上海
我們常說“生命在于運動”，但大多數人想到的運動，要么是走路、跑步這類有氧運動，要么是太極拳、八段錦這類傳統養生功法。
然而，最新的國際研究卻發現，有一種運動方式的抗癌效果可能遠超我們的想象，它就是抗阻運動，也就是我們常說的力量訓練。
01
一次運動
就能“喚醒”抗癌力量
筆者常說，癌癥是一種“內亂”，是機體內部平衡被打破的結果。
因此，治療的關鍵不僅在于消滅腫瘤，更在于恢復人體內部的穩定與平衡。而運動，正是調動自身潛能、重建內環境穩定的重要手段。
近期發表在《乳腺癌研究與治療》期刊上的一項研究為我們提供了新的視角。
研究人員將32名乳腺癌幸存者分為兩組，一組進行一次抗阻訓練，另一組進行一次高強度間歇訓練。
結果發現，僅僅是一次運動，無論是抗阻訓練還是高強度間歇訓練，都能顯著增加血液中的“抗癌肌因子”水平。
并且，實驗組將運動后運動后30分鐘采集的血清用于培養乳腺癌細胞，發現癌細胞的生長速度被顯著抑制了20%至21%。
這也就意味著，當我們進行抗阻運動時，我們的肌肉就在主動制造一個“抗癌”的內環境。
02
長期堅持
構筑穩固的“抗癌防線”
一次運動有效，長期堅持效果更佳。
另一項持續12周的28名乳腺癌幸存者對比實驗研究，也得出了類似的結論：
無論是堅持抗阻訓練還是高強度間歇訓練，都能顯著增加靜息狀態下血液中分泌蛋白（SPARC）等肌因子的水平，并對三陰性乳腺癌細胞的生長產生約22%至25%的抑制效果。
這說明，規律的運動不僅能即時調動抗癌因子，還能從根本上改善我們的體質，讓身體持續處于一個不利于腫瘤生長的狀態。這正契合了“治病求本”的思想。
特別是對于很多患者擔心的癌因性疲乏，研究也證實，在治療期間進行抗阻訓練，能夠有效改善短期疲乏癥狀，并提升生活質量。
03
循序漸進，持之以恒
可能很多朋友會問：“教授，我也想去舉鐵，但我是癌癥患者，身體虛弱，能行嗎？”
其實，大家不必把抗阻訓練想得太復雜，它不是年輕人的專利，更不是一定要去健身房揮汗如雨。
結合國人的體質，筆者為大家推薦幾種溫和、安全、在家就能做的抗阻運動：
Part.1
靠墻靜蹲
背靠墻壁，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，像坐在一把無形的椅子上。
這個動作能有效鍛煉下肢力量，保護膝蓋，對改善行走能力很有幫助。每次堅持30秒到1分鐘，重復3-4組。
（素材為AIGC或AI數字內容）
Part.2
彈力帶劃船
將彈力帶固定在前方，雙手抓住彈力帶兩端，像劃船一樣向后拉。
這個動作可以隨時隨地進行，能有效改善很多患者都有的“圓肩駝背”體態，讓身形更挺拔。
每天動一動，哪怕只是幾分鐘，堅持下去，你收獲的不僅是更強壯的體魄，更是對生活更從容的掌控力。
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