長壽圈最近都在討論一個新晉養(yǎng)生頂流——桑拿。從健身房恢復(fù)區(qū)到聲稱能抗衰老的紅外線毯,桑拿似乎無處不在。我們扒了扒背后的科學(xué)依據(jù),發(fā)現(xiàn)比大多數(shù)流行養(yǎng)生法更站得住腳,但關(guān)于“到底怎么用才有效”的說法也格外精確。
桑拿真的能讓你活得更久嗎?目前的證據(jù)相當扎實,不過你得知道這結(jié)論背后的限定條件。最常被引用的是一項長期追蹤了2315名芬蘭男性、跨度超過20年的隊列研究,2015年發(fā)表在國際頂級期刊《美國醫(yī)學(xué)會雜志·內(nèi)科學(xué)》上。數(shù)據(jù)顯示,與每周只蒸一次桑拿的人相比,那些每周蒸四到七次的男性,因任何原因死亡的風險降低了40%,因致命性心血管疾病死亡的風險更是直接腰斬,降低了一半。關(guān)鍵是,研究人員在剔除了吸煙、飲酒、血壓、膽固醇以及體力活動這些干擾因素后,這種強關(guān)聯(lián)依然成立。
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后來在2018年,發(fā)表在《BMC醫(yī)學(xué)》上的后續(xù)研究把女性也納入考量,結(jié)果發(fā)現(xiàn)了同樣的線性規(guī)律:每周使用桑拿的次數(shù)越多,死于心血管疾病的風險就越低,而且這種益處沒有顯示出封頂?shù)嫩E象。但我們必須誠實地告訴你,這嚴格來說叫“有相關(guān)性”,而不是“直接導(dǎo)致”的因果關(guān)系,因為數(shù)據(jù)來源于觀察性研究。不過,好在這種相關(guān)性呈現(xiàn)出的效應(yīng)量很大,并且有明顯的劑量依賴特征,研究者普遍認為這是一個極有意義的信號。
至于你健身房里常見的那種紅外線桑拿,它很火,但到目前為止,還沒有人針對它的長期延壽效果做過研究。關(guān)于心血管和死亡率的重大數(shù)據(jù),全都來自溫度在80到100攝氏度的傳統(tǒng)芬蘭干蒸桑拿。紅外線型號通常只能升溫到49到65攝氏度,這個溫差具有實質(zhì)性意義。雖然紅外線同樣能提高核心體溫、加快心率和讓人出汗,在生理反應(yīng)上有真實的重疊,但這種重疊能否轉(zhuǎn)化為同樣優(yōu)越的長期心血管效果,目前還沒被驗證。根據(jù)梅奧診所2024年9月更新的最新指南,紅外線桑拿的益處描述還是初步的。如果你用它來恢復(fù)身體、放松精神,這合情合理;但你要是沖著延長壽命的數(shù)據(jù)去的,那這就是在拿傳統(tǒng)桑拿的研究做外推猜想了。
那么,頻率和時長怎么拿捏?芬蘭的研究直接給出了具體門檻。每周四到七次與降低死亡率的關(guān)系最密切,但哪怕每周只蒸兩到三次的人,相比于只蒸一次的,心血管死亡風險依然能降低27%。蒸多久同樣有講究:數(shù)據(jù)顯示,每次持續(xù)19分鐘及以上產(chǎn)生的保護效應(yīng),顯著強于那些時長不足的短蒸。此外,研究里反復(fù)提及的兩大鐵律是,每次蒸完前后的充分補水必不可少,以及在桑拿時段堅決不碰酒精。如果你不追求什么長生不老,只是想給血管做個溫和的舒壓SPA,每周抽點時間,把自己丟進那種80度的木屋里,讓實打?qū)嵉臒釟獍∩眢w,或許就是門檻最低的高回報投資了。
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