大家好，我是營養調理師空谷阿亮，今天的主題是：

一生年輕20歲，讓疾病斷根的步驟，

現在進入主題：

一生年輕20歲，讓疾病斷根的步驟

第一個步驟 心態的根本問題

任何的事情，似乎，都歸根于心態問題，而心態的根本，在于內在的動力。其實，似乎人們都希望年輕，然而，并沒有多少人，真正愿意為此投入時間、精力、金錢、改變，為什么呢？原因在于，多數的人，沒有夢想，沒有對未來的期待與渴望，更缺乏對自身價值的自信與肯定，這樣，就使得人們不斷地跟自己的身體討價還價。

人們常說：“我當然希望年輕，可是讓我每天吃早餐，我根本來不及！”“讓我不吃米飯、面食，我根本做不到！”“讓我不吃垃圾食品、不喝酒、不抽煙、活著還有什么樂趣？”“讓我不熬夜，很難啊！”“讓我每天吃這么多的片劑。就像吃藥，我受不了。”“讓我斷食，你開玩笑？”“讓我堅持運動，我可做不到？”

你瞧，人們幾乎杜絕了所有的好習慣，而堅持了做對身體不利的事情。許多人似乎再和我討價，卻不知道幫助的不是我，而是他/她自己的身體。

當然，你也很難100%做到，瑪玫哚年輕計劃并不要求你做到100分，而是要你增加正面的分數，遠大于負面的分數。

當然，最關鍵的，是你決定愛你自己，決定像對待你的獨生子女那樣對待你自己，像對待生命那樣對待你的狀態變化。所有的愛，都從愛自己開始，才能夠使得你成為一個禮物，無論走到哪里，人們都會因為你的存在而喜悅。

第二步驟 斷絕垃圾食品

現在你開始做個決定，就是原離垃圾食品的決定，請不要以任何理由和借口來傷害你的身體。你可能明知道這些養分不均衡，并帶有毒素的食品，會給你造成傷害，然而，由于這些傷害不是立刻可以看到的，這樣就讓你漸漸失去防范。河流并不是一天污染的，城市的上空也不是一個月就變得看不到藍天的，就像抽煙的人，并不會兩個月就得了腫瘤一樣，然而，時間這個可怕的對手，會將一切被你遺忘的都記憶在你的身體里，那些方便面、可樂、油榨食品、煙醺制品、以及高糖食物，哪怕每天只給你帶來0.01%的毒素，100天，就是1%，一年就是3.6%，而五年，就是18%。你可能并不知道18%意味著什么？

這代表你的體重如果是120斤，那么，身體內的毒素，可能占了24斤。0.01%的毒素你不在意,18%的毒素，就一定會讓你感受到慢性疾病的真正意思，并讓你的生活質量大幅度下降，而十年后，36%的身體毒素，占據了身體組織的1/3，整個身體，就像河流污染后，所有的魚都將面臨災難一樣，血液中高濃度的毒素，將使得血液中的細胞與組織受到極大的傷害，在這樣的情況下，你不僅是面臨衰老，更面臨隨時爆發的任何疾病，這個時候，研究你生了什么病已經豪無意義，需要的是立刻清理河床------清理血液中的毒素。

你需要真正認識什么是對你有害的食品，垃圾食品和營養漏斗食品清單：

1、凡是不會腐爛的食物。表示連細菌都不能夠分解利用，人就更加不可能利用。消化這樣的食物，將耗費大量的身體能力，你會發覺，這樣的食品吃完之后，你會很快感覺疲勞；

2、凡是吃了很快就飽的食物。表示身體拒絕多吃。“飽”對于現代人來說，真正的意思并不是充足的食物，而是食欲的消失。換句話說，你不是吃飽了，而是吃得沒有食欲了。如：饅頭、白面包、白米飯、面條、餅干、味精及鹽巴過多的食物、煮老的食物、過于油膩的食物；

