春風(fēng)送暖，草長(zhǎng)鶯飛

正是踏青出游、感受自然的好時(shí)節(jié)

四月氣溫波動(dòng)回升

人員流動(dòng)與戶外活動(dòng)增多

傳染病傳播及意外傷害風(fēng)險(xiǎn)也隨之上升

為守護(hù)市民健康

阜陽(yáng)市疾控中心發(fā)布

阜陽(yáng)市踏青出行健康風(fēng)險(xiǎn)提示

01

衣：科學(xué)穿搭

謹(jǐn)防蟲咬過(guò)敏

1.防蟲咬：

春季是蚊、蜱等媒介生物開(kāi)始活躍的季節(jié)。外出游玩，尤其是進(jìn)入樹林、草叢、水邊時(shí)，建議穿著淺色的長(zhǎng)袖衣褲和面料致密的鞋子，避免穿涼鞋、拖鞋，減少皮膚暴露。可在衣物上噴灑或皮膚涂抹含避蚊胺（DEET）、派卡瑞丁等有效成分的合規(guī)驅(qū)蚊產(chǎn)品。

游玩后，應(yīng)仔細(xì)檢查全身（特別是腋下、肘窩、腹股溝、頭皮等部位）是否有蚊蟲叮咬或蜱蟲附著。如發(fā)現(xiàn)蜱蟲叮咬，切勿生拉硬拽，應(yīng)先用酒精麻痹蜱蟲，用鑷子緊貼皮膚夾住其頭部垂直拔出，或及時(shí)就醫(yī)處理。

2.防過(guò)敏與防感冒：

四月正值花粉播散高峰期，且晝夜溫差較大。花粉過(guò)敏者外出應(yīng)佩戴好口罩、護(hù)目鏡，穿長(zhǎng)袖外套，減少接觸；若出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕、眼癢、皮疹等癥狀及時(shí)用藥或立即就醫(yī)。外出踏青需遵循“薄衣多層、方便增減”的原則，尤其前往山區(qū)或早晚出行時(shí)，務(wù)必?cái)y帶一件防風(fēng)外套，以防著涼感冒。

02

食：入口當(dāng)慎

警惕病從口入

1.食材選擇：

堅(jiān)決做到“三不吃”：不吃生冷食物（如生水、涼菜、未徹底洗凈的瓜果）、不吃路邊無(wú)證攤販?zhǔn)称贰⒉皇秤靡肮⒁安恕⒁吧⒐健?/p>

所有食物務(wù)必?zé)熘笸福舨褪澄镆獜氐准訜帷２簧郴虬肷澈ｕr、肉類。外出就餐請(qǐng)選擇證照齊全、環(huán)境衛(wèi)生良好的正規(guī)餐廳，倡導(dǎo)使用“公勺公筷”或分餐制。

2.良好習(xí)慣：

注意規(guī)律飲食，葷素搭配，避免暴飲暴食，切忌過(guò)量飲酒，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。春季飲食宜清淡溫補(bǔ)，適量減少高糖、高鹽、高脂及辛辣刺激食物的攝入。出行可隨身攜帶一些腸胃藥、助消化藥，以備不時(shí)之需。

03

住：潔凈環(huán)境

防范交叉感染

1.居家與住宿衛(wèi)生：

無(wú)論是居家還是在外住宿，勤開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，是預(yù)防呼吸道傳染病的重要措施。外出住宿優(yōu)先選擇衛(wèi)生信譽(yù)度高的正規(guī)酒店、民宿，入住后可適當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng)。

2.個(gè)人衛(wèi)生防護(hù)：

建議盡量使用自帶的洗漱用品（毛巾、牙刷等），避免與他人共用。保持手部衛(wèi)生，接觸公共物品后、餐前便后要及時(shí)洗手或使用免洗手消毒液。

04

行：全面防護(hù)

