北京
長壽圈最近都在討論一個新晉養(yǎng)生頂流——桑拿。從健身房恢復(fù)區(qū)到聲稱能抗衰老的紅外線毯，桑拿似乎無處不在。我們扒了扒背后的科學(xué)依據(jù)，發(fā)現(xiàn)比大多數(shù)流行養(yǎng)生法更站得住腳，但關(guān)于“到底怎么用才有效”的說法也格外精確。
桑拿真的能讓你活得更久嗎？目前的證據(jù)相當扎實，不過你得知道這結(jié)論背后的限定條件。最常被引用的是一項長期追蹤了2315名芬蘭男性、跨度超過20年的隊列研究，2015年發(fā)表在國際頂級期刊《美國醫(yī)學(xué)會雜志·內(nèi)科學(xué)》上。數(shù)據(jù)顯示，與每周只蒸一次桑拿的人相比，那些每周蒸四到七次的男性，因任何原因死亡的風險降低了40%，因致命性心血管疾病死亡的風險更是直接腰斬，降低了一半。關(guān)鍵是，研究人員在剔除了吸煙、飲酒、血壓、膽固醇以及體力活動這些干擾因素后，這種強關(guān)聯(lián)依然成立。
后來在2018年，發(fā)表在《BMC醫(yī)學(xué)》上的后續(xù)研究把女性也納入考量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)了同樣的線性規(guī)律：每周使用桑拿的次數(shù)越多，死于心血管疾病的風險就越低，而且這種益處沒有顯示出封頂?shù)嫩E象。但我們必須誠實地告訴你，這嚴格來說叫“有相關(guān)性”，而不是“直接導(dǎo)致”的因果關(guān)系，因為數(shù)據(jù)來源于觀察性研究。不過，好在這種相關(guān)性呈現(xiàn)出的效應(yīng)量很大，并且有明顯的劑量依賴特征，研究者普遍認為這是一個極有意義的信號。
至于你健身房里常見的那種紅外線桑拿，它很火，但到目前為止，還沒有人針對它的長期延壽效果做過研究。關(guān)于心血管和死亡率的重大數(shù)據(jù)，全都來自溫度在80到100攝氏度的傳統(tǒng)芬蘭干蒸桑拿。紅外線型號通常只能升溫到49到65攝氏度，這個溫差具有實質(zhì)性意義。雖然紅外線同樣能提高核心體溫、加快心率和讓人出汗，在生理反應(yīng)上有真實的重疊，但這種重疊能否轉(zhuǎn)化為同樣優(yōu)越的長期心血管效果，目前還沒被驗證。根據(jù)梅奧診所2024年9月更新的最新指南，紅外線桑拿的益處描述還是初步的。如果你用它來恢復(fù)身體、放松精神，這合情合理；但你要是沖著延長壽命的數(shù)據(jù)去的，那這就是在拿傳統(tǒng)桑拿的研究做外推猜想了。
那么，頻率和時長怎么拿捏？芬蘭的研究直接給出了具體門檻。每周四到七次與降低死亡率的關(guān)系最密切，但哪怕每周只蒸兩到三次的人，相比于只蒸一次的，心血管死亡風險依然能降低27%。蒸多久同樣有講究：數(shù)據(jù)顯示，每次持續(xù)19分鐘及以上產(chǎn)生的保護效應(yīng)，顯著強于那些時長不足的短蒸。此外，研究里反復(fù)提及的兩大鐵律是，每次蒸完前后的充分補水必不可少，以及在桑拿時段堅決不碰酒精。如果你不追求什么長生不老，只是想給血管做個溫和的舒壓SPA，每周抽點時間，把自己丟進那種80度的木屋里，讓實打?qū)嵉臒釟獍∩眢w，或許就是門檻最低的高回報投資了。
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