3、凡是經過加工破壞的食品。如：蜜餞、腌制食品、糖果等；

4、 凡是含糖很高的食物，如，可樂等碳酸飲料；

5、 凡是油榨過的食品，如榨雞翅、榨薯條、方便面；

6、 凡是煮的過久的食品，如老火湯；

一切從材料開始

你需要準備一個清單：

1、蛋白質粉 用于身體更新，沒有充足的蛋白質，酵素無法制造、荷爾蒙無法制造、新的細胞無法生長，無論是年輕還是健康或者治療疾病，都是空談，不要相信那些不懂營養的醫生的廢話，如果他們連這個基本常識都不懂，就不配做醫生。任何病人都需要蛋白質，只是需要知道怎樣補充能夠被消化并容易被利用的蛋白質。去購買優質的，消化效率超過98%的蛋白質粉，然后放心使用；

2、維生素B族 最好每天補充的B1，B2，B6都能夠超過15毫克以上，因為身體的維持與維護需要不斷地更新蛋白質、脂肪、碳水化合物，而維生素B決定了含有蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物能否被身體消化吸收和利用，缺乏維生素B，那么蛋白質、脂肪、碳水化合物就會變成身體的負擔，而導致尿酸升高、血液黏度升高、血糖升高，很多醫生都只是關注了由于蛋白質、脂肪、碳水化合物沒有被正常利用而導致的尿酸升高、血液黏度升高、血糖升高的問題，因而阻止人們攝取蛋白質、脂肪、碳水化合物。這是個很大的錯誤，這個錯誤會害死無數的人，會使得疾病不但不能夠治愈，反而引發各種并發癥；

3、鈣與鎂等礦物質合劑 除了作為身體結構的關鍵，參與三大支架的建設：骨架、血管架、神經架外，這些礦物質也參與的酵素與荷爾蒙的制造；

4、不飽和脂肪酸，尤其是Ω-3的來源，可以由深海魚油提供，也可以來自小麥胚芽、亞麻籽，最好三者都有，再加上單不飽和脂肪酸（如橄欖油的來源），是建立皮膚、血管、細胞的保護膜的材料，這個材料的滲透力、彈性，將決定細胞的供氧（養）順利程度以及，抗衰老的能力；

5、地瓜、南瓜、土豆、山藥、芋頭，這些食物，將是你未來生活的主要食物；

6、哈密瓜、香蕉、蘋果、木瓜、菠蘿、芒果、鱷梨、桃子、葡萄、獼猴桃，這些水果，將成為你一天中占1/3的主食；

7、西蘭花、甘藍菜、蓮耦、西芹、胡蘿卜、白蘿卜、甜菜、萵苣、蘆薈、仙人掌將成為你一輩最愛吃的食物；

8、核桃、板栗、花生、紅棗、榛子、葵花子、南瓜子將成為你的零食和調味食品；

9、紅豆、白豆、黑豆、綠豆、黃豆、小米、黑米、燕麥、苡仁將成為你另外的1/3主食來源之一；

10、硫辛酸、葡萄籽、維生素E、蜂蜜、蜂膠、蜂皇漿、月見草油、北美升麻、肉毒堿、代謝酵素、消化酵素、Q10、銀杏、脂化維生素C、牛奶薊、NAC、IP6、膽堿與肌醇，甲殼素，MSM、DHEA、HGH、5-HTP，都是你需要記住的營養素清單，在你邁開年輕一生的旅程的時候，將扮演重要角色。

林氏營養早餐

　林氏營養早餐、林氏養生茶、林氏排毒餐制作方法及其功用

一、林氏營養早餐

1. 原料

健康熟雞蛋一個，蘋果一個（香蕉一根），一把熟豆（各種豆類的集合），一袋酸奶（牛奶），一勺蛋白粉。

2. 制作方法

放入攪拌機攪碎倒入杯中即可食用。

3. 營養價值及作用

含有豐富的維生素及蛋白質，低熱量。

制作簡單、食用方便、節省時間、營養豐富，減少胃的消化負擔。幾乎包含人體所需的全部營養素，在現代人忙碌的生活中，營養早餐可滿足一天的營養需求，讓你一整天精力充沛，適宜長期食用。

