每天反反復(fù)復(fù)地照鏡子，花很多時(shí)間打理自己的外表，外出時(shí)感覺別人的目光總是聚焦在自己覺得丑的部位上，極度害怕別人對(duì)自己容貌的負(fù)面評(píng)價(jià)，相信自己會(huì)因?yàn)槿菝采系娜毕荼粍e人討厭……你的生活被容貌焦慮困住了嗎？

這本《給容貌焦慮者的處方箋：我超好看的！》或許能提供幫助，本書作者兼具精神科醫(yī)生與整形外科醫(yī)生的雙重身份，他將透過10個(gè)真實(shí)的案例故事，帶你看清容貌焦慮背后的心理根源，同時(shí)提供ABC自我分析日記、正念呼吸法等實(shí)用練習(xí)，幫助你一點(diǎn)點(diǎn)放下對(duì)外貌的執(zhí)念，重建內(nèi)心的安全感與復(fù)原力，學(xué)會(huì)擁抱鏡子里那個(gè)不完美但真實(shí)的自己。

摘自《給容貌焦慮者的處方箋：我超好看的！》前言

文 | [日] 中嶋英雄

圖 | Unsplash

我難以接受自己的長(zhǎng)相，它讓我的人生變成了“困難模式”——

我經(jīng)常花費(fèi)數(shù)小時(shí)，一遍又一遍地審視鏡中的自己；我會(huì)反復(fù)地自拍，從無(wú)數(shù)張照片中挑選出那些看起來稍微順眼的角度；我沉迷于用美顏軟件P圖，但最終總是因?yàn)樽约赫鎸?shí)的模樣而心情低落。

我花了很長(zhǎng)時(shí)間梳妝打扮，確保每一根發(fā)絲都服帖整潔，無(wú)法控制幾乎每隔幾秒鐘就要檢查自己發(fā)型的沖動(dòng)。我害怕他人的目光，以至于沒法去上學(xué)，也沒法去打工，甚至不愿意去光線充足的地方。每當(dāng)與人相遇，我總是擔(dān)心他們會(huì)對(duì)我的外貌評(píng)頭論足。這種擔(dān)憂讓我難以與人順暢地交流，也無(wú)法自然地展露笑容。

家人和朋友常常會(huì)跟我說“你想太多啦”“你太過在意了”之類的話，但這種負(fù)面的情緒依舊在腦袋里揮之不去、如影隨形：為什么我長(zhǎng)得這么丑、這么相貌可憎呢？

正因如此，我總是渴望通過整容等方式盡快改變自己的外貌。我是如此軟弱，有時(shí)甚至覺得自己不配存在于這個(gè)世界上——正在閱讀本書的你，是否腦海里也曾閃過這樣的念頭？

但是，我們必須得知道，這是不對(duì)的。你的這些痛苦，也許是由于患上了一種名為體象障礙（Body Dysmorphic Disorder，BDD）的心理疾病。

在我們這個(gè)時(shí)代，社交媒體已經(jīng)成為日常生活的一部分，自拍也成為常態(tài)。這是“容貌”受到空前關(guān)注的時(shí)代。然而，也正因如此，受挫和受傷的人也在不斷增加。

在如今的時(shí)代，即便并非事實(shí)，倘若在社交媒體上被貼上“丑女”“難看”“土氣”等負(fù)面標(biāo)簽，也有可能淪為他人的笑柄，甚至被逼到自殺的地步。

產(chǎn)生“如果不可愛、不漂亮、不帥氣就無(wú)法生存”的想法并不奇怪，但假使你因此受到傷害，也并不意味著你就是個(gè)軟弱的人。因?yàn)椋笆艿絺Α辈⒉荒芘c“軟弱”一詞畫上等號(hào)。

體象障礙并非高敏感人群的專屬，它實(shí)際上是任何人都有可能患上的一種心理疾病。尤其是在社交媒體飛速普及的當(dāng)今社會(huì)，身處外貌歧視、年齡歧視、性別歧視等重壓之下，我們甚至可以說，無(wú)論是誰(shuí)都有患上體象障礙的可能——這絕非夸大其詞。

