你是不是從小就聽家里長輩說，傷筋動骨一百天，摔折了骨頭就得乖乖躺夠一百天，躺得越久好得越快？你見過折了骨頭才12天就去爬名山，80天后還完賽全馬的狠人嗎？這位不是不要命的網(wǎng)紅博主，是國內(nèi)頂流康復(fù)學(xué)界泰斗勵建安院士。

74歲的他，曾完成7天7大洲7場全程馬拉松的挑戰(zhàn)，總排名排到了第26。換別的同年齡段老人，別說連跑七場，說不定跑個幾公里就得喊膝蓋不行了，他跑完跟沒事兒人一樣，肌肉狀態(tài)比好多四五十歲的中年人都好。

他是美國醫(yī)學(xué)科學(xué)院國際院士、南京醫(yī)科大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)院名譽(yù)院長，算得上全中國最懂康復(fù)的一批人了。在全網(wǎng)都在說“跑步廢膝蓋”的大環(huán)境下，他偏要反著來，還把自己的膝蓋練成了公認(rèn)的“鐵膝蓋”。

2016年他晨跑摔傷，右腳第五跖骨基底部骨折，還是Jones II型，傷情不算輕。換咱們普通人，早早就躺平床上，等著兒女端茶送水送骨頭湯了。他倒好，第五天就扔掉拐杖走了近六千步，第十一天試著慢跑，第十二天直接去爬了南京紫金山。

鄰居原本都拎著排骨上門準(zhǔn)備慰問，結(jié)果推開家門沒見著人，一問才知道老爺子已經(jīng)在山頂沖鏡頭笑了。這還不是他最狠的操作，骨折第十八天他就跑了10公里，第七十天完賽半馬，第八十天直接站在了廣州馬拉松的賽道上。

他用5小時54分走完了全程，這也是他人生第一個全馬。賽后拍片子檢查，骨折的地方愈合得整整齊齊，一點毛病都挑不出來，直接把康復(fù)科同行的下巴都驚掉了。

好多人說他這是不要命搏噱頭，其實真不是。作為康復(fù)界泰斗，他全程都攥著一條鐵規(guī)則，只在沒有疼痛感的范圍內(nèi)做低強(qiáng)度活動，稍微有點不舒服立馬停下來調(diào)整，絕對不硬撐。

他說過一句很實在卻嚇人的話，臥床一天，生理衰老一年。天天躺著不動，心肺功能會快速下降，肌肉嘩嘩往外流失，骨頭松得跟桃酥似的，反而越養(yǎng)越廢。

運(yùn)動的時候關(guān)節(jié)軟骨會被反復(fù)擠壓，能把代謝廢物擠出去，帶著營養(yǎng)的新鮮關(guān)節(jié)液能流進(jìn)來，軟骨反而會長得更厚實更抗造。當(dāng)然得說清楚，普通人沒有老爺子這份專業(yè)的判斷力，千萬別照著學(xué)骨折了就去爬山，別瞎模仿。

現(xiàn)在一提到馬拉松、跑步，好多人第一反應(yīng)就是捂住膝蓋，說跑多了肯定傷膝蓋。勵建安沒跟人掰扯嘴皮子，直接甩出了一份覆蓋11.48萬人的大型調(diào)查數(shù)據(jù)。

常年堅持健身跑的人群，髖膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率只有3.5%。天天久坐不動的人，患病率達(dá)到了10.2%，就算是職業(yè)競技運(yùn)動員，患病率也有13.3%。這下看清楚了吧，毀膝蓋的根本不是跑步。

真正傷膝蓋的，是肌肉量不夠還硬撐，是運(yùn)動中急停急轉(zhuǎn)產(chǎn)生的巨大剪切力。就像籃球、羽毛球場上那種突然變向的動作，才真的是膝蓋的“隱形殺手”。

他說人體關(guān)節(jié)又不是生銹的鐵軸承，它是活的組織。軟骨里根本沒有血管，全靠運(yùn)動時一壓一松的壓力差完成新陳代謝，越合理使用就越結(jié)實耐磨。

勵建安66歲那一年，一年就跑了13個全馬、9個半馬，膝蓋一點問題都沒有。如今74歲的他，已經(jīng)攢下了140多場全馬的經(jīng)歷，踏過戈壁也跑過高原，膝蓋照樣硬朗得很。

那些天天把“跑步傷膝蓋”掛嘴邊的人，說穿了就是給自己的懶惰找了件看起來很科學(xué)的外衣罷了。不過你別急著換鞋就往門外沖，先聽完老爺子說的注意事項再動也不遲。

勵建安在每次運(yùn)動防護(hù)交流上都反復(fù)強(qiáng)調(diào)，個體化熱身、針對性力量訓(xùn)練、選合適的裝備，這三樣缺一不可。肌肉力量偏弱的人尤其不要裸跑，合適的髕骨帶能按照生物力學(xué)原理精準(zhǔn)加壓，穩(wěn)定髕骨還能分散關(guān)節(jié)受力，高強(qiáng)度運(yùn)動的時候能降不少受傷風(fēng)險。

現(xiàn)在運(yùn)動圈最常見的就是兩類人，一類疼得齜牙咧嘴還硬死扛，非要凹出努力的悲壯感。另一類稍微有點酸脹就徹底躺平，把完全靜止當(dāng)成包治百病的解藥。

勵建安74歲完賽7天7大洲7場馬拉松就是最好的活廣告，不硬扛，不躺平，主動防護(hù)加上科學(xué)運(yùn)動，才能做健康的長線贏家。他甚至把話說得特別直白，運(yùn)動本身就是醫(yī)療。

有數(shù)據(jù)顯示，92%的疾病無法徹底治愈，都會殘留各種功能障礙，光靠吃藥根本解決不了問題，必須靠康復(fù)運(yùn)動來改善。所以他一直呼吁把科學(xué)運(yùn)動納入醫(yī)保，讓它成為健康管理的核心內(nèi)容。

就算目前運(yùn)動還沒法走醫(yī)保報銷，照著這套“熱身+力量+護(hù)具”的方法堅持，你的膝蓋想不結(jié)實都難。74歲的勵建安，用一副結(jié)實的膝蓋和亮眼的比賽成績，把“老了就得少折騰”“跑步廢膝蓋”這些舊說法碾得稀碎。

他不是慫恿大家骨折了就去爬山，就是想提醒每一個普通人，科學(xué)運(yùn)動不是自虐，就是身體自帶的正確使用說明書。膝關(guān)節(jié)不用就會廢，亂用就會毀，恰到好處的刺激才能練成結(jié)實的膝蓋。

扔掉硬扛的悲壯，也別動不動就臥床養(yǎng)著，帶好護(hù)具動動腦筋動起來，你的膝蓋也能陪你一口氣跑到老。

參考資料：健康時報 74歲院士骨折12天爬山，親身實踐證明運(yùn)動是更好的康復(fù)