二、林氏養生茶

1. 原料

黃豆、黑豆、蕓豆、紅豆、白豆、綠豆各一把。

小米、苡仁、黑米各一小把。

以上物質加水混合，浸泡一晚（6小時以上），然后加水煮熟，待用。

加入花生、芝麻、堅果、葡萄干等各一小勺，橄欖油一大勺，蜂蜜一勺，蛋白質粉一勺，維生素B（毫克），維生素C(60毫克)各兩顆。

2. 制作方法

將以上全部倒入攪拌機攪拌成奶昔狀即可食用。稱為茶，意思是可以隨時飲用。

3. 營養價值及作用

此食物完全可以替代中餐和晚餐，營養豐富完整，不多不少，容易消化和吸收。對于亞健康及慢性疾病患者，有非常好的康復支持作用。可應用在心血管疾病、糖尿病、老年癡呆、婦女更年期癥狀調整、不孕、前列腺肥大、手腳冰冷等健康問題上。同時也是一種高能量的抗癌食物。

三、林式排毒餐

1.原料

地瓜一個，芋頭少量，土豆一個，南瓜一塊，菠蘿半個，蛋白質粉半勺，橄欖油兩勺。食用時，最好額外補充鈣鎂、維生素B、維生素C、維生素E及魚油。

2. 制作方法

食用時將地瓜、芋頭、土豆、南瓜、菠蘿蒸熟，放入攪拌機，加水攪拌，成奶昔狀。味道絕美而香，口感卓越。可以早、中、晚三餐食用，連用一周。

3. 營養價值及作用

排毒餐的制作簡單、食用方便、節省時間、營養豐富，減少胃的消化負擔。幾乎包含人體所需的全部營養素。可作為補充食物，長期食用，對調理慢性疾病有顯著的效果。

體內毒素的清除，是我們要做的一個重要工作。食物中有些好東西，可以長期食用，營養豐富，又同時清腸清血。它包括：地瓜、南瓜、土豆、芋頭、山藥。這些食物含有豐富的維生素及蛋白質，纖維含量高、熱量低、營養均衡。

能夠徹底排除腸內垃圾，以均衡營養，達到美顏皮膚，抗衰老作用。雖然它們的淀粉含量豐富，卻可以幫助減肥。

一、林氏營養早餐

1. 原料

健康熟雞蛋一個，蘋果一個（香蕉一根），一把熟豆（各種豆類的集合），一袋酸奶（牛奶），一勺蛋白粉。

2. 制作方法

放入攪拌機攪碎倒入杯中即可食用。

3. 營養價值及作用

含有豐富的維生素及蛋白質，低熱量。

制作簡單、食用方便、節省時間、營養豐富，減少胃的消化負擔。幾乎包含人體所需的全部營養素，在現代人忙碌的生活中，營養早餐可滿足一天的營養需求，讓你一整天精力充沛，適宜長期食用。

二、林氏養生茶

1. 原料

黃豆、黑豆、蕓豆、紅豆、白豆、綠豆各一把。

小米、苡仁、黑米各一小把。

以上物質加水混合，浸泡一晚（6小時以上），然后加水煮熟，待用。

加入花生、芝麻、堅果、葡萄干等各一小勺，橄欖油一大勺，蜂蜜一勺，蛋白質粉一勺，維生素B（毫克），維生素C(60毫克)各兩顆。

2. 制作方法

將以上全部倒入攪拌機攪拌成奶昔狀即可食用。稱為茶，意思是可以隨時飲用

3. 營養價值及作用

此食物完全可以替代中餐和晚餐，營養豐富完整，不多不少，容易消化和吸收。對于亞健康及慢性疾病患者，有非常好的康復支持作用。可應用在心血管疾病、糖尿病、老年癡呆、婦女更年期癥狀調整、不孕、前列腺肥大、手腳冰冷等健康問題上。同時也是一種高能量的抗癌食物。

