上海
隨著夏季來臨，天氣漸熱，白晝變長，很多腫瘤患者會出現疲勞困乏、精神不濟的情況。今天筆者想和大家聊聊午睡這件事。
午睡是個好習慣。
白天（主要是午飯后）的短暫睡眠，特別有助于腫瘤患者體力恢復，對中老年人來說尤為重要。
科學研究表明，人完全清醒的狀態只能持續約4小時，之后就會出現疲勞感，中午12至13點是人體交感神經最疲勞的時間。
夏季午睡對癌癥患者的4大好處
01
快速恢復體力，對抗治療性疲勞
化療、放療等治療會大量消耗能量，午間小憩（約30分鐘）如同給身體“快充”，能明顯緩解下午的困乏感，提高生活質量。
02
養心養陽，輔助抗癌
中醫認為，午時（11~13點）心經當令，陽氣最盛。此時小睡可“養陽”兼“養心”，有助于穩定情緒、降低壓力，間接增強免疫功能。
03
減輕消化道反應
午睡能調節迷走神經興奮度，對放化療引起的惡心、嘔吐有緩解作用。很多患者反饋：睡個好午覺，晚飯食欲會更好。
04
保護心血管，降低意外風險
夏季高溫使心臟負擔加重，短暫午睡可使心率、血壓趨于平穩，減少心腦血管事件的發生概率。
午睡這樣睡效果最好
01
要選對時間
午飯后不要立刻躺下。先散步或站立一會，待食物稍消化后再睡。
最佳入睡時段是午時，也就是11:00～13:00。
02
要控制時長
20-30分鐘左右為佳。只進入淺睡眠或中睡眠狀態。
03
要選好姿勢
最好躺平或靠在躺椅上。
盡量不要趴著睡，這樣會壓迫胸部和神經，影響呼吸與血液循環。中老年患者尤其注意。
04
要蓋好腹部
夏季空調房內午睡，務必用薄被單或毛巾蓋住胸腹部。
入睡后人體抵抗力下降，腹部受涼易引起腹瀉或感冒。
午睡“三不要”，這些坑可別踩
01
不要睡得太久
超過1小時的午睡會觸發“睡眠惰性”：醒來后四肢困倦、頭昏腦漲，下午精神更差；還會擠占夜間睡眠時間，打亂生物鐘。
02
不要對著空調或風扇直吹
午睡時毛孔張開、血流減慢，直吹冷風極易導致面癱、頸肩酸痛、腹瀉。可以讓室溫保持在26~27℃，或讓風向避開身體。
03
不要強求“睡著”
如果躺下15~20分鐘仍無睡意，不必焦慮。閉目養神同樣有效，可以達到收攝心神、放松肌肉的效果，也能固守精氣神。
失眠患者午睡要謹慎：
夜間入睡困難或睡眠片段嚴重的患者，建議將午睡縮短至15~20分鐘，或取消午睡，以免加重夜間失眠。
如果是術后恢復期并且還失眠的患者，可根據體力調整午睡時長，以醒來后感覺清爽為準，不必刻板。
夏季午睡是腫瘤康復的加分項，但記住“半小時、不深睡、不對吹、蓋好腹”。堅持做好這個習慣，安穩度夏，助力康復。
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