有人說(shuō)睡覺(jué)是一門藝術(shù)，睡不好是白白糟蹋，睡得好說(shuō)不定還能夢(mèng)到元素周期表。怎么樣才算是睡好呢？這當(dāng)然與一些睡覺(jué)習(xí)慣有很大的關(guān)系了~

說(shuō)到睡覺(jué)習(xí)慣，一千個(gè)人就有一千種不同的睡覺(jué)習(xí)慣，有的人可能喜歡開(kāi)燈睡覺(jué)，有的人喜歡枕高枕頭睡覺(jué)，有的人則喜歡側(cè)睡，還有的可能喜歡張嘴睡覺(jué)。

↓像這樣↓

雖然是不經(jīng)意的一個(gè)小習(xí)慣，卻能改變你的顏值，悄悄地使你變丑、變胖，今天來(lái)嘮一嘮有哪些睡前小習(xí)慣會(huì)讓你慢慢變丑？

開(kāi)燈一時(shí)爽，體重蹭蹭往上漲

這可不是隨口胡謅，早在2019年，美國(guó)環(huán)境衛(wèi)生科學(xué)研究所 （NIEH） 研究小組曾做過(guò)這樣一個(gè)研究，分析記錄了43722名35～74歲健康女性的睡眠習(xí)慣，包括環(huán)境中是否有人造光。

經(jīng)過(guò)多次驗(yàn)證，研究人員認(rèn)為人體內(nèi)的褪黑素對(duì)睡眠周期有著重要影響。在有光照的情況下入睡，光線會(huì)干擾人體【褪黑素】的分泌，使褪黑素分泌減少。

強(qiáng)烈的光照會(huì)影響睡眠周期和睡眠質(zhì)量，經(jīng)常開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)讓大部分人睡得更晚，睡眠質(zhì)量也更差。

如果睡眠質(zhì)量不佳，體內(nèi)的【瘦素】就會(huì)減少分泌，而睡眠質(zhì)量低下產(chǎn)生的虛弱感會(huì)讓人加重饑餓感，從而對(duì)高熱量的食物產(chǎn)生更大的欲望。

長(zhǎng)期以往，身體的生態(tài)系統(tǒng)失衡，高熱量持續(xù)攝入而身體卻無(wú)法順利分解循環(huán)，自然就會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

所以減肥的人最好別開(kāi)燈睡覺(jué)！！

其實(shí)不管是想減肥還是不想減肥的人，還是老老實(shí)實(shí)關(guān)燈入睡，再拉上窗簾隔絕光線（一定要買那種雙層加厚的，遮光一級(jí)棒） ，同時(shí)也要保證手機(jī)或ipad處于黑屏狀態(tài)哦。

睡姿不對(duì)，皺紋翻倍

喜歡側(cè)睡的小伙伴們需要注意啦！經(jīng)常側(cè)睡，會(huì)讓半邊臉部受到外力擠壓，久而久之，可能形成睡眠皺紋。

睡眠皺紋各部位

睡眠皺紋是由于睡眠位置和SMAS （筋膜層） 凝結(jié)的部位而形成的，在側(cè)睡或者俯睡期間，面部組織受到壓縮和拉伸機(jī)械力的影響，因機(jī)械壓迫導(dǎo)致皮膚變形，從而導(dǎo)致睡眠皺紋的產(chǎn)生。

外力（包括壓力、張力和剪切力）

作用于面部組織

另外，如果你長(zhǎng)期習(xí)慣性向一側(cè) （左側(cè)或者右側(cè)） 睡，還有很大可能出現(xiàn)大小臉，左右臉不對(duì)稱的現(xiàn)象，畢竟其中一邊承受了太多的壓力。

所以為了少點(diǎn)皺紋，睡覺(jué)時(shí)盡量要減少側(cè)臥次數(shù)，能平躺 （非躺平喔） 還是平躺著睡覺(jué)叭~

枕頭用不對(duì)，頸椎會(huì)受累=含胸駝背

是高枕無(wú)憂嗎？并不是！！

反而是高枕有“憂”，因?yàn)檎眍^枕得越高，越影響頸椎健康。而頸椎一旦變形彎曲了，視覺(jué)上看起來(lái)就成了妥妥的含胸駝背、猥瑣脖，瞬間拉低了顏值和氣質(zhì)。

有研究者對(duì)睡姿和枕高枕頭從頸椎應(yīng)力的生物力學(xué)角度進(jìn)行實(shí)驗(yàn)分析發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期枕高枕頭，使頸椎內(nèi)部產(chǎn)生有害應(yīng)力，頸部肌肉勞損與松弛，破壞椎體間的正常連接關(guān)系，導(dǎo)致椎間關(guān)節(jié)及間盤等退化。

同理枕頭過(guò)低會(huì)使頸椎處于過(guò)伸狀態(tài)，這兩種情況都會(huì)破壞正常的頸曲（當(dāng)頸椎受到松動(dòng)、錯(cuò)位、曲度改變等動(dòng)力性結(jié)構(gòu)損傷，頸椎結(jié)構(gòu)性損傷累及周圍神經(jīng)、血管等組織后，就會(huì)形成頸椎病）。

合適的枕頭高度是多少？

合適的枕高應(yīng)是在睡眠時(shí)使頸椎處于自然且放松的狀態(tài)，以防止頸椎的過(guò)伸、過(guò)屈和側(cè)屈。

建議成年人以10-12cm高為宜 （仰臥時(shí)，枕高為自己手一個(gè)拳頭大小；側(cè)臥時(shí)，枕高是一拳的高度加一掌的厚度） 。 8個(gè)月左右的嬰兒為1-3cm，新生兒可不用枕頭。

熬夜一時(shí)爽，皮膚火葬場(chǎng)

熬夜是老生常談的話題了，不管是都市麗人還是都市男人，總是因?yàn)楦鞣N各樣的理由，有熬不盡的夜，每次熬夜爽完以后，皮膚就開(kāi)始出現(xiàn)各種問(wèn)題，這應(yīng)該是熬夜達(dá)人最能產(chǎn)生共鳴的慘痛經(jīng)歷~

熬夜后，激素水平不穩(wěn)定，代謝也發(fā)生異常，皮膚自我修復(fù)能力降低，所以皮膚會(huì)悄悄發(fā)生變化，出現(xiàn)毛孔粗大、皮膚松弛、膚色暗沉、產(chǎn)生皺紋、假性黑眼圈等衰老跡象。

除此之外，長(zhǎng)期熬夜會(huì)增加心梗、腦梗的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，反應(yīng)遲鈍、記憶力下降和內(nèi)分泌紊亂失調(diào)等問(wèn)題。

說(shuō)了這么多熬夜變丑的結(jié)局，其實(shí)就是想讓你早點(diǎn)睡，早睡的你會(huì)變美變白變漂亮or變帥變好變厲害！當(dāng)然，如果能像谷愛(ài)凌一樣睡上10個(gè)小時(shí)會(huì)更好噠~

看完這些不良小習(xí)慣，小伙伴們有沒(méi)有中招呀？如果發(fā)現(xiàn)自己有這些壞習(xí)慣，就要及時(shí)改正咯！養(yǎng)成睡眠好習(xí)慣，才能越睡越美，越睡越瘦！

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〔免責(zé)聲明〕

本文數(shù)據(jù)更新于2025年12月11日

由「皮膚科楊希川教授」原創(chuàng)，旨在為讀者科普

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