三、林式排毒餐

1.原料

地瓜一個，芋頭少量，土豆一個，南瓜一塊，菠蘿半個，蛋白質粉半勺，橄欖油兩勺。食用時，最好額外補充鈣鎂、維生素B、維生素C、維生素E及魚油。

2. 制作方法

食用時將地瓜、芋頭、土豆、南瓜、菠蘿蒸熟，放入攪拌機，加水攪拌，成奶昔狀。味道絕美而香，口感卓越。可以早、中、晚三餐食用，連用一周。

3. 營養價值及作用

排毒餐的制作簡單、食用方便、節省時間、營養豐富，減少胃的消化負擔。幾乎包含人體所需的全部營養素。可作為補充食物，長期食用，對調理慢性疾病有顯著的效果。

體內毒素的清除，是我們要做的一個重要工作。食物中有些好東西，可以長期食用，營養豐富，又同時清腸清血。

它包括：地瓜、南瓜、土豆、芋頭、山藥。這些食物含有豐富的維生素及蛋白質，纖維含量高、熱量低、營養均衡。能夠徹底排除腸內垃圾，以均衡營養，達到美顏皮膚，抗衰老作用。雖然它們的淀粉含量豐富，卻可以幫助減肥。

稀飯、饅頭、花卷、油條、可口可樂

住在煙臺的五星級酒店東山賓館，這個據說只要有國家領導人來，就住這里的賓館，今日體驗了這里的早餐。

這是我所經歷的最可怕的早餐，也是我所看到的中國人大部分人的早餐，更是中國衛生、營養教育下的產物，這真是悲劇，有時候，我不得不用更極端的聲音，來呼吁這一場真正意義上的改革！

改革，對于人民，就應該從早餐開始！從餐桌飲食開始！這個民族素質的關鍵所在，是否能夠從此改變，實在是至關重要。

今天的早餐，不是自助的，在五星級酒店，這顯得很奇怪！當然，即使是自助的也沒有什么好彩，北方大部分的酒店，包括五星級的，都是這個樣子，住著五星級的酒店，吃著比貧民的早餐。

先上一大大大碗的稀飯，完全不顧我們只有兩個人，或許，其他人真的打算喝完這一碗，接著是四個花卷，四個饅頭，兩個油條，然后一小碟放了很久的冷盤花生——許多人對這種食物毫無防范，然后有一碟咸菜，一碟腌菜，兩個煮雞蛋。

現在居然有人又在叫囂不要多吃雞蛋，好了，如果這樣就不吃吧，那就剩下一桌的垃圾！這種教育真是可怕！那一碗白白的稀飯，難道不是一大碗淀粉，一大碗的多糖，也就是一整大碗的糖么？而那花卷，只是拐了個彎的饅頭，又是兩個淀粉包，再加饅頭兩個，還是淀粉，再加油條兩根，還是淀粉，整個早餐全是糖，一盤接一盤！

如今的中國人，一談健康，就不敢喝可樂，不敢吃麥當勞、肯德基，但是，我可以非常肯定地說，這一大碗的白稀飯，還不如一杯可樂！那饅頭、花卷、油條，更是遠不如一個漢堡！盡管我也不贊成吃麥當勞、肯德基，可是和這樣的早餐相比，那是高好幾個等級的——那里面至少還有新鮮蔬菜，還有肉類蛋白質，還有沙拉，怎么說也比這糖+糖再加糖的早餐好得多！

這樣的早餐吃進去，很快，胃粘膜、腸粘膜就受到破壞，接著，大量的糖，帶來高血糖的必然，和高血脂的必然，而這樣的危機，潛伏在民間，甚至在五星級酒店都如此堂而皇之！

這個早餐中，一個雞蛋的最高蛋白質為8克，一般為5克，除去領用率的問題，剩下3克！如果中餐、晚餐也差不多的話，那么一般的中國人，每天的蛋白質攝取只有20克左右，而實際需求量最低也要80克，而每天相差60克，就意味著100天要相差6公斤！一年則相差20公斤左右，這就意味著整個身體將有20公斤被水和脂肪替代。

