陜西
我們常說“眼睛是心靈的窗戶”。可在手機、電腦、平板“三屏環繞”的今天，不僅僅是天天做題的學生會眼疲勞，越來越多的成年人——上班族、自由職業者、深夜刷劇的人也開始被眼干、眼澀、視線模糊“找上門”。今天，我們不談那些難懂的醫學詞匯，只從科學和生活出發，說說成年人到底該怎么守護好這副帶我們看世界的“鏡頭”。
一、眼睛不是永動機
它比你以為的要嬌氣
眼睛真正怕的事情，其實就兩樣。
第一是“光折騰”。不管是在強光源下死盯屏幕，還是關著燈窩在被子里玩手機，屏幕里發出的藍光，能直接穿過角膜、晶狀體，跑到視網膜上去。長期下來，視網膜色素上皮細胞會受到損傷。再加上頻閃和眩光，瞳孔一會兒放大一會兒縮小，負責收縮和開大的肌肉來回折騰，早晚雙雙疲憊。
第二是“近太久”。當你長時間看近處的東西，瞳孔和睫狀肌會一直處在收縮狀態，眼睛就會酸、脹、痛、模糊、干澀。
這兩個問題加在一起，就是視疲勞最根本的原因。
二、先別急著交智商稅
這幾個“護眼常識”其實是錯的
謠言1：看綠色壁紙能護眼
讓眼睛放松的，從來不是“綠色”，而是“看遠”。你把手機壁紙調成草原綠，眼睛還是盯著近處的屏幕，睫狀肌照樣繃得緊緊的。真正有用的是看一看5米以外的地方，睫狀肌才能松下來。
謠言2：眼藥水能緩解疲勞，越滴越舒服
市面上大部分眼藥水都含防腐劑，長期用反而傷角膜、加重干眼。至于那些去紅血絲的，里面加了收縮血管的成分，用久了會產生依賴，一停紅血絲反而更嚴重。唯一相對安全的，是不含防腐劑的單支裝人工淚液，但也要遵醫囑，不能當水用。
謠言3：防藍光眼鏡和手機的“護眼模式”真能保視力
戴不戴防藍光眼鏡，在緩解視疲勞、改善干眼、減輕頭痛這些方面，差別并沒有那么明顯。手機里的“護眼模式”，說白了就是把色溫調暖、變黃，少放一點藍光出來罷了。
謠言4：眼睛累了，睡一覺就好了
睡眠確實能讓眼睛“關機”休息，但如果是視疲勞或者眼干燥癥帶來的酸脹感，光睡是不夠的。長時間看近造成的調節緊張，需要主動去遠眺、熱敷才能緩解。
謠言5：不戴眼鏡或少戴眼鏡，能防止近視加深
科學配戴眼鏡，是控制度數變化的基礎。如果不戴眼鏡或度數配得不夠，眼睛為了看清東西，睫狀肌會一直使勁，越使勁越累，反而可能讓情況更糟。
三、想防住“眼危機”
可以試試這幾招
第一招：記住“20-20-20”法則
每看20分鐘屏幕，抬頭看一看20英尺外（約6米）以外的地方，堅持20秒以上。這是目前公認最簡單有效的放松睫狀肌的方法。
第二招：保持合適距離和姿勢
●眼睛離屏幕最好50到70厘米，也就是一臂左右的距離。
●電腦屏幕要放在正前方，而不是斜著放。
●屏幕上端比眼睛水平視線低10到15厘米，讓你能微微俯視它，大約呈30°的角度。
●屏幕可以稍微向上仰10°，對頸椎也友好。
第三招：調一調屏幕的顏色和亮度
把屏幕色調適當調低一些，色譜刺激會減弱，對眼睛的負擔也就小了。亮度最好和環境光差不多。
第四招：有意識地進行“完全眨眼”
人專注看屏幕的時候，眨眼頻率會從每分鐘15~20次掉到5~7次，而且很多時候只是“半眨”，眼瞼根本沒碰到一起，淚膜沒法均勻覆蓋眼球。
正確做法是：閉眼，用力擠一下，讓上下眼瞼充分接觸，再睜開。重復10次算一組，每隔一小時做一組。
第五招：每天至少熱敷一次
午休或者睡前，拿40~45℃的熱毛巾、蒸汽眼罩或者恒溫眼罩，敷上10~15分鐘，對緩解眼疲勞很有幫助。高度近視人群應該在醫生指導下進行。
四、出現這些信號
趕緊去醫院
下面這幾種情況，不是靠“多睡一會兒”或“滴滴眼藥水”就能解決的，請馬上去眼科：
1.飛蚊突然增多，或者伴有閃光感，眼前黑影遮擋或出現視野缺損——要警惕視網膜裂孔或脫離。
2.眼睛劇烈脹痛，同側偏頭痛、惡心、嘔吐，視物模糊，看燈光有彩虹圈——可能是急性閉角型青光眼。
3.中心視力下降，視物變形——小心黃斑病變。
五、怎么吃眼睛更舒服
1.維生素A / β-胡蘿卜素：動物肝臟、蛋黃、胡蘿卜、南瓜、紅薯。
2.葉黃素+玉米黃質：雞蛋、深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、玉米。
3.花青素：藍莓、桑葚、紫薯。
4.Omega-3脂肪酸：三文魚、鯖魚、核桃、亞麻籽。
同時，盡量少吃高糖、高鈉和含反式脂肪的東西，比如甜點、奶茶、油炸食品。酒別多喝，煙最好別碰。
眼睛是唯一讓我們能看見星辰大海、感受人間煙火的器官。全國愛眼日這一天，不妨對自己說一句：從今天起，放下屏幕，去戶外看一看真正的綠色，放下焦慮，讓雙眼踏踏實實地休息。
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