河北
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6月21日，我們迎來(lái)二十四節(jié)氣中的夏至。這一天，太陽(yáng)幾乎直射北回歸線，北半球迎來(lái)全年白晝最長(zhǎng)、黑夜最短的一天。老西門(mén)街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科主治醫(yī)師賈軼文介紹，俗話說(shuō)“不過(guò)夏至不熱”，夏至的到來(lái)意味著一年中最炎熱時(shí)段正式開(kāi)啟，此后暴雨頻現(xiàn)、氣溫持續(xù)攀升，市民更需注重日常養(yǎng)生與保健。
賈軼文指出，夏季白晝變長(zhǎng)、天氣炎熱，很多人容易出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降的問(wèn)題，而“子午覺(jué)”正是補(bǔ)充睡眠的不二法則。所謂“子午覺(jué)”，就是在“子時(shí)”（夜間23時(shí)至凌晨1時(shí)）和“午時(shí)”（中午11時(shí)至13時(shí)）安排睡眠。子時(shí)陰氣最盛、陽(yáng)氣衰弱，此時(shí)入睡最能養(yǎng)陰，睡眠效果事半功倍；而午時(shí)適當(dāng)午睡，不僅能恢復(fù)精力，還有助于降低腦溢血和冠心病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
在運(yùn)動(dòng)方面，賈軼文建議將鍛煉安排在清晨陽(yáng)光初照或傍晚夕陽(yáng)西下時(shí)段，時(shí)長(zhǎng)控制在1小時(shí)左右，優(yōu)先選擇散步、慢跑、太極拳等柔和、節(jié)奏緩慢的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)中出汗較多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯補(bǔ)充電解質(zhì)。需要特別注意的是，運(yùn)動(dòng)后切忌大量飲用涼水或冷飲，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，以免引發(fā)胃腸功能紊亂。建議用熱水沖澡，并注意浴后避風(fēng)，兒童尤其需要注意。
飲食上，賈軼文強(qiáng)調(diào)夏至宜清淡，以清心降火、止渴生津?yàn)橹鳌Ｖ嗅t(yī)認(rèn)為苦味能清熱燥濕、順應(yīng)夏令，因此苦瓜、芹菜、香菜、萵筍、絲瓜等苦味蔬菜適合多吃，但脾胃寒涼或體質(zhì)較弱者不宜過(guò)量。民間有"冬至餃子夏至面"的說(shuō)法，吃面既能降火開(kāi)胃，又不會(huì)因過(guò)于寒涼而傷及脾胃。此外，對(duì)于暑熱天里食欲不振的人群，賈軼文還推薦早餐時(shí)吃幾片生姜，有助于促進(jìn)消化吸收、暖胃升陽(yáng)。
記者 / 邵林峰 瞿煌俊
編輯 / 宗哲麟
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