實在沒東西吃，喝了兩口米湯試一試，到現在，口氣里開始有酸化的感覺，這是多糖在酶的作用下的分解過程，同時，也開始令你的身體進去酸性狀態！

升糖指數是國際上現代營養學用于衡量食物對血糖的影響的指數，指數越高，危險性越大！稀飯、饅頭、花卷的升糖指數在86到96左右，幾乎和葡萄糖相等，是食物當中最高的部分，很少中國人知道這個事實，眼看著數不清的人成為糖尿病患者，成為三高患者，而餐桌上，這樣的食物，卻每天潛入尋常百姓家，這真是國粹啊！

真要吃糖，還不如喝可樂，吃巧克力，這些食物，至少還能夠提供一些其他有價值的營養物質。而稀飯，除了糖，還是糖。

小心所有的飲料，包括水

小心所有的飲料，包括水。

水，是自然的恩賜，卻也是自然的懲罰。眾多的疾病中，水的比例失調，是最難調理的健康問題。如同自然界的水災，一直是人類的大敵一樣，人體，同樣面臨著水災，而這樣的水災，隨時都可能發生。

每一個細胞，都是水的容器。生命的運轉，或許，只是水的變幻，江、河、云、霧、冰、雪、霜、蒸汽，似乎都只是水的故事。生命的誕生，似乎只是為了儲藏水。植物，含有80%--90%的水分，動物含有70%---90%的水分，某些生物，99%都是水，比如水母。

越年輕，你的身體含水的比例就越高，越衰老，身體失去的水分就越多。

于是，水被人們特別看重，喝水，喝飲料就成了人們特殊的習慣，人們對水毫不擔心。

然而，多喝水，卻是另一個糟糕的壞習慣。這個習慣，將影響你的整個身體狀況，包括腎臟和心臟。如果你不能夠清晰水的危險性，那么你的身體，將時刻面臨水災！

很少人意識到，自然界的一切生命都需要水，卻沒有生命可以直接吸收水。如果一棵大樹是種在水里，而不是土里，那棵樹只會爛掉而不會生長，“水至清則無魚”就是告訴你，連魚都不能夠只喝水。實際上，水至清，則任何生命都無法生存。

水的真正作用，是協助各種養分被溶解成小分子，以便吸收和傳送。生命是由各種物質組成的，水，是這些物質被利用的載體。

你的身體非常需要水，可是你的皮膚卻被設計成不能夠吸收水的結構，當你泡在游泳池里，水不會被吸走，相反，皮膚內的水卻會流失。身體為何不讓水直接被吸收呢？因為，水并不是我們需要的關鍵，水的作用是幫助物質的利用。

人體并不需要喝很多水，而是通過攝取足夠的蛋白質和好的脂肪來幫助水分的儲藏。如果，有足夠的蛋白質和脂肪，那么，水分就不容易流失，可以在身體內，不停地循環再利用。另外，碳水化合物轉化熱量的過程也會釋放水分。

水分最好不要單獨攝取，而是從食物中連帶獲得。蔬菜、水果中的水，分子更小，容易吸收，而獲取水分的同時，也獲取了均衡的養分。天然的食物中，水的比例是適當的。

凡是多喝水的人群，比如廣東和福建一帶，以泡茶為習慣的人，你會發現他們的身體普遍虛弱，為了帶來茶葉中可憐的一點兒茶多酚，喝了太多的水。

多余的水分，增加了腎臟的工作負擔，同時增加了身體的重量，也增加了心臟的負擔。另外，進餐的時候喝水，又沖淡了胃酸，增加了胃的消化困難。水分在胃里積存，也占用了胃的空間，減少了食欲。

