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王女士最近總是睡不好，晚上失眠多夢(mèng)，白天卻怎么都睡不夠。去醫(yī)院看睡眠，醫(yī)生聽說她肝不好，笑著說：“問題可能就出在這里了！”

睡不著怎么還和肝有關(guān)系？3月正是春意煥發(fā)之季，每年的全國(guó)愛肝日也在本月，在此，我們開啟“用心照顧，為肝減負(fù)”活動(dòng)，跟大家講講睡眠和肝臟的那些事兒~

肝的好壞，決定睡眠質(zhì)量

我們總說睡不著，是不是壓力太大了？是不是作息不規(guī)律？是不是健康生活一下就好了？事實(shí)上，如果你經(jīng)常感到失眠多夢(mèng)，平時(shí)還總愛生悶氣，胃口也不是很好，可能是身體發(fā)出了警告，多半是肝出現(xiàn)問題！

根據(jù)2016年中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的睡眠調(diào)查報(bào)告，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，其中單純性失眠占30%，其余均與疾病相關(guān)，而慢性肝病即為其中主要疾病之一，慢性肝病患者睡眠障礙發(fā)生率高達(dá)58.3%。

肝臟負(fù)責(zé)排毒、新陳代謝、調(diào)節(jié)體溫和血糖水平，如果肝不好，牽一發(fā)而動(dòng)全身。現(xiàn)代人常見的脂肪肝、慢性肝炎、乙肝都屬于慢性肝病的種類。患者由于肝臟功能受損，導(dǎo)致對(duì)毒素的處理能力下降、新陳代謝障礙，引發(fā)各種不適癥狀，同時(shí)容易存在較重的心理負(fù)擔(dān)，往往更易出現(xiàn)睡眠障礙，且程度比常人更重。

而肝臟也是需要“睡眠”的。晚上11點(diǎn)是肝臟新陳代謝，進(jìn)行排毒和修復(fù)的時(shí)間。如果此時(shí)沒有良好睡眠，肝臟很難得到充分休息，又會(huì)加劇肝損，形成惡性循環(huán)。

睡覺“5不穩(wěn)”，速查肝功能！

肝不好的人，睡覺會(huì)容易出現(xiàn)這5個(gè)癥狀：

01

晚上睡不著

褪黑素控制晝夜節(jié)律交替，主要由肝酶細(xì)胞代謝。慢性肝病患者可能存在對(duì)褪黑素的代謝障礙，導(dǎo)致褪黑素在體內(nèi)蓄積，從而出現(xiàn)睡眠延遲、顛倒與錯(cuò)亂，這也是肝損導(dǎo)致睡眠障礙的核心原因。

和健康人相比，患者在睡眠及起床時(shí)間上均有延遲，更偏向于夜間活動(dòng)，更容易失眠。

02

睡前喝不夠

一到半夜總是口干舌燥、喝多少水都不能緩解，白天這種感覺反而不明顯，未必是糖尿病，也有可能是肝臟出了問題。肝臟在體內(nèi)的排毒功能減弱時(shí)，身體會(huì)通過口腔表現(xiàn)出一些異常癥狀。例如肝硬化或膽道梗阻等肝膽疾病，可能導(dǎo)致口苦、口干的癥狀。

03

夜間睡不穩(wěn)

夜間頻繁醒來、早醒、晚上腿抽筋、睡不安穩(wěn)、多夢(mèng)、打呼嚕，這背后也可能是肝損在作祟。慢性肝病會(huì)影響代謝，導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂和負(fù)面情緒增多。

04

醒來睡不夠

當(dāng)肝臟受損或功能異常，可能會(huì)出現(xiàn)代謝障礙、誘發(fā)炎癥，引起難以消除的乏力和疲勞感。具體表現(xiàn)為睡眠效率下降，即便睡了很久，醒來依舊覺得很累、很疲憊，出現(xiàn)肝性疲勞。

05

白天醒不來

人體的物質(zhì)代謝和能量代謝都需要肝臟進(jìn)行，因?yàn)?strong>肝功能異常導(dǎo)致體內(nèi)白蛋白降低，身體供應(yīng)不足，整個(gè)人昏昏沉沉沒有精神；另一方面由于肝臟合成代謝出現(xiàn)障礙，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的代謝、消耗減少，也會(huì)出現(xiàn)乏力、嗜睡等癥狀。

護(hù)肝助眠，這么做就對(duì)了！

均衡飲食

均衡、科學(xué)、健康的飲食對(duì)于肝臟健康非常重要。如果不知道該怎么吃，可以跟著《中國(guó)居民膳食指南》一起做：

食物多樣，合理搭配，每天吃谷薯類、足量蔬菜水果、適量畜禽魚蛋奶和豆類食物。培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品，不碰煙酒、含糖飲料。

吃得健康同時(shí)也要注意補(bǔ)充卵磷脂。它可以充分保護(hù)肝細(xì)胞，可以促進(jìn)肝細(xì)胞的活化和再生，增強(qiáng)肝功能，對(duì)于防治肝臟損傷有積極意義。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

有句老話叫“吃動(dòng)平衡”。鼓勵(lì)大家減少久坐時(shí)間，每天進(jìn)行身體活動(dòng)，保持健康體重。

建議每周至少進(jìn)行5天慢跑、騎車、打羽毛球等中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；如果身體允許，可以每周2~3天適當(dāng)進(jìn)行游泳、快跑等高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

合理宣泄情緒

易怒、悲觀消極的人肝都不會(huì)太好。護(hù)肝的關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)控制情緒，保持開朗樂觀、心平氣和的心態(tài)。

盡量控制生氣的時(shí)間，有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力。負(fù)面情緒壓抑在心里時(shí)，最好通過大哭一場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)等方式合理宣泄。

養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

要改善肝臟健康，保證充足的睡眠很重要。所以千萬別熬夜了，放下手機(jī)、工作、壓力、煩惱早點(diǎn)睡。不要發(fā)展到肝臟受損嚴(yán)重影響睡眠，到時(shí)候想睡都睡不著了！

如果看下來有“中槍”，千萬不要忽略肝臟的求救信號(hào)，抓緊去醫(yī)院做個(gè)檢查哦！

參考文獻(xiàn)：

[1] 毛菊,聶紅明.慢性肝病合并睡眠障礙的中醫(yī)病機(jī)分析[J].中西醫(yī)結(jié)合肝病雜志, 2022(002):032.

[1] 袁偉,何鑫,胡克.慢性肝病患者睡眠障礙的研究進(jìn)展[J].臨床內(nèi)科雜志, 2022, 39(5):4.

[1] 張文欣,楊慧,張曉倩,等.睡眠障礙同慢性肝病相關(guān)性的研究進(jìn)展[J].胃腸病學(xué)和肝病學(xué)雜志, 2023(12):1413-1418.

文章作者：成語

圖片來源：攝圖網(wǎng)

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