我想要改變自己，可是，我又不知道自己該去做些什么——有些人帶著這樣的煩惱去整了容，卻因此陷入了更深的痛苦之中；有些人無(wú)法正常生活，成天將自己關(guān)在家中；還有些人患上了焦慮癥和恐慌癥，乃至進(jìn)一步惡化到割腕和罹患進(jìn)食障礙的地步……他們想要找到解決問題的方法，卻始終束手無(wú)策——前來向我咨詢的，就是這樣的病人。

從客觀的角度來說，他們絕對(duì)談不上相貌丑陋。即便如此，他們依然會(huì)陷入對(duì)自身容貌的焦慮與痛苦之中——這種焦慮與痛苦，就是體象障礙的表現(xiàn)。

也許有人會(huì)認(rèn)為，因自己的容貌而煩惱，不過是一種青春期才會(huì)患上的疾病，可事實(shí)并非如此。年輕的患者當(dāng)然為數(shù)不少，可是也有一些四五十歲的患者。

此外，還有一個(gè)也許會(huì)令人大吃一驚的事實(shí)：人們往往認(rèn)為這是女性特有的疾病，然而事實(shí)上，患者的男女比例在1∶3左右。也就是說，因?yàn)樽约旱娜菝捕箲]的男性患者也不在少數(shù)。

美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，患有體象障礙的患者占總?cè)丝诘?%—3%。并且，考慮到還有許多患者從未向他人坦言過自己的煩惱，也不會(huì)去醫(yī)院接受治療，實(shí)際的患者人數(shù)可能是調(diào)查結(jié)果的數(shù)倍左右。

由此可見，如今深受體象障礙困擾的人數(shù)正在逐漸增加。

現(xiàn)在，我是一名精神科醫(yī)生，專門診治包括體象障礙在內(nèi)的神經(jīng)癥。但十幾年前，我主要從事整形外科手術(shù)。

提到“整形外科醫(yī)生”時(shí)，可能有些讀者一時(shí)難以理解。我在此簡(jiǎn)要說明一下：整形外科是專門治療人們外表上“異常”的科室，從頭到腳，范圍廣泛。

用通俗易懂的話來說，它包括：先天畸形的治療，修復(fù)后天的燒傷，其他外傷、傷痕的修復(fù)，因癌癥而切除的部位的再造手術(shù)……美容外科也是其中的一個(gè)分支。

體象障礙是一種由于過度在意外貌而引發(fā)的疾病，從本質(zhì)上來說是一種心理疾病。

輕微的外貌自卑，有時(shí)也可能成為心理問題的導(dǎo)火索。因此，即便是心理上那些不易察覺的微小變形或扭曲，也不應(yīng)被輕易忽略。同時(shí)，我們需要關(guān)注患者心理上的問題，尋找消除外貌自卑感的有效途徑。

正如“身心一體”一詞所傳達(dá)的那樣，無(wú)論是源于外貌的自卑感，還是心理層面的自卑感，它們都同樣重要。

誠(chéng)然，對(duì)于罹患體象障礙的患者來說，一旦進(jìn)行過整形手術(shù)，他們就很容易陷入整形成癮的循環(huán)之中，這也正是許多精神科醫(yī)生對(duì)于美容整形手術(shù)持否定態(tài)度的原因。然而，作為一名曾經(jīng)的整形外科醫(yī)生，我認(rèn)為美容整形有時(shí)也有其可取之處。我并不是說可以將美容整形手術(shù)不加選擇地推薦給每個(gè)人，但事實(shí)上，確實(shí)有許多人因此而獲得新生。

在整形手術(shù)后，我曾親眼見證一些人欣然接受手術(shù)結(jié)果，重新以積極的態(tài)度融入社會(huì)；同時(shí)，也有些人無(wú)法接受手術(shù)結(jié)果，只能繼續(xù)在痛苦中掙扎。那么，究竟是什么因素導(dǎo)致了這種差異？

