山東
膠東在線6月19日訊（記者 欒雪 實習記者 劉雨婷）仲夏時節，端午與夏至接踵而來，煙臺持續高溫高濕的氣候讓不少市民身體頻頻亮起“紅燈”：整日渾身發沉、提不起精神，吃飯沒胃口，夜里心煩難眠，稍微活動就大汗口干。針對本地特殊氣候帶來的各類身體不適，記者專程走訪煙臺山醫院中醫科主治醫師趙悅，結合煙臺居民常見體質，帶來一套貼合本地生活、簡單易操作的節氣中醫養生科普，整體遵循順勢養陽、清暑化濕、靜心養心三大核心原則，從飲食、起居、穴位調理、分人群養護多維度，指導市民安穩度過濕熱仲夏。
端午傳統習俗實則蘊含完整中醫養生邏輯。趙悅介紹，家家戶戶懸掛艾草、菖蒲，隨身佩戴含蒼術、白芷的中藥香囊，依靠藥材芳香之氣化濕辟穢，藥物氣息經口鼻黏膜吸收，可提升人體正氣，減少暑季外感不適。端午特色美食粽子以糯米為主，性質黏膩難以消化，老年人、兒童、胃病、糖尿病患者單次食用不宜超過一個，嚴禁吃冷粽。若吃完粽子腹脹不消化，可取炒麥芽、陳皮各6克煮水代茶飲，配合按揉足三里穴，快速緩解脾胃積滯。
濕熱交織的苦夏時節，清補祛濕是調理核心。醫師推薦兩款簡易食療方：取白扁豆10克、茯苓10克、山藥20克熬煮健脾祛濕粥，長期食用改善身體困重、胃口差；竹葉5克、蓮子心3克、麥冬10克沸水燜泡清心茶，緩解心煩上火、失眠口瘡。體質虛寒人群祛濕需選用炒薏米，削弱原生寒涼之性，避免損傷脾胃陽氣。
很多市民存在典型貪涼誤區：出汗后直吹空調、沖涼水澡、大量食用冰飲生冷瓜果、整日待在低溫空調房，會導致汗液代謝受阻，寒濕淤積體內，損傷脾陽。晨起一杯生姜紅棗茶可驅散體內寒濕；長期吹空調引發頭痛、渾身酸痛，可用熱水泡腳至微微出汗，或吹風機熱風熱敷大椎穴5分鐘，溫陽散寒。居家養護可每周艾灸關元、足三里2至3次，每穴20分鐘，若有受涼感冒前兆，艾灸大椎穴能扶助陽氣抵御病邪，艾灸后務必做好保暖，切勿吹風受涼。
不同人群養生各有側重，養護雷區需避開。老年人多汗易耗氣，日常常備西洋參麥冬茶益氣養陰，切勿清晨濕氣濃重時過早鍛煉，盲目暴曬易引發脫水、心腦血管意外；兒童脾胃先天不足，日常多食山藥小米粥養護脾胃，嚴格禁食冷飲、少吃粽子，防止積食腹脹；青年群體工作壓力大，易肝郁化熱，常飲玫瑰菊花茶疏肝清熱，減少油膩外賣、杜絕熬夜，避免耗傷心血。體質偏寒人群晨起含服生姜片，空調房做好頸部防護；濕熱體質可常吃冬瓜、赤小豆、荷葉茶，忌口辛辣燒烤、甜食，保證23點前入睡。
趙悅醫師總結三條度夏養生金標準，簡單易操作。飲食堅持清淡清補，少吃生冷油膩，舌苔厚膩時暫緩進補；起居減少貪涼，氣溫未超30℃盡量少開空調，制冷溫度不低于26℃，早晚適度外出活動，讓身體微微出汗排出濕氣；情緒靜心少怒，夏季對應心臟，煩躁時，點按內關穴3分鐘，平和心火。
趙醫師提醒，順應時節調和陰陽是最好的養生方式。端午夏至陽氣充沛，濕邪亦盛，無需厚重滋補，管住生冷飲食、少貪寒涼、調節情緒，就能平穩度過仲夏濕熱期。
煙臺山醫院中醫科主治醫師趙悅
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