重慶
親愛的同學們，歡迎回家！
涼爽的秋風送走了盛夏的蟬鳴，美麗的校園又恢復了往日的生機與活力。無論是滿懷期待的新同學，還是重返校園的老朋友，面對新學期的開啟，你的心情如何呢？是興奮、期待，對未知的旅程充滿好奇？還是焦慮、緊張，為學業、人際或未來的規劃而感到壓力？沒關系，這一切都是正常的！開學初期的心理波動就像是心靈的“換季”，需要我們溫柔地覺察和細心地調適。
為此，我們準備了一份秋季學期心理調適指南，希望能陪伴你更好地開啟新篇章。
一、接納情緒，給心靈一個“緩沖期”
從自由的假期模式切換到規律的學業模式，我們的身心需要一段適應期。如果你感到疲憊、焦慮、注意力不集中，請不要過分苛責自己。這就像是跑步前的熱身，允許自己有一個短暫的“緩沖期”，再逐步找回狀態。
小貼士：每天花5分鐘，去觀察和感受自己的情緒變化。可以用筆寫下“我現在感到……”，正確接納和描述情緒，能更好地理解自己的需求和想法。
二、重置作息，為身心注入“穩定劑”
混亂的作息是情緒波動的放大器，好好調整作息是送給新學期最好的禮物。
“早睡”一小步：嘗試每天比前一天早睡15分鐘，比前一天早起15分鐘。
“午休”巧安排：中午小憩20-30分鐘，能為下午的學習注入充沛精力，但避免睡得過久以免影響夜間睡眠。
“運動”不能停：每天至少半小時的體育鍛煉，無論是跑步、打球還是散步，都是釋放壓力和產生多巴胺的絕佳方式。
三、設定目標，讓前進更有“方向感”
宏大的目標容易讓人望而生畏，試著將新學期的愿望分解為一個個具體、可執行的小步驟。我們可以采用“SMART”原則來制定目標：
“S”具體的：不是“我要學好英語”，而是“我每周要背誦50個新單詞”。
“M”可衡量的：不是“我要多讀書”，而是“我一個月要讀完2本書”。
“A”可實現的：目標要切合實際，跳一跳能夠到。
“R”相關的：目標要與長期規劃相關。
“T”有時限的：給自己設定一個明確的完成日期。
四、主動聯結，從人際獲得“支持力”
良好的人際關系是最重要的情感支持系統，能為我們提供不可或缺的情緒滋養。當你感到壓力時，向信任的朋友、家人或老師主動傾訴，是一種有效的情緒疏導方式。
對老朋友：約一頓飯、散一次步，分享假期的見聞和新學期的計劃，重新點燃彼此的默契。
對新同學：一個微笑、一次熱情的幫助、一句“你好，我是……”，是開啟一段新友誼的金鑰匙。
對家人：定期給家人打個電話、發條微信，他們的支持和牽掛永遠是我們最溫暖的港灣。
對老師：遇到困惑時的主動求助，取得進步后的真誠分享，他們的悉心指引和默默付出是我們最堅實的后盾。
五、善用資源，為成長構筑“護航力”
主動求助是智慧和勇敢的表現，如果你需要專業的幫助，有以下資源能為你提供支持。
1.外部心理支持
全國統一心理援助熱線：12356(24小時)
青少年心理援助熱線：12355(24小時)
2.學院心理支持
心理老師電話：
18717058869(敖老師)
15123686720(陳老師)
18423690511(楊老師)
心理老師QQ：
1358652778(敖老師)
412771388 (陳老師)
495133052 (楊老師)
心理咨詢中心地點：同德樓509
新的征程等待著你去書寫新的故事，愿每一位同學都能綻放獨特光彩，收獲屬于自己的成長與喜悅。
重慶經貿職業學院
來源丨學生處
編輯丨譚 楝
審核丨陸 雙
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