我認(rèn)為，應(yīng)該從美容整形外科學(xué)和心理學(xué)兩個(gè)角度來探討外貌與心理的關(guān)系，因此，我開始思考“精神美容整形外科學(xué)”這一學(xué)科領(lǐng)域存在的必要性。

我們生活在一個(gè)對(duì)外貌有著嚴(yán)苛要求的社會(huì)。如果能夠在一個(gè)不以貌取人的世界之中昂首挺胸地生活，那該會(huì)有多少人獲得幸福！只可惜，我們無(wú)法一蹴而就地改變社會(huì)的價(jià)值觀。

為了讓生活變得更加自在，改變外貌的確是一個(gè)可行的選擇。如果這能成為你悅納自己、自信生活的起點(diǎn)，那么這無(wú)疑是一個(gè)關(guān)鍵的轉(zhuǎn)變。

然而，重要的是不要操之過急。我們應(yīng)當(dāng)避免在缺乏深思熟慮的情況下，頻繁進(jìn)行整形手術(shù)——說不定，你本可以接納并喜愛上自己的“原裝臉”。

一旦內(nèi)心做好準(zhǔn)備，美容整形手術(shù)隨時(shí)都可以進(jìn)行，所以我們沒必要急于一時(shí)。首先應(yīng)當(dāng)探尋的，是那些讓你感到痛苦的根源。

你的痛苦究竟源自何處？為了解決這些問題，我搜集并整理了多種應(yīng)對(duì)策略，并將它們?cè)敱M地記錄在了這本書中。

如果你渴望接納自己的容貌，卻發(fā)現(xiàn)這并不容易——請(qǐng)相信，這種痛苦終有結(jié)束的一天。

因此，請(qǐng)各位讀者放下心來，沉浸在本書的閱讀之中。如果本書能夠?yàn)槟愕耐纯鄮硪唤z慰藉，甚至成為你悅納自我的起點(diǎn)，那便是我莫大的榮幸和喜悅。

《給容貌焦慮者的處方箋：我超好看的！》

戳下方書封 即可入手本書

作者 [日] 中嶋英雄

出版日期 2026.05

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《給容貌焦慮者的處方箋》是一本寫給所有被“不夠美”困住的人的心理療愈之書。作者兼具精神科醫(yī)生與整形外科醫(yī)生的雙重身份，透過 10 個(gè)真實(shí)的案例故事，帶你看清容貌焦慮背后的心理根源——問題不在于外貌，而在于內(nèi)心的創(chuàng)傷和無(wú)法接納“真實(shí)的自己”。

本書提供了一套容貌焦慮者的自助方案：從ABC自我分析日記、正念呼吸法，到飲食技巧與生活建議，幫助你重建內(nèi)心的安全感與復(fù)原力、擁抱鏡子里的自己。書中還探討了容貌焦慮者的常見困惑“整容能否解決問題”，為徘徊在整形邊緣的人提供了理性而溫暖的決策參考。無(wú)論你是否正在考慮整形，這都是一份幫助你克服容貌焦慮、建立自信、提升自我關(guān)懷的心靈處方。

[日] 中嶋英雄，精神科醫(yī)生、整形外科醫(yī)生。1973年畢業(yè)于慶應(yīng)義塾大學(xué)醫(yī)學(xué)部，同年就職于慶應(yīng)義塾大學(xué)醫(yī)院整形外科。2010年起轉(zhuǎn)至精神科，現(xiàn)于群馬醫(yī)院工作。擔(dān)任日本整形外科學(xué)會(huì)會(huì)員及評(píng)議員（曾任該學(xué)會(huì)理事）、日本精神神經(jīng)學(xué)會(huì)會(huì)員等。專注于體象障礙、焦慮癥、整形成癮、人格障礙等問題的治療。著有《為美麗而誕生的醫(yī)學(xué)》等。

陳垚嵐，西安交通大學(xué)日語(yǔ)翻譯碩士，重慶市作家協(xié)會(huì)會(huì)員。愛好寫作、翻譯，已發(fā)表多部作品。已出版譯著《有本事的人，一開口就贏了》。

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