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喝水是日常小事，但有4個細(xì)節(jié)需要注意：
不要等到口渴才喝水
很多人都習(xí)慣了口渴才喝水，覺得不渴就不用喝水。當(dāng)大家感到“口渴”時，意味著體內(nèi)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。缺水可能會引起精神萎靡、四肢乏力等癥狀，長期缺水還可能會引發(fā)疾病。因此，應(yīng)養(yǎng)成主動喝水、少量多次、足量飲水的習(xí)慣，不要等到口渴時才大量喝水。
《中國居民膳食指南（2022）》建議：在溫和氣候條件下，成年人每日適宜飲水量為1500-1700毫升；學(xué)齡兒童每日適宜飲水量為800-1400毫升。每次1杯，每杯約200毫升，可早、晚各飲1杯水，其他時間每1~2小時喝一杯水。
溫馨提示：對于運(yùn)動量大、勞動強(qiáng)度高或需長時間暴露于高溫干燥等特殊環(huán)境下的人，應(yīng)加大飲水量，并適當(dāng)補(bǔ)充鹽分。
應(yīng)該注意的是，喝水也不是越多越好，喝水太多會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，不利于健康。
不要長期喝過燙或過涼的水
長期喝溫度過高的水，可能會燙傷口腔和食管黏膜，引發(fā)充血、水腫乃至潰爛。喝溫度過低的水，尤其短時間內(nèi)大量攝入冰水，可能會引發(fā)胃痙攣、腹痛、腹瀉。
《中國居民膳食指南（2022）》指出：飲水的適宜溫度在10-40℃。
建議：最好喝溫開水，接近人體體溫，既能避免高溫對消化道的損傷，又利于水分吸收。
不要直接喝生水
有人習(xí)慣喝山溪水、泉水、井水等未經(jīng)處理的水。他們認(rèn)為這種水更“自然”、更“健康”，但實(shí)際上喝生水存在很大的健康風(fēng)險。
生水中可能含有細(xì)菌、病毒和寄生蟲等，直接喝可能會引發(fā)急性胃腸炎、傷寒、痢疾等消化道疾病，對身體產(chǎn)生一定危害。
建議：喝經(jīng)煮沸的水，不要直接喝生水，降低患介水傳染病的風(fēng)險。
不要將含糖飲料當(dāng)水喝
含糖飲料的主要成分是水和添加糖，營養(yǎng)價值、營養(yǎng)素密度低。長期喝含糖飲料可能會導(dǎo)致超重、肥胖、齲齒、胃腸功能紊亂等問題，還可能增加糖尿病的發(fā)生風(fēng)險。
《中國居民膳食指南（2022）》建議：應(yīng)不喝或少喝含糖飲料，更不能用含糖飲料代替白開水。/健康科普
作者：改水中心 卞戰(zhàn)強(qiáng)、于建、夏云婷、熊傳龍
審核：賴建強(qiáng)
編輯：楊紫萱、張林林
監(jiān)制：姚建義、于子涵
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