多余的水分，也會通過尿液排除而帶走身體的養分和能量，使身體進一步虛弱。

口渴的時候，喝水并不解渴，但是，吃個西瓜或者一個黃瓜，就會很舒服。

飲料中，除了水之外，還加了額外的糖和其他化學添加劑，這些都會給身體造成傷害。

當然，如果你處于沙漠，完全沒有水的來源，你當然可以喝水來補充，但是，如果可以選擇，你最好選擇直接的天然食物，獲得水也獲得全面的養分。

營養學的天空

其實，營養學既是一門非常有用的學問，又是一門相對較容易掌握的學問。幾乎，每一個人都有機會學出一身本領，只可惜，多數人，一是少了一份自信，二是缺了正確的學習方法，三是沒有名師指點。

這三樣，是寶！也是福！自信，是一個人最重要的內在！而這種品質，大多數人在童年的時候，就被父母滅了，被學校的老師，以及社會給扭曲了，在比較和計較之中遺失了。自信，并非什么了不起的事情，而是自己說的事情，自己相信，自己做的決定，自己相信，自己承諾的話，自己相信！這種品質，是一個人學習的根基。

正確的學習方法，更是難得！絕大多數人一直都不會學習，不懂學習，而且那些越好學的人，往往越不知道如何學，結果到處去學，簡直是浪費生命，浪費財富。

名師指點！很多人都以為，學習是靠老師教的好！其實是學習學得好最為重要，至于名師的指點，根本之處在于這個名師如何看懂你，把握你，知道你處于什么階段，該給你怎樣的舞臺，給你怎樣的推動。實際上，一般人根本沒有像老師學，只是注重抄寫知識，而未注意到老師如何運用知識！方向上的根本錯誤，使得學習變得毫無效率。

營養學，有著極其廣闊的運用空間，更有無窮奧妙可以發揮，真正掌握的人，一輩子受用無窮。然而，真要學習，必須下一番功夫，必須真正覺得這是很值得的事情！

未來，營養學將在醫療領域扮演重要角色，有志者，可以通過這個途徑，開拓美好的人生。

春天的早晨，我們一起早起運動

不是每一個早晨都應該早起，也不是每天都睡到自然醒。自由，不是為了滿足偷懶的品性，而是為了可以自由選擇生活的節奏，創造生命的活力與樂趣。

從去年開始，給自己定了一個增肥計劃，看看自己的上限是哪里。整體自然療法前無古人，并無可以完全借鑒的系統。盡管他山之石可以攻玉，但是，任何經驗的學習，都不是知識的照搬照抄，而是身體力行地去體驗，只有體驗才知道規律，才知道節奏，才知道如何找尋對你最合適的狀態。

我們一起嘗試吃很多的雞蛋，看看膽固醇是不是會升高，看看身體是否真的如那些媒體和專家所言會出現血粘度上升——十年前，我就認為專家在這個問題上，未經證實，缺乏科學態度，隨意傳播。十年之中，我們都鼓勵每個參與健康調理的客戶增加雞蛋的攝取。而今，我們更是變本加厲地加大實驗力度，我們無法去做動物實驗，也無法去做人體實驗，我們所推敲出來的每一個理論，都經由陽光森林的核心成員去驗證，而我，首當其沖。

我們食用八個、十個、十二個雞蛋，已經長達一年的時間。盡管不是每一天，但是卻非常頻繁。事實證明這是有益的舉動。

關于淀粉、米面、蛋糕、面包，在去年一年，我倒過來，嘗試加大這類食物的量，看是否會增加體重、肥胖。從去臺灣旅游開始，這項計劃就在我身上實驗，包括去美國、去瑞士、去墨爾本、去歐洲，都增加了食用量，當然，我所增加的量，還是比一般人日常食用量要少，但是盡管如此，卻發覺，真的是迅速就增加的肥胖和體重。----當然，我們從未擔心過這個問題，因為我們早已經掌握了身體的這個規律，所以任何時候想胖就胖吧，想瘦就瘦吧。好笑的，就是久未見面的朋友，隔沒幾天，見到就叫：哇，你胖了，發福啦？過了幾天，又說，哇，你瘦了，做了什么？挺可愛的，比我還認真。也謝謝他們這么關注我。

