上海
有很多癌患化療后總覺得心臟沒力氣，走路快了就喘，但又不敢多動，怕身體吃不消。
其實，筆者常跟患者講的一句話是：不是所有運動都要練到氣喘吁吁才有效。
最近幾年，運動醫學界有一個概念越來越被重視，叫“離心運動”。
簡單說，離心運動就是肌肉在拉長的情況下用力。下樓梯、緩慢放下重物、身體慢慢靠近墻面再推開等，這些都是離心運動。
有研究明確指出，離心運動時肌肉產生的力量更大，消耗的能量卻比舉重、上樓梯等動作更少，這意味著更低的心肺負擔，同時收獲更好的肌肉刺激。
你不需要練到上氣不接下氣，可以用更少的體力獲得更多的收益。
對癌癥患者來說，離心運動提供了一個折中方案：既鍛煉了身體，又不過度消耗心臟。
墻壁俯臥撐
不累、安全、好堅持
墻壁俯臥撐是離心運動里門檻最低的一種。你不需要瑜伽墊，不需要啞鈴，只需要一面結實的墻，并且特別適合癌癥患者。
01
安全
墻壁提供了支撐，不會因重心不穩而摔倒。對于骨轉移或骨質疏松的患者，這比地面俯臥撐安全得多。
02
保護心臟
離心運動對心血管的負荷小。一項系統綜述和Meta分析也指出，離心運動在改善力量和心血管健康指標方面，相比傳統運動方式同樣有效。
對正在接受心臟毒性化療的患者來說，這一點尤其重要。
03
保護大腦
癌癥治療相關的“化療腦”（記憶力下降、注意力不集中）是很多患者的困擾。離心運動已被研究證實對大腦認知功能有保護作用。
每天花幾分鐘做做墻壁俯臥撐，既是鍛煉身體，也是在給大腦“做操”。
04
容易堅持
每天5分鐘，不累、不費時、不花錢，是能堅持下去的運動。
具體操作方法
1
做法要領
首先面對墻壁站立，距離約一臂長，雙手掌平貼在墻上，與肩同寬，高度與胸齊平，讓身體保持一條直線，慢慢彎曲手肘，讓胸部向墻面靠近。
2
關鍵在“慢”
身體靠近墻面的過程要慢，感受肌肉的拉長，然后用手臂力量慢慢把身體推回原位，每次做8—12次為一組，每天做2—3組。
整個過程不需要快，越慢效果越好。墻壁俯臥撐對上臂、肩部和胸部的肌肉都有鍛煉作用，還能改善體態和日常活動能力。
注意
如果出現胸痛、頭暈或關節刺痛，立即停止。如果有骨轉移、嚴重骨質疏松或血小板低下，運動前請先咨詢醫生。
抗癌是一場持久戰，拼的不是一時的猛沖，而是日復一日的堅持。
感興趣的癌患可在留言區評論
每天5分鐘，身體感謝你
7月
筆者即將去：太原、廈門、福州、天津、青島、大連
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