吉林
頸椎處在脊柱上端，是人體活動幅度較大的脊柱節段，更是維系身體健康的關鍵“生命樞紐”。當下，人們低頭使用電子產品、長期伏案工作已成常態，頸椎病也日漸成為全民高發疾病，做好頸椎防護，守護頸部健康刻不容緩。
根據國家衛健委相關指南劃分，臨床上常見頸椎病主要分為四種類型，不同類型癥狀表現各有差異。其中頸型頸椎病最為普遍，多發于年輕群體，典型癥狀為頸部僵硬、酸脹疼痛、活動不便，還會出現頻繁落枕的情況。神經根型頸椎病多因椎間盤突出壓迫神經根引發，患者常會感到頸肩疼痛，手臂出現放射性麻木、手指發麻，手部握力也會隨之下降。椎動脈型頸椎病會影響腦部正常供血，進而引發頭暈、頭痛、視物模糊、惡心等不適癥狀。脊髓型頸椎病是四類當中風險最高的類型，患者會出現四肢乏力、行走不穩，走路時有腳下踩棉花的異樣感，需格外警惕。
如今頸椎問題呈現出明顯的年輕化趨勢，對此東豐縣中醫院針灸推拿康復科主任劉順給出了解釋：“電子產品全面普及后，不少人每日低頭時長超過4小時，頸椎長期保持彎曲狀態，頸部肌肉持續緊張無法放松，椎間盤也長期承受壓力。除此之外，日常運動量不足、頸肩部肌肉力量薄弱、頸部受涼、長期熬夜等不良生活習慣，都會進一步加劇頸椎損傷，這也是頸椎疾病逐年增多、發病年齡不斷降低的核心原因。”
想要科學保護頸椎，日常需牢記四大養護要點。首先盡量減少低頭動作，使用手機時將設備舉至與視線平齊的高度，減輕頸椎負擔；其次避免久坐不動，伏案、使用電子設備每30至40分鐘，就要起身活動頸部，放松肌肉；第三優化睡眠姿勢，優先選擇仰臥睡姿，枕頭高度以一拳為宜，枕頭壓實后可有效承托頸椎生理曲度；最后堅持鍛煉，強化頸肩周邊肌肉力量，肌肉力量充足才能讓頸椎保持穩定，降低受傷概率。
東豐縣中醫院針灸推拿康復科主任劉順特別提醒大眾避開養護誤區：脊髓型頸椎病嚴禁隨意推拿、甩動脖子、暴力扭轉頸部，此類不當操作極易加重病情，甚至誘發嚴重健康風險。對于上班族、長期低頭人群，若無頸椎急性疼痛，可練習簡易頸部操緩解疲勞。
練習頸部操時動作一定要緩慢、平穩、輕柔，不要猛轉頭、甩頭，每日練習3至5分鐘即可有效舒緩頸椎疲勞。處于頸椎急性疼痛期、確診脊髓型頸椎病以及頸椎術后人群，切勿自行鍛煉，需嚴格遵從醫囑開展康復活動。
愛護頸椎貴在堅持，更要從日常點滴細節做起。在生活中主動養成健康體態與作息習慣，堅持科學的養護和防護方式，才能有效規避頸椎損傷，遠離各類頸肩疾病，長久守護身心康健。
來 源：大美東豐
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