山東
忙碌之余刷刷短視頻，是很多人的日常。
但是，十幾秒切換一類內容的短視頻，填滿碎片時間的同時，也在悄悄透支身體健康。
長期刷短視頻，可能給身心帶來哪些變化？如何降低傷害？
短視頻讓大腦持續“加班”
短視頻傷腦，是因為它讓大腦在毫無關聯的內容間不停跳躍——搞笑、歷史、美食、養生、八卦輪番出現。每一次切換，大腦都要清空上一段思緒，理解全新語境，重新集中注意力。
北京回龍觀醫院精神科副主任醫師宋崇升表示，大腦天生容易走神，短視頻內容碎片化，通過快速切換的內容牢牢抓住人們的注意力，對大腦而言是一種短暫、快速且過度的刺激。當人習慣后，會本能地傾向于接受碎片化、強刺激信息，以達到“即時滿足”，對于閱讀、學習等刺激性差的活動，自然無法持續集中注意力。
短視頻是如何影響身體的？
多項研究顯示，刷短視頻等長時間看電子產品等行為，會讓身心健康受到不同程度的傷害。
眼睛“首當其沖”
北京同仁醫院醫學視光中心主任醫師宋紅欣表示，長時間看手機會導致眨眼次數降低，會導致視疲勞、干眼。
手關節日漸僵硬
長時間握手機，拇指持續外展發力，手掌肌肉緊繃，易造成手腕勞損，誘發腱鞘炎。
頸椎負擔成倍加重
脖子有一個略向前傾的生理弧度，長期低頭刷手機，易導致頸椎生理曲度變直，大幅增加頸椎間盤承受壓力。
4件事減少刷短視頻的傷害
人們難以完全拋棄手機，回歸“原始”，日常刷短視頻時，建議做到以下幾件事：
控制刷視頻時長
西南大學心理學部應用心理系教授湯永隆表示，可為短視頻應用設置不同的使用時間，比如每30分鐘就彈出提醒或自動退出，強制自己暫時休息。
刷視頻留盞燈
不要在漆黑環境中緊盯屏幕，刷視頻時保證室內光線充足，夜間可在床頭擺放暖光小燈。
保持“端正”姿勢
減少低頭看手機的習慣，盡量將手機舉至視線平齊位置，閑暇時常做仰頭、聳肩動作放松肩頸。
睡前遠離手機
睡前刷短視頻會持續刺激大腦處于興奮狀態，即便放下手機也難以快速入睡，長期會徹底打亂睡眠作息。建議睡前兩小時放下手機，不再刷短視頻。
來源：生命時報
一審：彭婷
二審：張珊
三審：孫立梅
終審：劉新英
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