都保持輕松堅(jiān)韌的狀態(tài)，才能在平凡的日子里，積極擁抱美好的生活。
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