廣東
男人過了30歲，雄性激素就會下降，身體代謝水平也減緩。過了50歲后，衰老速度也會加快，男人精力也會大不如前。這個時候，我們應(yīng)該加強一些針對性運動，可以提升雄性激素，提升男士魅力。
男人多做這些運動，可以提升雄性激素，讓你保持充沛體能、年輕活力。
運動一：高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）
高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）是短時間、爆發(fā)性的全力運動（如沖刺跑、開合跳、戰(zhàn)繩、波比跳），可以有效控制體脂率（有助于減少雌激素，提升睪酮水平），燃脂的同時還能保留肌肉，讓身體保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，打造易瘦體質(zhì)。
建議：每周安排2-3次HIIT訓(xùn)練，與力量訓(xùn)練日分開或安排在同日之后。運動模式為：30秒全力運動（任選幾個自重訓(xùn)練），配合90秒主動恢復(fù)（如慢走），重復(fù)6-8組，單次總時長建議控制在30分鐘以內(nèi)。
運動二：山羊挺身
山羊挺身（又稱背屈伸）是強化腰背部核心肌群的經(jīng)典動作，強化男人腰力。而強壯的下背部不僅是完成深蹲、硬拉等大重量復(fù)合動作的基礎(chǔ)，也能讓你更好地保護(hù)脊柱，提升整體運動表現(xiàn)和穩(wěn)定性。
動作要領(lǐng)：在家找一個結(jié)實、穩(wěn)固的桌子、柜子或床沿，俯臥在平面上，使髖部（骨盆位置）卡在邊緣，上半身懸空，下半身（大腿到腳）穩(wěn)定地放在平面上。
雙手可以交叉放在胸前或抱于腦后，保持腰背挺直，身體呈一條直線。以臀部為軸心，緩慢控制上半身向下俯身，直至身體與地面接近垂直。然后，用臀部和腘繩肌發(fā)力，將上半身挺起至初始位置，注意避免腰部過度反弓。
運動三：深蹲
深蹲是提升睪酮的“王牌動作”，能同時激活股四頭肌、臀大肌、腘繩肌及核心肌群等大量肌肉，被公認(rèn)為最有效的下肢復(fù)合訓(xùn)練之一。而研究表明，像深蹲這樣的多關(guān)節(jié)大肌群訓(xùn)練，其激素提升效果遠(yuǎn)優(yōu)于孤立訓(xùn)練。
動作要領(lǐng)：寬距站姿，屈膝下蹲，臀部向后下方坐。保持膝蓋與腳尖方向一致，避免內(nèi)扣。下蹲至大腿與地面平行或更低（在能力范圍內(nèi)），動作重復(fù)12-15次，重復(fù)4-5組。
運動四：引體向上
引體向上被譽為健身界的“黃金動作”，重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌，可以塑造倒三角體型，更能通過強化大肌群間接支持整體激素水平。
標(biāo)準(zhǔn)要領(lǐng)（正手）：雙手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，身體懸垂，兩臂自然下垂伸直，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，意念集中在背部，當(dāng)下巴超過單杠時稍作停頓；然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到恢復(fù)完全下垂。
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