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SUMMER

SOLSTICE

06/21

夏至，白晝最長(zhǎng)、陽(yáng)氣最盛，也是一年中陰陽(yáng)轉(zhuǎn)折的節(jié)點(diǎn)：陽(yáng)極必陰，暑熱至頂、陰氣始生。不同于端午的“濕毒穢濁”，夏至核心特點(diǎn)是高溫蒸騰、陽(yáng)盛耗氣、濕熱彌漫。此時(shí)人體陽(yáng)氣浮越在體表，內(nèi)里臟腑偏虛，容易外熱內(nèi)虛、氣陰耗散。

夏至養(yǎng)生不重在“排毒辟穢”，而重在潛陽(yáng)清心、益氣養(yǎng)陰、溫脾化濕，為三伏天提前固本。

-Summer Solstice-

夏至典籍點(diǎn)睛

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《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“夏三月，使氣得泄，若所愛(ài)在外。”

夏主心，夏至心火最旺，多汗、煩躁、失眠皆為“心氣外泄太過(guò)”；同時(shí)暑雨綿綿，濕困脾胃，讓人疲憊懶言、食欲下降。

端午宜“清毒辟穢”，夏至宜。陽(yáng)氣外越，不可一味貪涼泄熱，需溫潤(rùn)養(yǎng)脾、清心斂氣，防止“外熱內(nèi)寒”。

清心斂陽(yáng)，益氣養(yǎng)陰，健脾化濕

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夏至身體問(wèn)題，多來(lái)自陽(yáng)散、津虧、脾虛濕停，和端午“濕毒外侵”完全不同：

1. 陽(yáng)散津耗：白天最長(zhǎng)、出汗最多，心慌乏力、口干咽燥、精神渙散、睡淺易醒。

2. 脾虛濕困：空調(diào)冷飲頻發(fā)，脾陽(yáng)受損，飯后腹脹、不思飲食、身體沉重、大便不成形。

3. 心火上浮：情緒急躁、心煩易怒、面部燥熱、口舌生瘡。

夏至養(yǎng)生關(guān)鍵：不貪大寒、不發(fā)大汗、重在固氣養(yǎng)陰、溫和化濕。

夏至養(yǎng)生·行動(dòng)指南

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食養(yǎng)之道：清暑益氣，養(yǎng)陰固津

端午重在“祛濕排毒、化解積滯”，夏至重在補(bǔ)氣養(yǎng)陰、收斂耗散的心氣，飲食宜清潤(rùn)、平和、益氣，忌生冷冰鎮(zhèn)傷陽(yáng)。

優(yōu)選時(shí)令食材

? 益氣固津：黃芪、太子參、山藥、大棗（補(bǔ)夏日耗損之氣）

? 清心潤(rùn)燥：百合、蓮子、銀耳、綠豆（緩心火、安神助眠）

? 溫和化濕：冬瓜、絲瓜、茯苓、薏米（不傷脾陽(yáng)，淡滲利濕）

夏至專屬養(yǎng)生食譜

1. 百合蓮子銀耳羹：養(yǎng)陰生津、清心安神，改善夏至心煩、夜寐不安

2. 冬瓜茯苓益氣湯：健脾不燥、利水不寒，適合長(zhǎng)期待空調(diào)房、身重乏力人群

3. 太子參山藥粥：清補(bǔ)益氣，緩解夏季虛汗、氣短疲憊，老少皆宜。

艾灸養(yǎng)生：夏養(yǎng)陽(yáng)、扶正氣

夏至是一年艾灸養(yǎng)陽(yáng)黃金期，順應(yīng)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，借天陽(yáng)補(bǔ)人體陽(yáng)氣，驅(qū)散內(nèi)寒、固護(hù)脾胃、引火歸元，改善夏季外熱內(nèi)寒、空調(diào)病、體虛多汗。

夏至必灸三穴（溫和溫補(bǔ)，不上火）

• 足三里：健脾益氣、補(bǔ)強(qiáng)脾胃，解決夏至食欲差、疲乏無(wú)力

• 2關(guān)元穴：溫固元陽(yáng)、收斂心氣，改善多汗、氣虛、精神渙散

• 涌泉穴：引火歸元、清虛熱，緩解心煩、失眠、虛火上浮

艾灸要點(diǎn)

每次每穴10–15分鐘，溫?zé)崾孢m即可，切忌大火猛灸；傍晚艾灸最佳，助陽(yáng)氣內(nèi)斂、安神助眠。體虛、怕冷、常年濕氣重人群，夏至堅(jiān)持艾灸，可有效為三伏打底、減少苦夏不適。

艾灸的選擇

華神科技無(wú)煙灸條作為“國(guó)藥準(zhǔn)字”無(wú)煙灸條，添加有羌活、細(xì)辛、白芷、甘松、木香、艾葉炭六種中藥，細(xì)辛發(fā)散風(fēng)寒，除濕止痛為君藥；白芷、羌活發(fā)散風(fēng)寒為臣藥；甘松、木香行氣止痛；艾葉炭溫經(jīng)散寒共為佐使諸藥合用，共奏散寒除濕，行氣止痛之功。

起居養(yǎng)陽(yáng)：晚睡早起，靜斂心神

午時(shí)小憩，養(yǎng)心第一

夏至午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，午休15–20分鐘，可斂心氣、補(bǔ)津液，是最好的“夏日補(bǔ)氣法”。

運(yùn)動(dòng)微汗，忌大汗淋漓

選擇清晨、傍晚舒緩運(yùn)動(dòng)，微微出汗即可。大汗會(huì)耗氣傷陰，加重體虛乏力。

忌貪涼過(guò)度

頻繁吹低溫空調(diào)、喝冰水，會(huì)損傷脾陽(yáng)、閉塞氣機(jī)，導(dǎo)致“夏濕內(nèi)伏”，入伏更難熬。

夏至陽(yáng)極陰生，養(yǎng)生貴在清而不寒、補(bǔ)而不燥、斂而不郁。順天時(shí)養(yǎng)陽(yáng)氣，清心益氣、健脾化濕，安穩(wěn)過(guò)渡盛夏三伏，養(yǎng)出一整夏的清爽元?dú)狻?/p>