根據(jù)《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告（2024）》最新數(shù)據(jù)顯示，心血管疾病仍然是我國(guó)居民死亡的首位原因。我國(guó)現(xiàn)有心血管疾病患者約3.3億至3.5億人，每5例死亡中約有2例與心血管疾病相關(guān)。很多人看起來健康活力，而體內(nèi)的“生命之河”——血管，已經(jīng)悄悄衰老了。

血管的老化靜悄悄

人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長(zhǎng)約6.1米的血管，這些遍布全身的血管將營(yíng)養(yǎng)和氧氣輸送到身體的各個(gè)細(xì)胞。不過，血管也有年齡，隨著年齡的增長(zhǎng)，血管也會(huì)變老。

所謂的血管年齡，指心腦血管的老化損傷程度。而血管老化的主要表現(xiàn)為血管變硬、變厚，血液無法順暢流動(dòng)，血管堵塞或破裂。現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鲏毫Α⑸盍?xí)慣等原因，血管老化的速度已經(jīng)超過了實(shí)際年齡的增長(zhǎng)。

測(cè)一測(cè)，你的血管多少歲了

血管健康不健康，一方面看血管內(nèi)血液流動(dòng)情況，還有一方面看血管壁的彈性：

可以握緊拳頭放在胸前心臟等高位置，保持30秒左右，之后松開觀察手掌顏色變化。如果松開拳頭后手掌顏色迅速恢復(fù)原狀，時(shí)間不超過3秒，說明血管健康有彈性；如果長(zhǎng)久才能恢復(fù)原狀（超過5秒甚至10秒），就要開始警惕了！

下面提供一張較為詳細(xì)的血管年齡自測(cè)表，可以進(jìn)行參考。

血管老化，到底多危險(xiǎn)？

“血管年齡”高出生理年齡10歲以上，患糖尿病、心臟病、腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)高，也意味著動(dòng)脈粥樣硬化的可能性大。心腦血管疾病是中國(guó)居民健康的第一大殺手，而血管老化，主要是指的逐漸失去彈性，變脆、變厚、變硬乃至堵塞，并可能帶來嚴(yán)重的后果。

血管硬化，頭昏頭痛

血管硬化，血管的內(nèi)壁就會(huì)增厚，血管的彈性減小，甚至是失去彈性，導(dǎo)致血液循環(huán)流通出現(xiàn)障礙。在早期，會(huì)帶來頭暈、胸悶、四肢無力、記憶力下降等問題，演化到后期，就會(huì)導(dǎo)致血管完全的堵塞。

血管變脆，腦部出血

血管脆弱會(huì)導(dǎo)致腦部毛細(xì)血管非常容易破裂出血，出現(xiàn)流鼻血、頭痛、頭暈、疲勞、反應(yīng)遲鈍的癥狀。長(zhǎng)久之后，可能會(huì)導(dǎo)致腦出血危及生命。

血管堵塞，血栓卒中

隨著年齡增長(zhǎng)，膽固醇會(huì)在動(dòng)脈內(nèi)皮下沉積，形成脂肪條紋，堆積在血管內(nèi)壁上的脂肪體積變大后，形成「動(dòng)脈粥樣硬化斑塊」。這些斑塊一旦破裂，會(huì)形成血栓，導(dǎo)致血管堵塞，引發(fā)靜脈血栓到腦卒中、心肌梗死、肺栓塞等危及生命的疾病。

誰偷走了血管年齡？

到底是誰偷走了血管的壽命，該怎么讓血管保持年輕？

從上面的血管年齡自測(cè)就可以看出來，遺傳以外，好多日常生活習(xí)慣都會(huì)加速血管老化的危機(jī)。最危險(xiǎn)的莫過于以下幾種：

油膩煙酒，三高危機(jī)

高糖、高鹽、高脂、高油的“四高”飲食，容易導(dǎo)致過多的油脂沉積、附著于血管壁上，造成動(dòng)脈硬化、影響血管的擴(kuò)張能力，使血管變硬、變脆。

抽煙喝酒更不可取。煙草中的有害物質(zhì)，會(huì)增加動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致血管逐漸堵塞，易發(fā)生血栓。酒精攝入過多，也容易帶來高血脂，酒精肝，甚至肥胖，危及血管。

熬夜久坐，血液粘稠

首先就是久坐不運(yùn)動(dòng)的人群，血液循環(huán)緩慢，血液粘稠度增加，容易增加血栓的發(fā)生幾率，易形成粥樣硬化斑塊。如果中老年人本身患有動(dòng)脈硬化，坐太久還會(huì)誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。

其次是熬夜人群，分泌過多的腎上腺素等，使血管收縮、血液粘稠度增加，加重心血管壓力，造成心率加快、血壓升高，還會(huì)使「斑塊」不穩(wěn)定的風(fēng)險(xiǎn)增大。

情緒不穩(wěn)，加速老化

長(zhǎng)期處于壓力、焦慮、壞情緒，會(huì)引起身體的應(yīng)激反應(yīng)，進(jìn)而引起冠狀動(dòng)脈炎癥，加速血管老化速度。同時(shí)，突然爆發(fā)的情緒，易引起血管痙攣，增加血栓風(fēng)險(xiǎn)。要讓自己的心態(tài)保持平和，不要過喜或過悲。

想讓血管保持年輕，關(guān)鍵在于養(yǎng)成健康的生活方式。

飲食上應(yīng)少油、少鹽、少糖，多吃新鮮蔬果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白；

堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)；

避免吸煙和過量飲酒，減少對(duì)血管內(nèi)皮的損傷；

同時(shí)保證充足睡眠，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)壓力、保持情緒穩(wěn)定；

定期監(jiān)測(cè)血壓、血脂和血糖。

血管年輕一歲，健康就多一分保障，從今天開始善待血管，就是為未來儲(chǔ)蓄健康！

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