在睡眠方面，由于我發覺，全世界在政治、經濟、藝術這些領域里面有重大貢獻者，幾乎都是很晚睡覺的，另一方面，我們的父母，大部分都是從很久以前開始，就在晚上21:00--23:00之間就去睡覺了，身體卻也不見得好，各方面的指標都不是很理想。而我認識幾位到了七八十歲，身體非常好，精神非常的長輩，發覺他們都比較晚睡，甚至到24:00，乃至凌晨1:00,2:00都有。我是一個絕不墨守成規，也絕不盲從于權威、古典、專家的人，每件事情，都喜歡研究、拷問、證實，因此，我要去尋找真相在哪里。

我從17歲開始，一直保持凌晨2:00之后才睡覺，直到今天。有時候，感覺累了，也會突然18:00,19:00就睡，即使是在連續演講二十多天，每天超過十個小時站在那里演講，都依然如此，發覺，每天精神非常好，睡眠質量也非常好，臉色、體能、消化、排泄、手紋、以及血液檢測、整體機能檢測狀況都是非常好。我就知道，睡眠，并非是時間長短和幾點入睡的問題。對于古代，沒有電燈，沒有夜生活，沒有大量音樂、電影、書籍可看的人來說，晚上九點還不去睡覺，不知道還能干什么？所以，那個時候不去睡，就睡不著，就睡熬夜！對身體是不利的。

然而，今日的時代，人們白天幾乎都在貢獻給社會，他人，都在滿足別人，夜晚，是唯一可以寧靜，可以屬于自己，可以和自己交流、面對，可以犒勞自己，鑒賞自己美好的音樂、色彩、溫柔的時光，這樣的時光都拿去睡覺，就沒了私人空間，沒了可以放松精神的機會，沒了可以享受的好時段，我私下認為，這不是好事。

去年晚睡的時間很多，有時候看連續劇到天亮，頭發也會多幾根白發，我要看看這對于我的身體究竟是怎樣造成危害的？是真的很危險，還是被夸大其詞，是每個人都必須早睡，還是可以調節，我有我自己的節律么？

每天我都會在空閑的時候，小憩一會，或者就睡一會。漸漸的，我發覺，很多事情在身體內，都有彈性空間，生命早就預留了這個空間，只要有借有還，再借就不難。我們和身體的關系，如同客戶和銀行，不要透支，但是可以貸款，信譽好，就可以增加額度。

美好的心情，良好的營養支持，可以適度彌補睡眠的問題，減少長時間睡眠的需求，同時，可以設計保護好肝臟功能的方法，因為肝臟的真正損害，不是來自睡眠，而是來自情緒。

張弛有度，身體如同伴侶，如同夫妻，彼此照顧，彼此呵護，彼此榮耀。相伴一生。

春日，陽光明媚。是時候早起運動了。

運動的真實好處有九個：促進血液循環、增加激情有利于荷爾蒙的分泌、增加身體氧氣的存儲量、調節心情、促進鄰里關系（我們將在上海松江新城，成立全國第一個促進鄰里關系委員會，增進社會的和諧，做出自己的貢獻）、和寵物們一起玩耍、和朋友們一起創建默契、增加體能與活力、最重要的是鍛煉毅力和性格。

好了，本次健康知識，暫時分享到這里

空谷阿亮每天會通過線上，開展健康知識普及課堂，歡迎學習，期間，會安排答疑解惑，希望可以解除您的健康問題。

很多人慕名而來，也許是通過“空谷阿亮”這四個字，在網上找到我，竟然十分興奮的說：全網查找“空谷阿亮”這四個字的結果，竟然全網都是您。非常激動并且迫不及待的提出各自健康問題，空谷阿亮也非常高興可以為大家答疑解惑。只是健康問題，需要自己承擔健康第一責任人，自己主動長期學習。

我是空谷阿亮，一個能解決問題的營養師