遠(yuǎn)離傳染疾病

1.人群密集場(chǎng)所防護(hù)：

春季是流感、麻疹、流腦等呼吸道傳染病高發(fā)期，建議及時(shí)接種疫苗。在景區(qū)、車站、商場(chǎng)、公共交通等人員密集或通風(fēng)不良的密閉場(chǎng)所，務(wù)必科學(xué)佩戴口罩。注意保持安全社交距離，打噴嚏或咳嗽時(shí)用紙巾或肘部遮掩口鼻。

2.健康監(jiān)測(cè)：

出行前及途中關(guān)注自身及同行人員健康狀況。若出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽痛、乏力、嘔吐、腹瀉等不適癥狀，應(yīng)立即中止行程，及時(shí)就醫(yī)，并做好個(gè)人防護(hù)，避免帶病出游或參加聚集活動(dòng)，防止傳染他人。

05

吃：營(yíng)養(yǎng)均衡

助力春季養(yǎng)生

1.飲食原則：

順應(yīng)春季陽(yáng)氣升發(fā)之勢(shì)，飲食宜清淡、溫潤(rùn)、易消化。可適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、蛋、豆制品）和富含維生素的蔬菜水果攝入。繼續(xù)強(qiáng)調(diào)避免生冷油膩，晚餐不宜過(guò)飽，可嘗試“少食多餐”。

2.特殊人群注意：

老人、兒童及慢性病患者（如糖尿病、高血壓患者）出行，更需注意飲食規(guī)律和營(yíng)養(yǎng)均衡，并備足日常所需藥物。

06

喝：科學(xué)補(bǔ)水

減輕身體負(fù)擔(dān)

1.飲水選擇：

戶外活動(dòng)易消耗水分，應(yīng)主動(dòng)、少量、多次飲水。首選溫開(kāi)水或瓶裝飲用水，不喝生水和野外的不明水源。避免一次性大量飲用冰水，減少含糖飲料、濃茶和酒精的攝入。

2.飲品安全：

注意檢查自帶或購(gòu)買的飲用水及飲料是否在保質(zhì)期內(nèi)，包裝是否完好。

07

玩：安全第一

防范意外傷害

1.量力而行：

出游規(guī)劃應(yīng)合理，避免“特種兵式”高強(qiáng)度行程。老年人、慢性病患者及平時(shí)缺乏鍛煉者，尤其要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間行走導(dǎo)致的過(guò)度勞累，及時(shí)休息，補(bǔ)充水分和能量。遵守景區(qū)安全規(guī)定，勿前往未開(kāi)發(fā)的危險(xiǎn)區(qū)域（如懸崖、深水區(qū)、密林深處）。

2.防范動(dòng)物傷害：

與陌生貓、狗等動(dòng)物保持距離，不挑逗、不驚擾。一旦被貓狗抓咬傷，立即用流動(dòng)的清水和肥皂水交替沖洗傷口至少15分鐘，并盡快前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行暴露后處置，接種狂犬病疫苗。

08

樂(lè)：調(diào)適心情

享受健康春光

1.接納情緒，舒緩壓力：

清明時(shí)節(jié)，觸景生情產(chǎn)生思念或傷感是人之常情，允許自己情緒的流動(dòng)。可以通過(guò)與家人朋友結(jié)伴出游、散步、深呼吸等方式，在自然中放松身心，舒緩壓力。

2.勞逸結(jié)合，保障睡眠：

合理安排行程，避免熬夜趕路或娛樂(lè)。充足的睡眠和規(guī)律的作息是維持免疫系統(tǒng)健康、預(yù)防“假期病”的重要基礎(chǔ)。

春光正好，健康相伴。

請(qǐng)廣大市民朋友們?cè)谙硎苊篮么喝盏耐瑫r(shí)，時(shí)刻將健康安全放在首位，做好個(gè)人防護(hù)，收獲一個(gè)平安、健康、愉悅的踏青之旅！

來(lái)源：阜陽(yáng)疾控